Έχετε βάλει τα αθλητικά σας παπούτσια, ο σκύλος είναι έτοιμος για βόλτα και η αγαπημένη σας μουσική λίστα σας περιμένει να πατήσετε το play… Eίστε έτοιμοι να ξεκινήσετε για το καθημερινό σας περπάτημα, αλλά μετά από λίγο, η μέση σας αρχίζει να πονάει, καθιστώντας το περπάτημα σχεδόν αδύνατο.
Τι προκαλεί αυτόν τον πόνο στη μέση κατά το περπάτημα; Μάθετε τις αιτίες και τα συμπτώματα, καθώς και τρόπους πρόληψης και θεραπείας του πόνου στη μέση κατά το περπάτημα.
Τι προκαλεί τον πόνο στη μέση κατά το περπάτημα;
Το κάτω μέρος της πλάτης, δηλαδή η μέση, παρέχει στο σώμα την υποστήριξη και τη σταθερότητα που χρειάζεται. Αλλά μερικές φορές, τα πράγματα δεν λειτουργούν όπως θα έπρεπε. Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από σπονδύλους που χωρίζονται από δίσκους γεμάτους ζελέ, που μπορεί να φλεγμονωθούν όταν στέκεστε όρθιοι για μεγάλες χρονικές περιόδους. Επίσης, μπορεί να υποστούν φθορά με την ηλικία.
Πράγματι, όσο περνούν τα χρόνια ο κίνδυνος πόνου στη μέση κατά το περπάτημα αυξάνεται, χάρη στον φυσικό εκφυλισμό της σπονδυλικής στήλης. Η έρευνα δείχνει ότι περίπου το 84% των ενηλίκων θα έχουν πόνο στη μέση κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Έως και το 23% των ενηλίκων υποφέρουν από χρόνιο πόνο στη μέση που διαρκεί περισσότερο από τρεις μήνες και ο πόνος στη μέση θεωρείται η βασική αιτία αναπηρίας παγκοσμίως.
Συχνά, ο πόνος στη μέση εμφανίζεται απλώς και μόνο επειδή οι δίσκοι, οι αρθρώσεις, οι σύνδεσμοι ή οι μύες στην πλάτη δεν μπορούν να ανεχθούν την επαναλαμβανόμενη κίνηση και την άσκηση βάρους που δημιουργεί το περπάτημα.
Αν και είναι μια εξαιρετική μορφή δραστηριότητας, η επαναλαμβανόμενη κίνηση του περπατήματος ασκεί χαμηλή πίεση στο ερεθισμένο μέρος της σπονδυλικής στήλης, οδηγώντας σε φλεγμονή και στη συνέχεια σε απόκριση στον πόνο.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να αισθάνεστε καλά τη μέση σας όταν ξεκινάτε τη βόλτα, αλλά ο πόνος μπορεί σιγά-σιγά να εισχωρεί και να εντείνεται όσο προχωράτε, επειδή η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να υποστηρίζει το σώμα σας σε κάθε βήμα, προκαλώντας τελικά αρκετό ερεθισμό για να προκαλέσει πόνο.
Άλλοι ένοχοι που συμβάλλουν στον πόνο στη μέση κατά το περπάτημα περιλαμβάνουν:
- Τραυματισμό: Ακόμα και μια απλή αλλά αδέξια κίνηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό, που οδηγεί σε πόνο στη μέση. Επιπλέον, καταπονήσεις, διαστρέμματα και τραυματισμοί που προκύπτουν από γλιστρήματα και πτώσεις, αθλήματα ή καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να οδηγήσουν σε σφίξιμο, σπασμούς ή δυσκαμψία ή πόνο στη μέση όταν περπατάτε.
- Κακή μηχανική του σώματος: Οι καθημερινές σας συνήθειες μπορούν επίσης να αυξήσουν τις πιθανότητες να πονέσει η μέση σας όταν κάνετε μια βόλτα. Παράγοντες όπως η παχυσαρκία, η κακή στάση του σώματος και το περπάτημα με ψηλά τακούνια ή παπούτσια χωρίς την κατάλληλη υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης, συμβάλλουν στην ενόχληση στη μέση.
- Έλλειψη κίνησης ή υπερβολική κίνηση: Εάν περνάτε πολύ χρόνο καθιστοί, η καθιστική ζωή, μπορεί να αποδυναμώσει τους μύες της πλάτης, οδηγώντας σε πόνο στη μέση. Από την άλλη, η ορθοστασία ή το περπάτημα για παρατεταμένες χρονικές περιόδους μπορεί επίσης να επιδεινώσει τη φλεγμονή, με αποτέλεσμα πόνο στη μέση κατά το περπάτημα.
Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στη μέση κατά το περπάτημα
Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τον πόνο στη μέση κατά το περπάτημα είναι, κατά ειρωνικό τρόπο, να κάνετε μια βόλτα. Στην πραγματικότητα, το να είστε πιο δραστήριοι μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης πόνου στη μέση.
Η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής με τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης πόνου στη μέση, επειδή ενισχύει τους μύες στην πλάτη, βοηθώντας τη σωστή λειτουργία της. Επίσης:
- Αποφύγετε τα ψηλά τακούνια: Τα ψηλοτάκουνα φαίνονται υπέροχα, αλλά αναγκάζουν τα πόδια να μένουν σε μια αφύσικη θέση που προκαλεί πρόβλημα στο κάτω μέρος της πλάτης. Όταν θέλετε κάποιο επιπλέον ύψος, οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι τα παπούτσια με χοντρά τακούνια υποστηρίζουν καλύτερα τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης.
- Σκεφτείτε τους πάτους παπουτσιών: Οι πάτοι αντιμετωπίζουν και ανακουφίζουν τον πόνο παρέχοντας υποστήριξη, ευθυγραμμίζοντας και σταθεροποιώντας σωστά τα πόδια.
- Τεντώστε την πλάτη σας πριν βγείτε έξω: Οι διατάσεις από το γόνατο στο στήθος μπορούν να ενισχύσουν την πλάτη σας για να αποφύγετε τον πόνο. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, χρησιμοποιώντας το ένα χέρι για να τραβήξετε το ένα γόνατο και πιέστε το στο στήθος σας. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
- Προσέξετε τη στάση σας καθώς περπατάτε: Η έρευνα δείχνει ότι το καμπούριασμα αυξάνει την πιθανότητα για πόνο στη μέση. Αντί να γέρνετε τους ώμους σας όταν στέκεστε ή περπατάτε, κρατήστε τους όσο το δυνατόν πιο ψηλά, κρατώντας τους προς τα πίσω, το κεφάλι ψηλά και τη σπονδυλική στήλη ίσια. Τέλος, όταν περπατάτε, φροντίστε να βάζετε το βάρος του σώματός σας στις φτέρνες σας καθώς πατάτε.
- Κάντε διαλείμματα για κίνηση: Ορίστε υπενθυμίσεις στο κινητό για να σηκώνεστε από το γραφείο ή τον καναπέ (ιδανικά, τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα) για να αποτρέψετε το παρατεταμένο κάθισμα που αποδυναμώνει τους μύες της πλάτης και προκαλεί επώδυνη φλεγμονή που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στη μέση κατά το περπάτημα.