Σε ηλικία 61 ετών, η Beth Bacon έχει καταφέρει να κάνει το fitness τρόπο ζωής. Η Αμερικανίδα αποτελεί πλέον ένα είδωλο στη φυσική κατάσταση, με το προφίλ της στο Instagram να είναι γεμάτο με ασκήσεις και προπονήσεις που κάνει η ίδια για να διατηρείται σε φόρμα και να εμπνέει τους ακολούθους τους προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Όπως δηλώνει η ίδια στο Women’s Health, είναι χαμαιλέοντας στη φυσική κατάσταση. Δεν περιορίζεται σε ένα συγκεκριμένο άθλημα ή μέθοδο προπόνησης και στα 61 της, είναι πρόθυμη να δοκιμάσει τα πάντα. Μεταξύ τρεξίματος, αερόμπικ, κολύμβησης, προπόνησης με εμπόδια και γυμναστικής ενηλίκων, έχει αφιερώσει τη ζωή της στην υγεία και την ευεξία.
Η Beth γεννήθηκε με ένα περιπετειώδες πνεύμα, αλλά αποδίδει μεγάλο μέρος του πάθους της για τον αθλητισμό σε μια δραστήρια παιδική ηλικία. Μεγαλώνοντας, μετακόμιζε συχνά σε όλο τον κόσμο καθώς ο πατέρας της ήταν στον στρατό. Ωστόσο, μαζί με τα άλλα πέντε αδέλφια της διασκέδαζαν παίζοντας ομαδικά αθλήματα όπου κι αν βρίσκονταν.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
«Είτε ήμουν στο πάρκο είτε στην αυλή μου, έπαιζα πάντα έξω και συνειδητοποιούσα από μικρή ότι ένιωθα καλύτερα όταν κινούσα το σώμα μου. Ευδοκιμούσα επίσης στο μάθημα γυμναστικής», αναφέρει χαρακτηριστικά η Beth και προσθέτει:
«Θυμάμαι να παρατηρώ καθημερινά έναν γείτονά μου και να νιώθω δέος που ξυπνούσε νωρίς και πήγαινε για τρέξιμο κάθε πρωί. Ήμουν τόσο εντυπωσιασμένη με τη δέσμευση και την πειθαρχία του. Ήταν η έμπνευσή μου, οπότε αγόρασα ένα ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο και ξεκίνησα».
Παραδέχεται ότι στην αρχή μισούσε το τρέξιμο, όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, αλλά ήξερε ότι η συνέπεια ήταν το κλειδί για την οικοδόμηση αντοχής και σιγά σιγά αύξησε τα χιλιόμετρά της. Και, μετά από μερικές εβδομάδες, το σώμα της εγκλιματίστηκε και ερωτεύτηκε το τρέξιμο.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Στα 61 της σήμερα, αποκαλύπτει τα κόλπα που τη βοήθησαν να διατηρήσει το κίνητρό της, τον εξοπλισμό της προπόνησης και τις αλλαγές νοοτροπίας που έχει υιοθετήσει όλα αυτά τα χρόνια για να παραμένει σε φόρμα και προσηλωμένη στους στόχους της.
Τα μυστικά της 61χρονης
- Αλλάζει συνεχώς τη ρουτίνα της και μαθαίνει νέες μεθόδους και δεξιότητες
- Χρησιμοποιεί τις πρωινές προπονήσεις ως χρόνο και διαλογισμό
- Κάνει τακτικά προπόνηση ενδυνάμωσης για να παραμείνει δυνατή και να αποφύγει τραυματισμούς καθώς μεγαλώνει
- Θέτει ρεαλιστικούς, εφικτούς στόχους
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
1. Αλλάζει συνεχώς τη ρουτίνα της και μαθαίνει νέες μεθόδους και δεξιότητες
Αν και συνέχισε να τρέχει κάθε πρωί, στα 20 της άρχισε επίσης να διδάσκει αεροβική. Η αεροβική της έδωσε μια ευπρόσδεκτη τόνωση της αυτοπεποίθησης και της άρεσε ο συνδυασμός cardio, ελαφριάς προπόνησης ενδυνάμωσης και διατάσεων. Εκτίμησε επίσης την επίδραση που είχε στο σώμα της.
Πόσα push-ups κάνετε; Δείτε πόσα πρέπει να μπορείτε σε κάθε ηλικία για να είστε υγιείς
«Έχτιζα μυϊκή μάζα, ένιωθα γενικά πιο δυνατή στην καθημερινή ζωή και παρατήρησα βελτιώσεις στην αποτελεσματικότητά μου στο τρέξιμο χάρη στους πρόσθετους μύες», εξηγεί η Beth .
