Γραφτήκατε στο γυμναστήριο και σας αρέσει να γυμνάζεστε στο ελλειπτικό; Δείτε τα οφέλη του και πώς μπορείτε να αναβαθμίσετε το πρόγραμμα γυμναστικής ώστε να καίτε περισσότερο λίπος, με λιγότερο κόπο.
Εάν ψάχνετε μια αποτελεσματική και ασφαλή μορφή άσκησης που γυμνάζει ολόκληρο το σώμα, το ελλειπτικό μηχάνημα είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία και την ευεξία.
Το ελλειπτικό μηχάνημα είναι ένα όργανο γυμναστικής που προσομοιάζει την κίνηση του περπατήματος ή του τρεξίματος, αλλά με χαμηλότερη πρόσκρουση στις αρθρώσεις. Τα πεντάλ του κινούνται σε μια ελλειπτική τροχιά, ενώ οι χρήστες κινούνται μπροστά και πίσω, χρησιμοποιώντας τα χέρια τους σε χειρολαβές για να διατηρήσουν την ισορροπία τους.
Ελλειπτικό: Τα πιο σημαντικά οφέλη
- Βελτιώνει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα: Το ελλειπτικό μηχάνημα είναι μια εξαιρετική μορφή αερόβιας άσκησης, η οποία βοηθά στην ενίσχυση της καρδιάς και των πνευμόνων.
- Καίει θερμίδες και λίπος: Το ελλειπτικό μηχάνημα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος.
- Γυμνάζει ολόκληρο το σώμα: Γυμνάζει τους μυς των ποδιών, των γλουτών, των χεριών και της πλάτης.
- Είναι ασφαλές για τις αρθρώσεις: Είναι μια χαμηλής πρόσκρουσης άσκηση, που είναι ασφαλής για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις.
- Είναι εύκολο στη χρήση: Το ελλειπτικό μηχάνημα είναι εύκολο να μάθει κανείς να το χρησιμοποιεί και μπορεί να προσαρμοστεί σε διάφορα επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Πώς να ξεκινήσετε
- Ξεκινήστε σταδιακά: Εάν είστε αρχάριοι, ξεκινήστε με χαμηλή ένταση και διάρκεια άσκησης και αυξήστε σταδιακά καθώς βελτιώνετε τη φυσική σας κατάσταση.
- Ρυθμίστε την ένταση ανάλογα με τις ανάγκες σας: Η ένταση της άσκησης μπορεί να ρυθμιστεί ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και τους στόχους σας.
- Ακούστε το σώμα σας: Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε την άσκηση.
Αναβαθμίστε το πρόγραμμα στο ελλειπτικό σας
Αυτό που χρειάζεστε είναι οι 4 παρακάτω κινήσεις που σου προτείνει ο Κέρι Ο’ Μπράιεν, διευθυντής της Ακαδημίας Life Fitness, ενός εκπαιδευτικού κέντρου για γυμναστές.
-
- Κάθε λίγα λεπτά αφήνετε τις λαβές και σφίξε τα χέρια σας, όπως κάνετε όταν τρέχετε. Αυτή η τακτική θα δυναμώσει τον κορμό σας.
- Θέστε υψηλό επίπεδο αντίστασης και κάντε καθίσματα για 1 λεπτό καθώς περπατάτε. Έπειτα συνέχισε με πιο ήπια ένταση και επαναλάβετε.
- Κάντε στροφή του κορμού προς τα αριστερά, αφήνοντας και πάλι τις λαβές και πιάστε με το δεξί χέρι την αριστερή λαβή. Έπειτα κάντε στροφή προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Κάντε ανάποδο πετάλι κάθε λίγα λεπτά, έτσι ώστε να παραμένετε συγκεντρωμένοι.
Εάν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε ελλειπτικό μηχάνημα.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας στο ελλειπτικό μηχάνημα:
- Φορέστε άνετα ρούχα και παπούτσια για τρέξιμο.
- Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
- Ρυθμίστε τη μουσική σας και απολαύστε την άσκησή σας!