Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει τον ακριβή χρόνο που χρειάζεται να περπατάτε κάθε μέρα για να προσθέσετε ένα χρόνο στο προσδόκιμο ζωής σας και να έχετε μακροζωία.Εσείς πόσο περπατάτε;
Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του εγκεφαλικού, του διαβήτη τύπου 2 και του καρκίνου.
Για αυτόν τον λόγο, το Εθνικό Σύστημα Υγείας της Βρετανίας (NHS) συνιστά όλοι οι ενήλικες να είναι σωματικά δραστήριοι κάθε μέρα και ιδανικά να συνδυάζουν μυϊκή ανάπτυξη και αερόβιες προπονήσεις, με στόχο 150 λεπτά την εβδομάδα.
Πόσο πρέπει να περπατάτε για να προσθέσετε ένα χρόνο στη ζωή σας
Όμως, σύμφωνα με νέα έρευνα, το περπάτημα για μόλις 10 λεπτά μία φορά την ημέρα θα μπορούσε να προσθέσει έως και ένα χρόνο στο προσδόκιμο ζωής σας εάν είστε άνω των 60 ετών.
Η μελέτη που διεξήχθη στο Ηνωμένο Βασίλειο έδειξε ότι οι άνδρες κερδίζουν περισσότερα από την άσκηση. Μια τακτική βόλτα προσθέτει σχεδόν 11 μήνες στη ζωή των γυναικών σε σύγκριση με 16 μήνες για τους άνδρες.
Η μελέτη έδειξε, μάλιστα, ότι επιπλέον χρόνια ζωής θα μπορούσαν να αποκτηθούν αυξάνοντας τη διάρκεια και την ένταση της βόλτας. Για παράδειγμα, το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα συνδέθηκε με επιπλέον 16 μήνες ζωής για τις γυναίκες και σχεδόν 2,5 χρόνια για τους άνδρες.
Η μελέτη ανέλυσε δεδομένα από περισσότερες από 40.000 γυναίκες και πάνω από 30.000 άνδρες, οι οποίοι ήταν ως επί το πλείστον κοντά στην ηλικία των 60 ετών και δεν χρειαζόταν να είναι fit για να ξεκινήσουν. Για του λόγου το αληθές, η έρευνα έδειξε ότι τα οφέλη φάνηκαν σε άτομα που ήταν προηγουμένως αδρανή.
Μακροζωία: 4 μυστικά για να ζήσετε μέχρι τα 100 -Τι έδειξε μελέτη
Διαφορετικά αλλά σημαντικά τα οφέλη του περπατήματος για άνδρες και γυναίκες
Ο φυσιολόγος Tom Yates από το Πανεπιστήμιο του Leicester, που ηγήθηκε της μελέτης, δήλωσε στη Daily Mail: «Δεν είμαστε απόλυτα σίγουροι γιατί υπάρχει διαφορά μεταξύ των φύλων και πρέπει να κάνουμε περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα. Το σημαντικό σε αυτή τη μελέτη είναι ότι βρήκαμε πολύ πιο ακριβή αντίκτυπο στα οφέλη της άσκησης και είναι κάτι που δεν έχουμε ξαναδεί».
«Η μελέτη έδειξε ότι όλοι επωφελήθηκαν από την αυξημένη άσκηση, ειδικά οι άνθρωποι που είναι επί του παρόντος κατά μετρίως δραστήριοι», πρόσθεσε ο Δρ. Yates.
«Αυτή η μελέτη προσθέτει αποδείξεις ότι η συνήθης καθημερινή σωματική δραστηριότητα είναι ένας ισχυρός καθοριστικός παράγοντας για την υγεία και τη μακροζωία», δήλωσε με τη σειρά του ο γιατρός Francesco Zaccardi, ο οποίος συμμετείχε στη μελέτη και συμπλήρωσε:
«Ελπίζουμε ότι τα ευρήματα θα οδηγήσουν σε μηνύματα δημόσιας υγείας που προωθούν τη σημασία της προσθήκης μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας σε ενήλικες που είναι αδρανείς. Συστήσαμε στους φορείς δημόσιας υγείας να διενεργήσουν εκστρατείες που επικεντρώνονται σε 10 λεπτά γρήγορο περπάτημα την ημέρα. Μια μικρή αλλαγή μπορεί πραγματικά να κάνει σημαντική διαφορά».
Περπάτημα ή τζόκινγκ: Τι είναι καλύτερο για τους άνω των 50 ετών
Επί του παρόντος, μόνο το 20% των ατόμων ηλικίας άνω των 65 ετών πληρούν τον στόχο του NHS για 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα. Σύμφωνα με τον Marcus Davis, έναν οστεοπαθητικό στο Harley Street Back Center στο Λονδίνο, το περπάτημα είναι πιο ωφέλιμο από το τζόκινγκ για άτομα άνω των 50 ετών.
«Το περπάτημα βοηθά στην αποστράγγιση των κάτω άκρων από την περίσσεια υγρού και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των κιρσών μέσω της άντλησης των μυών της γάμπας. Η αυξημένη παροχή οξυγόνου προωθεί επίσης την απαλλαγή από τα άχρηστα προϊόντα στους ιστούς», ανέφερε ο Davis και συνέχισε:
«Και επειδή περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να περπατούν με σταθερή ταχύτητα από αυτούς που τρέχουν, είναι μια πιο ωφέλιμη μορφή καθαρισμού ιστών, ιδιαίτερα για τους άνω των 50 ετών, για τους οποίους το τζόκινγκ μπορεί πραγματικά να προκαλέσει περισσότερα προβλήματα».
«Το περπάτημα είναι επίσης καλύτερο για τη σπονδυλική στήλη από το τρέξιμο, καθώς ασκεί λιγότερη πίεση στους δίσκους. Το τακτικό περπάτημα είναι εξαιρετικό για τη σπονδυλική στήλη, η οποία λαμβάνει μέταλλα και βιταμίνες μέσω της δράσης άντλησης που προκαλεί», κατέληξε ο Davis.