Εάν κάνετε μια προσπάθεια να χάσετε μερικά κιλά, μπορεί να σας εκπλήξει το γεγονός ότι η αποφυγή των υδατανθράκων και η εντατική άσκηση δεν είναι πάντα το «εισιτήριο». Η εμπειρία μιας γυναίκας έρχεται να ανατρέψει αυτή την κοινή πεποίθηση.
Πράγματι, φαίνεται ότι απλά αυξάνοντας τα καθημερινά σας βήματα θα μπορούσατε να ξεκλειδώσετε το μονοπάτι προς τον θρίαμβο της απώλειας βάρους. Η δημιουργός περιεχομένου @jamievanslooten αποκάλυψε τη μεταμόρφωσή της μετά την ολοκλήρωση της εξαντλητικής πρόκλησης «75 hard», κατά την οποία «έχασε ένα στρώμα λίπους».
@jamievanslooten my 75 hard transformation 🤝🏼🤝🏼🤝🏼🤝🏼#75hardchallenge #75hard #75hardresults ♬ original sound – jamie van slooten
Τι περιλαμβάνει η πρόκληση που την βοήθησε να χάσει λίπος
Το καθεστώς «75 hard» δεν είναι «βόλτα στο πάρκο». Περιλαμβάνει την τήρηση μιας δίαιτας της επιλογής σας (η οποία θα μπορούσε να είναι τόσο απλή όσο η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων), την αποχή από το αλκοόλ, την ολοκλήρωση δύο προπονήσεων των 45 λεπτών κάθε μέρα, καθώς και την κατανάλωση 4 λίτρων νερού, τη λήψη μιας καθημερινής φωτογραφίας προόδου, και την ανάγνωση 10 σελίδων ενός βιβλίου αυτοβελτίωσης.
Φυσικά, πριν ξεκινήσετε μια τόσο εντατική προσπάθεια, είναι συνετό να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλη για την υγεία σας. Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να κάνετε τέτοια υπερπροσπάθεια για να δείτε βελτιώσεις στην ευημερία σας.
Η Jamie παρουσίασε τη μεταμόρφωσή της με στιγμιότυπα πριν και μετά, ξεκαθαρίζοντας ότι δεν ήταν «σε κακή κατάσταση» στην αρχή, αλλά μετά την πρόκληση, όχι μόνο «έχασε ένα στρώμα λίπους» αλλά απέκτησε επίσης σημαντική μυϊκή μάζα.
Ποια άσκηση αντικατέστησε για να χάσει λίπος
Για τις καθημερινές διπλές προπονήσεις της, η Jamie επέλεγε συχνά το pilates και στη συνέχεια 45 λεπτά περπάτημα, αποφεύγοντας τις πιο επίπονες ασκήσεις. Όσον αφορά τη διατροφή της, εξομολογήθηκε ότι εστιάζει στην αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών και ότι ελαχιστοποιεί το έτοιμο φαγητό. Όταν έτρωγε έξω, η Jamie φρόντισε να επιλέξει πιο υγιεινές επιλογές.
Η γυναίκα αποκάλυψε ότι μείωσε το τρέξιμο και αύξησε το περπάτημά της, κάτι που πιστεύει ότι έκανε σημαντική διαφορά. Επίσης, υπεραμύνεται της πλούσιας σε πρωτεΐνες διατροφής της γιατί τη βοήθησε να αναπτύξει μύες και να την κρατήσει «χορτάτη όλη την ημέρα», αποτρέποντας τα ανθυγιεινά σνακ.
Επιπλέον, απέδωσε περαιτέρω τη βελτιωμένη ευεξία της στην υψηλή πρόσληψη νερού, δηλώνοντας ότι ήταν «πάντα ενυδατωμένη». Η Jamie σημείωσε ότι το δέρμα της είναι σε γενικά καλή κατάσταση, αλλά δεν βίωσε κανένα ξέσπασμα κατά τη διάρκεια της πρόκλησης λόγω των επιπέδων ενυδάτωσης της.
Επιπλέον, ένιωθε πιο ικανοποιημένη καθώς το νερό την κρατούσε χορτάτη όλη την ημέρα. Ενθαρρύνοντας άλλους να το δοκιμάσουν, η γυναίκα είπε: «Κάντε το και θεωρήστε το ως μια μικρή επαναφορά της υγείας».
Απαντώντας σε μια ερώτηση στα σχόλια σχετικά με το γιατί το περπάτημα ήταν καλύτερο από το τρέξιμο, ένας χρήστης εξήγησε: «Είναι μια προπόνηση με χαμηλότερη κορτιζόλη».
Οι επίσημες συστάσεις για την άσκηση
Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας της Βρετανίας (NHS) συμβουλεύει τους ενήλικες να συμμετέχουν σε κάποια μορφή σωματικής δραστηριότητας καθημερινά. Η άσκηση ακόμη και μία ή δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού.
Οι προτεινόμενες οδηγίες του NHS για ενήλικες:
- κάντε δραστηριότητες ενδυνάμωσης που λειτουργούν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες (πόδια, γοφοί, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμοι και χέρια) τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα
- κάντε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα
- απλώστε την άσκηση ομοιόμορφα σε 4 έως 5 ημέρες την εβδομάδα ή κάθε μέρα
- μειώστε το χρόνο που αφιερώνετε καθιστοί ή ξαπλωμένοι και διακόψτε τις μεγάλες περιόδους ακινησίας με κάποια δραστηριότητα