Θέλετε να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας και να αποφύγετε τον κίνδυνο καρκίνου; Η απάντηση δεν είναι απλή: πρέπει να διαλέξετε ανάμεσα στο να περπατάτε περισσότερη ώρα ή να αυξήσετε την ταχύτητά σας; Δείτε τι λένε οι ειδικοί και ποια επιλογή ταιριάζει καλύτερα στους στόχους σας.
Πόσα λεπτά περπάτημα την μέρα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου κατά 30%
Περισσότερα βήματα ή αλλαγή του ρυθμού στο περπάτημα;
Το περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο ή τη σοβαρότητα διαφόρων παθήσεων, όπως καρδιαγγειακές και εγκεφαλοαγγειακές νόσοι, διαβήτης τύπου 2, γνωστική εξασθένηση και άνοια. Επιπλέον, βελτιώνει την ψυχική υγεία, τον ύπνο και αυξάνει τη μακροζωία.
Πρόσφατη μελέτη του Sprienger Geroscience υπογραμμίζει ότι το περπάτημα είναι αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής ζωής στις «Μπλε Ζώνες», περιοχές του κόσμου με τη μεγαλύτερη συγκέντρωση αιωνόβιων, συμβάλλοντας σημαντικά στη μακροζωία τους. Συνεπώς, η ενσωμάτωση του περπατήματος στην καθημερινή ρουτίνα αποτελεί αποτελεσματική στρατηγική για την προώθηση της υγιούς γήρανσης και τη βελτίωση της υγείας.
Τώρα μια νέα μελέτη έρχεται να μας δώσει περισσότερες πληροφορίες για το περπάτημα και τα οφέλη του.
Η έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, αποκαλύπτει ότι ελαφριές καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.
Η παρακολούθηση πάνω από 85.000 ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο έδειξε 26% χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου μεταξύ των πιο δραστήριων ατόμων. Το να περπατάει κανείς περισσότερο, ανεξάρτητα από τον ρυθμό, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου, καθιστώντας το μια εύκολη συνήθεια που μπορεί να ενταχθεί στην καθημερινότητα για καλύτερη υγεία.
Ξεχάστε το τρέξιμο – Το κόλπο στο περπάτημα που θα αυξήσει τις θερμίδες που καίτε
Η σωματική δραστηριότητα μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου
Το περπάτημα είναι σίγουρα μία από τις πιο εντυπωσιακές μορφές άσκησης που παίζουν καθοριστικό ρόλο στη μείωση του κινδύνου για πολλές ασθένειες. Έρευνες έχουν εξετάσει την επίδραση του περπατήματος στη διατήρηση της καλής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου εμφάνισης μη μεταδοτικών νοσημάτων.
Η μελέτη αξιολόγησε τη μείωση του κινδύνου καρκίνου που συνδέεται με δραστηριότητες χαμηλής έντασης, όπως οι εξωτερικές δουλειές και οι οικιακές εργασίες. Οι ερευνητές αναφέρουν ότι πρόκειται για μία από τις πρώτες μελέτες του είδους της.
Οι συμμετέχοντες φορούσαν επιταχυνσιόμετρα καρπού που κατέγραφαν τη συνολική καθημερινή δραστηριότητα, την ένταση της δραστηριότητας και τον ημερήσιο αριθμό βημάτων για μία εβδομάδα.
Οι ερευνητές στη συνέχεια εξέτασαν τη σχέση μεταξύ των ημερήσιων μέσων όρων και της εμφάνισης 13 τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένων του καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου, οι οποίοι έχουν προηγουμένως συνδεθεί με τη σωματική δραστηριότητα.
«Είμαι καθηγητής μακροζωίας – Οι 3 κανόνες στο περπάτημα για να ζήσετε περισσότερο»
Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου κατά 26%
«Μετά από μια μέση περίοδο παρακολούθησης 5,8 ετών, 2.633 συμμετέχοντες είχαν διαγνωστεί με έναν από τους 13 τύπους καρκίνου. Τα άτομα με το υψηλότερο συνολικό επίπεδο καθημερινής σωματικής δραστηριότητας είχαν 26% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου σε σύγκριση με εκείνα με το χαμηλότερο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας», ανέφεραν οι ερευνητές.
