Ο δημιουργός της δίαιτας Fast 800, Δρ. Michael Mosley, αποκάλυψε την καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση, εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε λίπος, καθώς και μια διαφορετική ώρα-κλειδί για καλύτερη απόδοση.
Πολλές από τις συμβουλές των ειδικών όσον αφορά στην απώλεια λίπους περιστρέφονται γύρω από τη διαλειμματική νηστεία, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά για να αυξήσετε τις πιθανότητες και για απώλεια λίπους, συνιστούν επίσης να ενσωματώσετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Ο Δρ. Mosley αποκάλυψε πρόσφατα ότι το μυστικό του για να νιώθει ξανά 30 χρονών είναι να κάνει μερικά push-ups και καθίσματα μόλις σηκώνεται από το κρεβάτι.
Εκτός του ότι η γυμναστική είναι καλή για την ανάπτυξη και διατήρηση των μυών, θα πρέπει να προσθέσετε την άσκηση στη ρουτίνα σας για να ενισχύσετε την απώλεια λίπους -και η ώρα της ημέρας που το κάνετε είναι το κλειδί.
Ο ειδικός εξηγεί ότι υπάρχουν πλεονεκτήματα τόσο στην πρωινή όσο και στην απογευματινή προπόνηση, ωστόσο η καλύτερη ώρα εξαρτάται από το ποιοι είναι οι στόχοι σας.
Η κατάλληλη ώρα για άσκηση για να χάσετε λίπος
Εάν λοιπόν ο στόχος σας είναι η απώλεια λίπους, ο Δρ. Mosley συνιστά να γυμνάζεστε το πρωί, πριν ακόμη φάτε το πρωινό σας.
«Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις, για παράδειγμα, ότι η άσκηση πριν από το πρωινό (δηλαδή σε κατάσταση νηστείας) οδηγεί σε περισσότερη καύση λίπους. Αλλά αν σας ενδιαφέρει η απόδοση, τότε αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ μπορεί να είναι η καλύτερη στιγμή για γυμναστική», έγραψε ο ίδιος στο blog του.
Εξηγώντας γιατί συμβαίνει αυτό, είπε ότι έχει να κάνει με τη θερμοκρασία του σώματος που είναι χαμηλότερη το πρωί και αυξάνεται σταθερά κατά περίπου έναν βαθμό Κελσίου, φτάνοντας στην κορυφαία τιμή της γύρω στο μεσημέρι.
Η θερμοκρασία του πυρήνα παραμένει σε υψηλά επίπεδα μέχρι τις 19:00 περίπου και από εκεί και μετά αρχίζει να πέφτει.
«Το να είστε ελαφρώς πιο αναζωογονημένοι με θερμότερους μύες μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της απόδοσης. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Σε αυτή τη βάση, η άσκηση οποιαδήποτε ώρα από το μεσημέρι έως τις 7 μ.μ. είναι καλή. Αν γίνεται αργότερα υπάρχει πιθανότητα να διαταράξει τον ύπνο», τόνισε ο ειδικός.
Ο ίδιος ο Δρ. Mosley επιλέγει να κάνει ένα μείγμα στον χρόνο της γυμναστικής του, ώστε να μπορεί να έχει οφέλη τόσο για την καύση λίπους όσο και για την απόδοση.
Όταν ξυπνάει κάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως push-ups και squats. Κατά τη διάρκεια της ημέρας κάνει την αερόβια άσκησή του ανεβοκατεβαίνοντας τα σκαλοπάτια στο γραφείο του και σύντομες εκρήξεις άσκησης των 20 δευτερολέπτων με το ποδήλατό του τα βράδια.