Αλλά μετά από 26 χρόνια διδασκαλίας, άρχισε να εξαντλεί την αεροβική και κατάλαβε ότι ήταν ώρα για ένα διάλειμμα. Έτσι στα 50 της γράφτηκε σε ένα εβδομαδιαίο μάθημα γυμναστικής ενηλίκων που την «τράβηξε» αμέσως. Έχτισε δύναμη στο πάνω μέρος του σώματός της, έκανε προπόνηση ισορροπίας και ασκήσεις για συντονισμό, κινητικότητα και ευκινησία.
«Οι άνθρωποι πάντα ρωτούν πώς διατηρώ το κίνητρο στο ταξίδι μου στη φυσική κατάσταση και η απάντησή μου είναι απλή: Δοκιμάστε κάτι νέο και κρατήστε τα πράγματα συναρπαστικά. Η πλήξη ρουφά τη διασκέδαση από τη φυσική κατάσταση και αν δεν σας ενδιαφέρει, δεν θα παραμείνετε ποτέ αφοσιωμένοι», υπογραμμίζει.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
2. Χρησιμοποιεί τις πρωινές προπονήσεις ως χρόνο και διαλογισμό
Σήμερα, στα 61 της, συνεχίζει να παρακολουθεί ένα εβδομαδιαίο μάθημα γυμναστικής, αλλά και να τρέχει κατά μέσο όρο 72 χιλιόμετρα την εβδομάδα.
«Είμαι πρωινός τύπος, οπότε ξυπνάω στις 4 π.μ. και βγαίνω από την πόρτα στις 4:30 π.μ. (πάω για ύπνο στις 7:30 μ.μ.)», λέει η Beth . Τρέχει για τουλάχιστον μία ώρα, άλλοτε μόνη και άλλοτε με έναν φίλο, και το χρησιμοποιεί ως μια μορφή διαλογισμού.
3. Κάνει τακτικά προπόνηση ενδυνάμωσης για να παραμείνει δυνατή και να αποφύγει τραυματισμούς καθώς μεγαλώνει
Αμέσως μετά το καθημερινό της τρέξιμο, κάνει πάντα κάποια μορφή προπόνησης ενδυνάμωσης. Δεν ακολουθεί μια συγκεκριμένη ρουτίνα, αλλά έχει ένα υπόβαθρο στην προσωπική προπόνηση, επομένως κάθε μέρα είναι μια απόφαση αναλόγως πώς νιώθει. Λατρεύει ασκήσεις, όπως έλξεις και μυϊκές, που δημιουργούν δύναμη, ισορροπία, ευελιξία και έλεγχο.
Η λειτουργική δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος και η κινητικότητα είναι επίσης βασικά για αποτελεσματικό τρέξιμο χωρίς τραυματισμούς—έτσι κάνει τακτικά squat, lunges και στατικά split squat.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Μεταξύ cardio, προπόνησης ενδυνάμωσης και κινητικότητας, η συνεχής ενεργοποίηση διαφορετικών μεγάλων και μικρών μυϊκών προάγει την ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη και μειώνει την πιθανότητα τραυματισμών από υπερβολική χρήση.
4. Θέτει ρεαλιστικούς, εφικτούς στόχους
Όπως εξηγεί, έκανε εξάσκηση κάθε μέρα για πέντε χρόνια, μέχρι να χτίσει τη δύναμη να μένει στο ένα πόδι για ένα λεπτό. Μετά από άλλα έξι χρόνια συνεπούς εξάσκησης, μπορεί πλέον να περπατάει με τα χέρια της.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
«Μου αρέσει να κυνηγάω ένα στόχο, αλλά είμαι πάντα ρεαλίστρια. Έχω τρέξει 17 μαραθώνιους στη ζωή μου, αλλά μετά από οκτώ χρόνια παύσης, αποφάσισα να προπονηθώ για έναν μαραθώνιο τον Φεβρουάριο του 2025. Θα σπάσω το προσωπικό μου ρεκόρ μετά από 30 χρόνια; Όχι. Αλλά δεν πειράζει», αναφέρει η Beth και καταλήγει:
«Στόχος μου είναι να απολαμβάνω την προπονητική διαδικασία και να κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ στην ηλικία μου, χωρίς τραυματισμούς. Πιστεύω ακράδαντα ότι δεν πρέπει ποτέ να σταματήσετε να εξερευνάτε τις δυνατότητες αυτού που είστε ικανοί. Η φυσική κατάσταση είναι αγέραστη».