Θέλετε να κάψετε τις θερμίδες που πήρατε στις διακοπές; Προτού ξεκινήσετε, δείτε πόσο χρόνο χρειάζεστε και ποιο είδος άσκησης για να τις κάψετε!
Σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου Loughborough, οι οποίοι εξέτασαν 14 προηγούμενες μελέτες, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Epidemiology and Community Health προτείνει τρεις τρόπους για να αποφύγετε τις ανθυγιεινές θερμίδες:
- Υπολογίζετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα
- Λαμβάνετε τον σωστό τύπο θερμίδων
- Μην τρώτε τροφές ή μην πίνετε ροφήματα με πολλή ζάχαρη
Τι πρέπει να ξέρετε για τις θερμίδες
- Οι άντρες χρειάζονται περίπου 2.500 kcal ημερησίως και οι γυναίκες περίπου 2.000 kcal για να παρέχουν αρκετή ενέργεια προκειμένου να λειτουργήσει το σώμα τους, για όλες τις βιοχημικές λειτουργίες, από την αναπνοή έως το ανοσοποιητικό
- Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων προκαλεί παχυσαρκία επειδή οι υπερβολικές θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος.
- Ακόμα και το να τρώτε λίγο παραπάνω από τις θερμίδες που μπορείτε να κάψετε κάθε μέρα, τα κιλά προστίθενται μακροπρόθεσμα.
- Η καύση θερμίδων διαφέρει από άτομο σε άτομο λόγω κάποιων παραγόντων: Παίζει ρόλο η ηλικία, το ύψος, το βάρος, η σωματοδομή, η φυσική κατάσταση και η μυική μάζα που διαθέτει κάποιος, το φύλο και η ένταση της προπόνησης
- Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε, ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας.
- Η σωματική δραστηριότητα παράγει θερμότητα στο σώμα, κάτι που συνεισφέρει στην καύση θερμίδων στο 20%.
- Μισό κιλό λίπος αντιστοιχεί σε 3.500 θερμίδες.
Πόσες θερμίδες καίτε με κάθε άσκηση και πόσο χρόνο χρειάζεστε;
Πολλοί άνθρωποι μπορεί να εκπλαγούν όταν συνειδητοποιήσουν πόση σωματική δραστηριότητα πρέπει να κάνουν για να κάψουν τις θερμίδες από κάποια σνακ. Αν πάρετε ένα muffin σοκολάτας που περιέχει 500 θερμίδες, για παράδειγμα, τότε αυτό σημαίνει 50 λεπτά αδιάκοπου τρεξίματος για να τις κάψετε.
1. Δύο κομμάτια πίτσα: 600 θερμίδες
Για άτομο 85-90 κιλών:
Περπάτημα: 157 λεπτά
Τζόκινγκ: 70 λεπτά
Τρέξιμο: 45 λεπτά
Για άτομο 70-75 κιλών:
Περπάτημα: 189 λεπτά
Τζόκινγκ: 84 λεπτά
Τρέξιμο: 54 λεπτά
2. Πατατάκια 50 γραμμάρια: 320 θερμίδες
Για άτομο 85-90 κιλών:
Περπάτημα: 84 λεπτά
Τζόκινγκ: 37 λεπτά
Τρέξιμο: 24 λεπτά
Για άτομο 70-75 κιλών:
Περπάτημα: 101 λεπτά
Τζόκινγκ: 45 λεπτά
Τρέξιμο: 29 λεπτά
3. Αναψυκτικό τύπου κόλα: 240 θερμίδες
Για άτομο 85-90 κιλών:
Περπάτημα: 63 λεπτά
Τζόκινγκ: 28 λεπτά
Τρέξιμο: 18 λεπτά
Για άτομο 70-75 κιλών:
Περπάτημα: 75 λεπτά
Τζόκινγκ: 33 λεπτά
Τρέξιμο: 22 λεπτά
4. Ντόνατ με κρέμα σοκολάτας: 350 θερμίδες
Για άτομο 85-90 κιλών:
Περπάτημα: 92 λεπτά
Τζόκινγκ: 41 λεπτά
Τρέξιμο: 26 λεπτά
Για άτομο 70-75 κιλών:
Περπάτημα: 110 λεπτά
Τζόκινγκ: 49 λεπτά
Τρέξιμο: 31 λεπτά
5. Ένα μπολ παγωτό βανίλια: 300 θερμίδες
Για άτομο 85-90 κιλών:
Περπάτημα: 79 λεπτά
Τζόκινγκ: 35 λεπτά
Τρέξιμο: 22 λεπτά
Για άτομο 70-75 κιλών:
Περπάτημα: 94 λεπτά
Τζόκινγκ: 42 λεπτά
Τρέξιμο: 27 λεπτά
6. Μπέργκερ και πατάτες: 870 θερμίδες
Για άτομο 85-90 κιλών:
Περπάτημα: 228 λεπτά
Τζόκινγκ: 101 λεπτά
Τρέξιμο: 65 λεπτά
Για άτομο 70-75 κιλών:
Περπάτημα: 273 λεπτά
Τζόκινγκ: 121 λεπτά
Τρέξιμο: 78 λεπτά
Να θυμάστε: Αν κάνετε πολύ cardio, θα είστε λιγότερο δραστήριοι και θα κάψετε λιγότερες θερμίδες την υπόλοιπη ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνετε περισσότερη αερόβια από αυτή που αναφέρεται παραπάνω για να διασφαλίσετε ότι θα κάψετε πραγματικά αυτό που φάγατε.