Μια personal trainer μοιράστηκε πώς μπορείτε να εισάγετε το περπάτημα στην καθημερινή ρουτίνα σας για να χάσετε το επίμονο κοιλιακό λίπος και αποκάλυψε τις καλύτερες στιγμές της ημέρας για να βγείτε έξω και να περπατήσετε κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Τα γνωρίζετε;
Το περπάτημα είναι μια «παραμελημένη» μορφή άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε αντοχή, να κάψετε θερμίδες και να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς σας, αλλά δεν είναι απαραίτητο να περπατάτε για ώρες, υποστηρίζει το Εθνικό Σύστημα Υγείας της Βρετανίας (NHS).
Η personal trainer Federica Gianni επανέλαβε ακριβώς αυτή την ιδέα μιλώντας στο περιοδικό Bella, όπου εξήγησε αφενός ότι 15-20 λεπτά την εβδομάδα είναι αρκετά για να ξεκινήσετε και αφετέρου ότι το περπάτημα σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσετε τη ζέστη.
«Εάν έχετε επίμονο λίπος στην κοιλιά, ειδικά εάν είστε άνω των 40 ετών, τότε το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να το μειώσετε, να βοηθήσει στην ευαισθησία στην ινσουλίνη και να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2», τόνισε η Gianni.
Ποιες ώρες της ημέρας είναι καλύτερες για περπάτημα το καλοκαίρι
Πρότεινε, μάλιστα, ότι μπορείτε να ξεκινήσετε με 15-20 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα. Στη συνέχεια, μπορείτε να το αυξήσετε και να στοχεύσετε 10.000 βήματα την ημέρα τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα.
«Το περπάτημα μετά τα γεύματα είναι επίσης μια καλή επιλογή, καθώς θα βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και των επιπέδων ινσουλίνης, κάτι που μπορεί να μειώσει την αποθήκευση λίπους», εξήγησε η Sarah Campus, επίσης personal trainer.
Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για μια μεγάλη βόλτα, θα μπορούσατε να επιλέξετε δύο ή τρεις μικρότερες βόλτες κάθε μέρα. Νωρίς το πρωί και αργότερα το βράδυ μια καλή επιλογή, εάν θέλετε να αποφύγετε τη ζέστη.
Η personal trainer συμβουλεύει επίσης να εντάξετε τις βόλτες σας στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως για παράδειγμα το να αφήνετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά όταν επισκέπτεστε το σούπερ μάρκετ, ώστε να πρέπει να περπατήσετε περισσότερο.
Το NHS υπογραμμίζει ότι ακόμη και ένα 10λεπτο γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα μπορεί να συνυπολογιστεί στα 150 λεπτά εβδομαδιαίας άσκησης ενός ατόμου, που συνιστώνται στις οδηγίες φυσικής δραστηριότητας.
Ένα γρήγορο περπάτημα είναι περίπου 1,5 χιλιόμετρο την ώρα και μπορείτε να καταλάβετε ότι περπατάτε με τον σωστό ρυθμό εάν μπορείτε να μιλήσετε αλλά δεν μπορείτε να τραγουδήσετε ένα τραγούδι.
Τι άλλα οφέλη έχει το περπάτημα για την υγεία
Εκτός από το ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος, η σωματική δραστηριότητα συνοδεύεται από μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Ο οργανισμός υγείας αναφέρει πως όσοι ασκούνται τακτικά έχουν χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, εγκεφαλικό επεισόδιο και ορισμένους τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του εντέρου.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση, τη διάθεση, την ποιότητα του ύπνου και την ενέργειά σας και να περιορίσει τον κίνδυνο άγχους, κατάθλιψης, άνοιας και Αλτσχάιμερ.
Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, υπάρχουν επίσης μια σειρά από εκπληκτικά οφέλη που σχετίζονται με το περπάτημα, συμπεριλαμβανομένης της αντιμετώπισης των επιπτώσεων των γονιδίων που προάγουν το βάρος.
Τέλος, το περπάτημα μπορεί να καταπολεμήσει τη λαχτάρα για γλυκά τρόφιμα, να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, να βοηθήσει στον πόνο στις αρθρώσεις και ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.