Η απώλεια βάρους μετά τα 50 μπορεί να θεωρείται δύσκολη -ή και για ανέφικτη για κάποιους, ωστόσο οι επιστήμονες επιμένουν πως κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε οποιαδήποτε ηλικία. Η διατροφή και η άσκηση είναι καθοριστικοί παράγοντες για να το πετύχετε και ένα συγκεκριμένο είδος προπόνησης μπορεί να συμβάλει τα μέγιστα στην προσπάθειά σας. Μάθετε ποιο είναι και ξεκινήστε σήμερα κιόλας!
Σάκχαρο: Τα δύο είδη άσκησης που καταπολεμούν τον διαβήτη και ενισχύουν τον μεταβολισμό
Ποια προπόνηση μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους μετά τα 50;
Εάν η απώλεια βάρους είναι ένας από τους στόχους υγείας σας και κάτι με το οποίο έχετε παλέψει πολύ, να είστε σίγουροι ότι δεν είστε μόνοι. Δεν είναι της φαντασίας σας εάν αισθάνεστε ότι είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος τώρα από ό,τι όταν ήσασταν νεότεροι. Η απώλεια βάρους γίνεται πιο δύσκολη όσο μεγαλώνουμε, αλλά σίγουρα δεν είναι αδύνατη. Ο γηρίατρος Δρ. Thomas Perls, καθηγητής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Βοστώνης, εργάζεται τακτικά με ασθενείς και η Νο1 συμβουλή του για απώλεια βάρους για άτομα άνω των 50 ετών μπορεί να σας εκπλήξει.
Γιατί είναι πιο δύσκολο να χάσουμε βάρος όσο μεγαλώνουμε;
Σύμφωνα με τον Δρ. Perls, υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους η απώλεια βάρους είναι πιο δύσκολη μετά την ηλικία των 50 ετών. Ένας λόγος είναι ότι τείνουμε να χάνουμε μυϊκή μάζα καθώς γερνάμε. «Άτομα άνω των 50 ετών τείνουν να έχουν λιγότερες μυϊκές ίνες τύπου δύο, που ονομάζονται επίσης ίνες ταχείας συστολής», αναφέρει, εξηγώντας ότι αυτοί οι τύποι ινών βοηθούν σε δραστηριότητες όπως:
- το άλμα και
- το σπριντ.
Ο ειδικός σημειώνει ότι όσο μεγαλώνουμε, οι μύες γεμίζουν με περισσότερο συνδετικό ιστό και λίπος. «Αυτό οδηγεί σε χαμηλότερο μεταβολισμό και λιγότερο αποτελεσματική χρήση των πηγών ενέργειας», εξηγεί ο Δρ. Perls. Το αποτέλεσμα αυτού είναι η καύση λιγότερου λίπους.
Εμμηνόπαυση: Η Νο1 προπόνηση της Jennifer Aniston για δύναμη και μυϊκή μάζα
«Υπάρχει ο φαύλος κύκλος ότι όσο πιο υπέρβαροι γινόμαστε, τόσο λιγότερη αερόβια άσκηση μπορούμε να κάνουμε και αυτό οδηγεί σε μεγαλύτερη αύξηση βάρους», τονίζει ο ειδικός, εξηγώντας έναν άλλο λόγο για τον οποίο η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πιο δύσκολη καθώς μεγαλώνουμε. Για να σπάσει αυτός ο κύκλος, το κλειδί, σύμφωνα με τον ειδικό, είναι να έχουμε υγιεινές διατροφικές συνήθειες και τρόπο ζωής.
Η Νο1 προπόνηση που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους μετά τα 50
Εάν είστε άνω των 50 ετών και θέλετε να χάσετε βάρος, υπάρχει ένα σημείο το οποίο μπορεί να φανεί ιδιαίτερα χρήσιμο στην έναρξη της προσπάθειάς σας και μπορεί να σας εκπλήξει: προπόνηση με βάρη (αναφέρεται επίσης ως προπόνηση ενδυνάμωσης ή προπόνηση αντίστασης).
Ενώ γίνεται πολύς λόγος για τα οφέλη του περπατήματος και άλλων αερόβιων δραστηριοτήτων, ο Δρ. Perls δηλώνει ότι η τακτική προπόνηση με βάρη μπορεί να βοηθήσει στην αναδόμηση των μυών που χάνουμε φυσικά καθώς μεγαλώνουμε και είναι μια συνήθεια άσκησης που πολλοί άνθρωποι παραμελούν. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά προπόνηση ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Ο Δρ. Perls εξηγεί ότι η προπόνηση με βάρη:
- βοηθά στη δημιουργία μυϊκής μάζας, η οποία καίει περισσότερο λίπος.
- Προστατεύει επίσης τις αρθρώσεις και
- διατηρεί τα οστά δυνατά -δύο ιδιαίτερα σημαντικά οφέλη για οποιοδήποτε άτομο άνω των 50 ετών.
Καρκίνος: Η άσκηση που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου κατά 46%
Τι ακριβώς περιλαμβάνει η προπόνηση με βάρη (ή η προπόνηση ενδυνάμωσης); Όπως μπορείτε να μαντέψετε από την ορολογία, πολλές από αυτές τις ασκήσεις περιλαμβάνουν τη χρήση βαρών, όπως κάμψεις δικεφάλων, άρσεις θανάτου και πιέσεις στήθους.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το δικό σας σωματικό βάρος ως αντίσταση, όπως κάνοντας push-ups. Οι προπονήσεις που ενσωματώνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης περιλαμβάνουν γιόγκα, πιλάτες και οποιαδήποτε άσκηση με βάρη.
Πηγές: Parade, CDC, American Heart Association, PubMed, Journal of Sport Science & Medicine, Sensors