Πόσες θερμίδες καίει η κάθε άσκηση – Ποια είναι η καλύτερη για αδυνάτισμα

Θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες στην προπόνησή σας; Μια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως και 1.000 θερμίδες την ώρα, ανάλογα με το βάρος, την ταχύτητα και την αντοχή σας, καθιστώντας την μία από τις πιο αποτελεσματικές μορφές γυμναστικής.

Καρκίνος: Η άσκηση που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου κατά 46%

Με ποια άσκηση θα χάσετε τις περισσότερες θερμίδες;

Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, το σώμα χρησιμοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες για να εκτελέσει την άσκηση. Επειδή συμμετέχουν περισσότεροι μύες, το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες.

Ένας άλλος λόγος που το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες είναι ότι αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Σε σύγκριση με άλλες ασκήσεις, το τρέξιμο επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό πιο αποτελεσματικά, οδηγώντας το σώμα να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια. Όσο περισσότερη ενέργεια χρησιμοποιεί το σώμα, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται.

Αν δεν μπορείτε να τρέξετε, δοκιμάστε το περπάτημα

Δεν μπορούν όλοι να τρέξουν λόγω της τρέχουσας κατάστασης της υγείας τους. Για παράδειγμα, άτομα με οστεοπόρωση συχνά δεν μπορούν να τρέξουν, καθώς η υπερβολική πίεση στα αδύναμα οστά μπορεί να οδηγήσει σε κατάγματα.

Επίσης, άτομα με καρδιακές ή πνευμονικές παθήσεις μπορεί να χρειαστεί να αποφύγουν το τρέξιμο, καθώς αυτό ασκεί ανθυγιεινά επίπεδα πίεσης στα όργανα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην αναπνοή ή στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Γρήγορο τρέξιμο ή τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων; Ποιο έχει τα περισσότερα οφέλη για απώλεια βάρους

Καρδιακά συμβάντα και τρέξιμο

Άτομα με ορισμένες καρδιακές παθήσεις που προσπαθούν να τρέξουν ενδέχεται να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, υπερκόπωσης και θανάτου. Πάντα να συμβουλεύεστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.

Η άρση βαρών ως εναλλακτική για απώλεια θερμίδων

Η άρση βαρών χρησιμοποιεί λιγότερη ενέργεια από το τρέξιμο και επομένως, καίει λιγότερες θερμίδες. Ωστόσο, παραμένει σημαντική για την καύση θερμίδων, καθώς βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

Η άρση βαρών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας, αυξάνοντας τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR), δηλαδή τον ρυθμό με τον οποίο καίτε θερμίδες όταν το σώμα βρίσκεται σε ηρεμία. Επιπλέον, μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του σώματος να καίει θερμίδες μετά την προπόνηση, ενισχύοντας την υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση.

Μειώστε τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ κατά 76% με μια άσκηση που μπορούν να κάνουν όλοι

Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να κάνετε άρση βαρών;

Οτιδήποτε από δύο έως πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να είναι ευεργετικό. Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε να αυξήσετε τα βάρη και τις συνεδρίες προπόνησης εβδομαδιαίως.

Παράγοντες που καθορίζουν πόσες θερμίδες καίτε

Διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, όπως:

Ταχύτητα και ρυθμός: Όσο πιο γρήγορα τρέχει ένα άτομο, τόσο περισσότερη ενέργεια χρησιμοποιεί, οδηγώντας σε μεγαλύτερη καύση θερμίδων
Έδαφος: Το τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος καίει λιγότερες θερμίδες από το τρέξιμο σε ανώμαλο ή ανηφορικό έδαφος
Αντοχή: Όσο περισσότερο μπορεί ένα άτομο να διατηρήσει τον ίδιο ρυθμό κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει

«Πόσο πρέπει να περπατάω καθημερινά για να χάσω βάρος;» – Οι ειδικοί απαντούν

Πόσες θερμίδες καίει η κάθε άσκηση;

Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται ανά ώρα για διάφορες ασκήσεις περιλαμβάνει:

Πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες που καίτε

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν υπολογιστή θερμίδων για να μάθετε ακριβώς πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Θα πρέπει να εισαγάγετε τη διάρκεια της δραστηριότητας και το βάρος σας για να λάβετε την πιο ακριβή εκτίμηση των θερμίδων που καίτε.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για περπάτημα – Για να χάσετε βάρος, να ρυθμίσετε το σάκχαρο και να κοιμηθείτε καλύτερα

Ωστόσο, ο πιο ακριβής τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή, όπως μια εφαρμογή ή ένα έξυπνο ρολόι, που παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης για να υπολογίσει τις θερμίδες.