Τα τελευταία χρόνια, πολλές μελέτες έχουν αναδείξει τα 10.000 βήματα καθημερινά ως ορόσημο και κλειδί για καλή υγεία. Ωστόσο, ένας κορυφαίος ειδικός στη μακροζωία υποστηρίζει ότι η διατήρηση της φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι πιο απλή από αυτό και έχει να κάνει απλώς με 3 κανόνες στο περπάτημα. Ποιοι είναι;
Μακροζωία: Τι δείχνουν οι εξετάσεις αίματος όσων ζουν πολλά χρόνια
Ποιοι 3 κανόνες στο περπάτημα μπορούν να βελτιώσουν τη μακροζωία μας, σύμφωνα με διαδεκριμένο ερευνητή
Έχουμε γράψει στο παρελθόν για το πώς το λεγόμενο «timing» σε όλα τα πράγματα, από το πρωινό μέχρι τον ύπνο, μπορεί να επηρεάσει τη μακροζωία. Έχουμε επίσης τονίσει τη σημασία της προπόνησης ενδυνάμωσης για την πρόληψη της μυϊκής απώλειας (σαρκοπενία) με την πάροδο του χρόνου.
Ο Δρ. Valter Longo, λοιπόν, ένας ερευνητής μακροζωίας στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια και πρωτοπόρος στην έρευνα για τις προκλήσεις της γήρανσης, συμμερίζεται επίσης τη σημασία της κίνησης με μικρότερο αντίκτυπο.
Ενώ αναγνωρίζει τη σημασία της άρσης βαρών και της κατανάλωσης πρωτεΐνης, δίνει επίσης τρεις κανόνες περπατήματος που η έρευνά του τον έχει κάνει να πιστεύει ότι επιμηκύνουν τη ζωή μας. Ο Δρ. Longo συνιστά ότι πρέπει:
- Να περπατάτε γρήγορα για μια ώρα κάθε μέρα.
- Να παίρνετε τις σκάλες αντί να ανεβοκατεβαίνετε στα κτίρια με κυλιόμενες και ανελκυστήρες.
- Να περπατάτε πολύ το Σαββατοκύριακο, ακόμα και σε μακρινά μέρη (και αποφεύγοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τις μολυσμένες περιοχές).
Η τρέχουσα καθοδήγηση του Εθνικού Συστήματος Υγείας της Βρετανίας (NHS) συμφωνεί με την πρώτη οδηγία, υποστηρίζοντας ότι δεν χρειάζεται να περπατάτε για ώρες για να αποκομίσετε τα οφέλη από την άσκηση χαμηλής έντασης. Ένα γρήγορο (5 χλμ/ώρα) περπάτημα 10 λεπτών κάθε μέρα μπορεί:
- να κάψει θερμίδες,
- να δημιουργήσει αντοχή και
- να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς.
«Πόσο πρέπει να περπατάω καθημερινά για να χάσω βάρος;» – Οι ειδικοί απαντούν
Το Πανεπιστήμιο Duke επαναλαμβάνει ότι η χρήση της σκάλας αντί για τον ανελκυστήρα είναι μια εξαιρετική επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους που επιδιώκουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση, επειδή δεν απαιτεί κάποιο ειδικό εξοπλισμό. Συγκεκριμένα, σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί:
- να βοηθήσει στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας μεταξύ των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών,
- να μειώσει τη χοληστερόλη και
- να συμβάλει στη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων.
Και ενώ είναι πιθανό να μπείτε στον πειρασμό να αποφύγετε μια βόλτα το Σαββατοκύριακο εάν ζείτε σε πόλη (με βάση το σχόλιο του Δρ. Longo για τη ρύπανση), αξίζει να θυμάστε ότι μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι ακόμη και σε πόλεις 10 φορές πιο μολυσμένες από το Λονδίνο, θα χρειαστεί να κάνετε ποδήλατο για πέντε ώρες συνεχόμενα για να αντισταθμίσουν οι αρνητικές επιπτώσεις της ατμοσφαιρικής ρύπανσης εκείνες της άσκησης.
Η περισσότερη ή πιο εντατική άσκηση δεν σημαίνει μεγαλύτερη ζωή
Ο Δρ. Longo παραδέχεται ότι τα περισσότερα από τα ευεργετικά αποτελέσματα της έντονης άσκησης φαίνεται να προκαλούνται στις πρώτες 2,5 ώρες της προπόνησης, καθιστώντας την πρόσθετη άσκηση προαιρετική.
Αυτό είναι σύμφωνο με μια μελέτη σε δίδυμα που δημοσιεύθηκε πρόσφατα και η οποία διαπίστωσε ότι η βιολογική γήρανση επιταχύνθηκε σε όσους ασκούνταν λιγότερο και περισσότερο.
Ενώ τα υψηλά επίπεδα δραστηριότητας συνδέθηκαν με καλύτερες πιθανότητες μακροζωίας βραχυπρόθεσμα, αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι, μακροπρόθεσμα, παρατηρήθηκε μείωση του κινδύνου θνησιμότητας κατά 7% μεταξύ των καθιστικών και των μετρίως ενεργών ατόμων.
Το να πιέζετε τον εαυτό σας περισσότερο από τα συνιστώμενα επίπεδα του NHS (150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης κίνησης) δεν συσχετίστηκε με αυξημένη μακροζωία στη συγκεκριμένη μελέτη.
Πηγές: Huffington Post, Mirror, Clinical and Investigative Medicine, Duke University, Imperial College of London, European Journal of Epidemiology, NHS