«Υψηλότερος ημερήσιος αριθμός βημάτων – αλλά όχι ο ρυθμός των βημάτων (ένταση βήματος) – συσχετίστηκε επίσης με χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου. Σε σύγκριση με τον κίνδυνο καρκίνου σε άτομα που κάνουν 5.000 βήματα την ημέρα, ο κίνδυνος ήταν 11% χαμηλότερος για όσους έκαναν 7.000 βήματα την ημέρα και 16% χαμηλότερος για όσους έκαναν 9.000 βήματα την ημέρα. Πέρα από τα 9.000 βήματα, η μείωση του κινδύνου σταθεροποιήθηκε. Οι ερευνητές πρότειναν ότι τα λιγότερο δραστήρια άτομα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου εντάσσοντας περισσότερο περπάτημα, σε οποιονδήποτε ρυθμό, στην καθημερινότητά τους», πρόσθεσαν οι ερευνητές.
«Έχασα 190 κιλά με δύο απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής» – Πώς τα κατάφερε η 31χρονη
Πώς να εντάξετε το περπάτημα στην καθημερινή σας ρουτίνα
Το περπάτημα είναι ένας από τους πιο εύκολους και αποτελεσματικούς τρόπους για να παραμείνει κανείς δραστήριος και να βελτιώσει τη συνολική του υγεία. Δείτε πώς να το εντάξετε εύκολα στην καθημερινότητά σας:
- Παραλείψτε το ασανσέρ και προτιμήστε τις σκάλες όποτε είναι δυνατόν. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να προσθέσετε επιπλέον βήματα
- Είτε μιλάτε στο τηλέφωνο είτε σκέφτεστε ιδέες, περπατήστε αντί να κάθεστε
- Επιλέξτε θέση στάθμευσης πιο μακριά από τον προορισμό σας για να προσθέσετε επιπλέον βήματα μέσα στη μέρα
- Κατεβείτε μια στάση νωρίτερα και περπατήστε το υπόλοιπο της διαδρομής
- Ορίστε υπενθυμίσεις για να κάνετε ένα σύντομο περπάτημα κάθε ώρα, ειδικά αν εργάζεστε σε γραφείο
- Περπατήστε με φίλους, συγγενείς ή συναδέλφους αντί να κάθεστε για μεγάλης διάρκειας κουβέντες
- Ένα περπάτημα 10 λεπτών μετά το φαγητό βοηθά στην πέψη και ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος
Πώς μπορεί το περπάτημα να χτίσει μυϊκή μάζα; Τι συμβουλεύουν οι ειδικοί
Αποφύγετε αυτά τα συνηθισμένα λάθη όταν περπατάτε
Όταν περπατάτε, είναι σημαντικό να αποφεύγετε ορισμένα λάθη ώστε να προλάβετε τραυματισμούς και να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη:
- Η κακή στάση του σώματος είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα—το καμπούριασμα ή το να κοιτάτε προς τα κάτω κατά το περπάτημα μπορεί να επιβαρύνει τον αυχένα, την πλάτη και τις αρθρώσεις σας.
- Η λάθος επιλογή υποδημάτων μπορεί να οδηγήσει σε ενόχληση ή και τραυματισμό· να επιλέγετε πάντα υποστηρικτικά παπούτσια που εφαρμόζουν καλά.
- Το πολύ μεγάλο βήμα—η υπερβολική επιμήκυνση του βήματος—μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση στα γόνατα και τους γοφούς.
- Αποφύγετε το πολύ γρήγορο περπάτημα χωρίς προηγούμενη προθέρμανση, καθώς αυξάνει τον κίνδυνο μυϊκών τραυματισμών.
Μακροζωία: Σε ποιες γειτονιές οι άνθρωποι μπορεί να ζήσουν έως και 11 χρόνια περισσότερο
Τέλος, η έλλειψη προσοχής στο περιβάλλον μπορεί να οδηγήσει σε ατυχήματα, επομένως να παραμένετε σε εγρήγορση και να γνωρίζετε πού περπατάτε.