Ο πόνος στο γόνατο είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα μεταξύ των ανθρώπων που επιλέγουν το τρέξιμο ως μορφή άσκησης, αλλά υπάρχουν τρόποι να τον περιορίσετε. Μια ειδικός αποκαλύπτει τι μπορείτε να κάνετε και προειδοποιεί ότι αν τον αγνοήσετε μπορεί να προκαλέσετε σε πιο σοβαρούς τραυματισμούς.
Οστεοαρθρίτιδα: Πώς να αποφύγετε την αρθρίτιδα στο γόνατο, σύμφωνα με νέα μελέτη
Πόνος στο γόνατο όταν τρέχετε: Συμπτώματα και πότε να δείτε γιατρό
Ο πόνος στο γόνατο είναι ένα συνηθισμένο παράπονο για τους δρομείς και επηρεάζει άτομα όλων των ηλικιών. Ο πόνος στο γόνατο μπορεί να είναι αποτέλεσμα τραυματισμού, όπως ρήξη συνδέσμου ή σχισμένου χόνδρου, ή υποκείμενων ιατρικών παθήσεων, όπως η αρθρίτιδα, η ουρική αρθρίτιδα και οι λοιμώξεις.
Συνοδευτικά συμπτώματα
Η θέση και η σοβαρότητα του πόνου στο γόνατο μπορεί να ποικίλλει, ανάλογα με την αιτία του προβλήματος. Σύμφωνα με τη Mayo Clinic, τα σημάδια και τα συμπτώματα που μερικές φορές συνοδεύουν τον πόνο στο γόνατο περιλαμβάνουν:
- Πρήξιμο και δυσκαμψία
- Ερυθρότητα και ζεστασιά στην αφή
- Αδυναμία ή αστάθεια
- Θόρυβοι σαν κροτάλισμα ή τρίξιμο
- Αδυναμία πλήρους ισιώματος του γόνατος
Πότε πρέπει να επισκεφτείτε γιατρό
Καλέστε τον γιατρό σας εάν:
- Δεν μπορείτε να αντέξετε το βάρος στο γόνατό σας ή αισθάνεστε ότι το γόνατό σας είναι ασταθές ή υποχωρεί
- Έχετε έντονο πρήξιμο στο γόνατο
- Δεν μπορείτε να τεντώσετε ή να λυγίσετε πλήρως το γόνατό σας
- Παρατηρείτε μια εμφανή παραμόρφωση στο πόδι ή το γόνατό σας
- Έχετε πυρετό, εκτός από ερυθρότητα, πόνο και πρήξιμο στο γόνατό σας
- Έχετε έντονο πόνο στο γόνατο που σχετίζεται με τραυματισμό
Πού οφείλεται ο επίμονος πόνος στο γόνατο όταν τρέχετε
Μια ειδικός μοιράστηκε τις γνώσεις της για το πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το επίμονο πρόβλημα. Με πάνω από δέκα χρόνια εμπειρίας στην αθλητική αποκατάσταση, η Georgia Garlick συχνά συναντά δρομείς που υποφέρουν από πόνο πίσω από το γόνατο, τον οποίο αποδίδει σε αδυναμίες ή σφίξιμο στην οπίσθια αλυσίδα, ιδιαίτερα στους οπίσθιους μηριαίους και τις γάμπες.
Η Νο1 άσκηση που μπορεί να μειώσει την αρθρίτιδα και τον πόνο στα γόνατα
Μιλώντας στο Surrey Live, η Garlick εξήγησε: «Μια συνηθισμένη αιτία είναι η υπερφόρτωση των τενόντων των οπίσθιων μηριαίων, ιδιαίτερα εκεί που οι τένοντες εισχωρούν ακριβώς πίσω από το γόνατο. Επειδή οι οπίσθιοι μηριαίοι δεν είναι αρκετά δυνατοί για να αντεπεξέλθουν στις απαιτήσεις του τρεξίματος, ειδικά σε υψηλότερους όγκους ή ταχύτητες, η περιοχή αυτή γίνεται ευάλωτη».
Η ειδικός τόνισε επίσης τον ρόλο του ιγνυακού μυός, ενός κρίσιμου σταθεροποιητή που βρίσκεται πίσω από το γόνατο, ο οποίος μπορεί να επιδεινωθεί από κακή στάση κατά του διάρκεια του τρεξίματος ή ανεπαρκή δύναμη και έλεγχο. Επιπλέον, η Garlick επεσήμανε ότι ζητήματα όπως:
- η ανεπαρκής ενεργοποίηση των γλουτών,
- η περιορισμένη κινητικότητα του αστραγάλου και
- ο κακός έλεγχος του ισχίου
μπορούν να συμβάλουν στην αυξημένη καταπόνηση της άρθρωσης του γονάτου.
Τι να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στο γόνατο
Υπογραμμίζοντας τη σημασία της προπόνησης ενδυνάμωσης για την πρόληψη του πόνου στο γόνατο, η Garlick σημείωσε ότι είναι μια πτυχή που συχνά παραμελείται από τους δρομείς. «Κάθε δρομέας που θέλει να αποφύγει τους τραυματισμούς θα πρέπει να κάνει στοχευμένη προπόνηση για τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς, τις γάμπες και να βελτιώνει την κινητικότητα του αστραγάλου», σημείωσε.
Η Garlick προειδοποίησε ότι οι απλές διατάσεις και οι ασκήσεις με foam-rolling δεν επαρκούν. Η ανάπτυξη ουσιαστικής δύναμης είναι απαραίτητη για την κάλυψη των σωματικών απαιτήσεων του τρεξίματος.
Σύμφωνα με την Garlick, ο πόνος στην κνήμη είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός μεταξύ των δρομέων, που συχνά προκαλείται από την αύξηση του όγκου ή της έντασης του τρεξίματος. «Συχνά εμφανίζεται ως ένας θαμπός πόνος κατά μήκος του εσωτερικού της κνήμης, ο οποίος επιδεινώνεται με τη δραστηριότητα και μερικές φορές παραμένει μετά», εξήγησε.
Αρθροσκόπηση γόνατος: Σε ποιες περιπτώσεις ενδείκνυται και τα οφέλη της για τον πόνο
Παράγοντες όπως:
- η επαναλαμβανόμενη πρόσκρουση,
- τα ακατάλληλα υποδήματα,
- το τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες και
- οι αδύναμοι μύες των κάτω άκρων
μπορούν να συμβάλουν στην εμφάνιση τραυματισμών στην κνήμη. «Η δύναμη της γάμπας ειδικότερα είναι εξαιρετικά σημαντική και συχνά δεν λαμβάνει τη σημασία που χρειάζεται στις προπονήσεις», κατέληξε η Garlick.
Πηγές: Surrey Live, Express, NHS, Mayo Clinic