Ακόμη και για όσους έχουν καλή υγεία, η άσκηση είναι μια δέσμευση που απαιτεί πολλή επιμονή και κίνητρο. Μάλιστα, όσο περνάνε τα χρόνια και μεγαλώνουμε η καλή φυσική κατάσταση και η διατήρηση της φόρμας είναι πιο δύσκολη. Ωστόσο, στα 71 της, η Ruthie Levin κατάφερε να παραμείνει δραστήρια και υγιής.
Ζώντας στο South Palm Desert της Καλιφόρνια, με τον σύζυγό της, Jeff, αντιμετώπισε μια σειρά από εξαντλητικές σωματικές προκλήσεις πριν ανακαλύψει το είδος της άσκησης που τονώνει το μυαλό, το σώμα και την ψυχή της.
Πόσα push-ups κάνετε; Δείτε πόσα πρέπει να μπορείτε σε κάθε ηλικία για να είστε υγιείς
Αντιμετωπίζοντας τις προκλήσεις
Πριν τελειώσει το λύκειο η Levin, εργαζόταν ως εκπαιδεύτρια κολύμβησης σε καλοκαιρινή κατασκήνωση. Μια μέρα, έγειρε στον μεταλλικό σκελετό μιας πόρτας αυτοκινήτου, η οποία κατέληξε να τρυπήσει ολόκληρο το εσωτερικό του δεξιού της ματιού. Έκανε χειρουργική επέμβαση και στη συνέχεια έχασε την όρασή της.
«Το να μάθω να λειτουργώ με το ένα μάτι ήταν το μεγαλύτερο εμπόδιο και επίτευγμά μου στη γυμναστική, γιατί η ισορροπία μου είναι πολύ κακή. Σκοντάφτω συνέχεια πάνω σε πράγματα και έχω μώλωπες παντού», εξηγεί η Levin μιλώνστας στο Parade.
Αυτή τη στιγμή, αντιμετωπίζει επίσης την οστεοπόρωση και μια ρήξη στο αριστερό ισχίο της, μεταξύ άλλων παθήσεων υγείας, όπως η CPPD, μια εκφυλιστική ασθένεια των αρθρώσεων που δυσκολεύει τη χρήση των χεριών της.
Επιπλέον, η Levin ζει καθημερινά με μια κατάσταση που ονομάζεται διαταραχή σωματικής δυσμορφίας, κατά την οποία κάποιος απασχολείται με ελαττώματα στην εμφάνισή του, αλλά πιθανότατα είναι ασήμαντα για τους άλλους ή περνούν απαρατήρητα.
«Ως άτομο που είχε διαταραχή σωματικής δυσμορφίας σε όλη της τη ζωή, η κίνηση είναι ζωτικής σημασίας για τη διάθεσή μου και το πώς βλέπω τον εαυτό μου ή για να έχω μια θετική εικόνα για τον εαυτό μου», αναφέρει.
Η ρουτίνα των κινήσεών της περιελάμβανε το τρέξιμο, μέχρι που τα γόνατά της άρχισαν να πονούν. Τότε ήταν που βρήκε μια μορφή άσκησης που άλλαξε τη ζωή της.
Οστεοπόρωση: Ο Νο1 τρόπος να την καθυστερήσετε, σύμφωνα με τους ενδοκρινολόγους
Στα 58 ανακάλυψε το spinning και στα 71 της είναι σε καλύτερη φόρμα από ποτέ
Αφού υπέστη τραυματισμούς στο τρέξιμο, η Levin στράφηκε σε ένα τοπικό γυμναστήριο, το οποίο ειδικεύεται σε μαθήματα spinning σε εσωτερικούς χώρους. Τότε ήταν που γνώρισε έναν εκπαιδευτή «που με έκανε να νιώσω πραγματικά ζωντανή στο πρώτο μου μάθημα». Αυτό έγινε το 2011 και, όπως σημειώνει η ίδια ότι ήταν «έρωτας στην πρώτη βόλτα».
Πλέον, εργάζεται ως μέλος της ομάδας CycleBar Experience, όπου προετοιμάζει τα ποδήλατα των νέων αναβατών. «Αυτό απαιτεί ένα επίπεδο φιλόξενου και υψηλού πνεύματος, μια επιστροφή στην καλή ψυχική υγεία», λέει.
Η ρουτίνα προπόνησης της Levin
Όπως εξηγεί, οι τρέχουσες προπονήσεις της δεν είναι καθόλου περίπλοκες. Μπορούν να γίνουν από τον περισσότερο κόσμο και μπορούν εύκολα να τροποποιηθούν.
Πρώτα από όλα, η Levin ξεκινά κάθε πρωί με το να τεντώνει όλους τους μύες της πριν σηκωθεί από το κρεβάτι. Μόλις νιώσει σταθερή, είναι έτοιμη να σηκωθεί. Ενώ ετοιμάζεται ο καφές της, σηκώνεται στα πέλματα ενώ κρατιέται από τον πάγκο της κουζίνας και κάνει μερικά χαμηλά squats.
«Αυτό δίνει στους γοφούς, τους τετρακέφαλους, τα γόνατα και τις γάμπες μια κλήση αφύπνισης», λέει. Κάνει επίσης μερικές διατάσεις πριν τον ύπνο.
Η προπόνησή της περιλαμβάνει επίσης:
- Spinning: Κάνει spinning στο CycleBar τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα (ή περισσότερες) και κάθε μάθημα διαρκεί 45 λεπτά.
- Άρση Βαρών: Σηκώνει βάρη σχεδόν καθημερινά για 15 έως 20 λεπτά τη φορά και δεν σηκώνει περισσότερα από 10 κιλά.
- Barre: Το Barre, ένα είδος μαθήματος που συνδυάζει μπαλέτο, γιόγκα και κινήσεις πιλάτες . Η Levin το κάνει μία φορά την εβδομάδα για μία ώρα. Επιπλέον, κάνει διάφορες διατάσεις γιόγκα και πιλάτες όλη την εβδομάδα για να βελτιώσει την ευλυγισία της.
- Περίπατος: Η Levi βγαίνει να περπατήσει τις περισσότερες μέρες, με διάρκεια από 20 λεπτά έως 90 λεπτά.
Ακούει το σώμα της
Η Levin τονίζει πως δεν πιέζει τον εαυτό της αν το σώμα της λέει «όχι». Όπως αναφέρει, «η διάρκεια της άσκησης εξαρτάται από το τι είναι και το πιο σημαντικό, από το πώς λειτουργεί το σώμα μου μια συγκεκριμένη μέρα. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην υπερβείτε τις δυνατότητές σας. Ακούστε το σώμα σας».
Οι συμβουλές της για την άσκηση
Για άλλους που θέλουν να καλλιεργήσουν μια καλή ρουτίνα φυσικής κατάστασης στην οποία θα αφοσιωθούν όπως η Levin, συνιστά να ξεκινήσετε απλά, με μια δραστηριότητα που σας ενδιαφέρει, όπως το να περπατάτε. «Μου αρέσει να ακούω ηχητικά βιβλία ενώ περπατάω», αναφέρει χαρακτηριστικά.
Προτείνει επίσης να επιλέξετε μια δραστηριότητα που είναι κατάλληλη για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. «Το πιο σημαντικό, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε σε φόρμα και αρκετά υγιείς ώστε να συμμετέχετε σε ό,τι κι αν επιλέξετε», καταλήγει.