Ο Sebastien Lagree, ιδρυτής του Lagree Fitness που συνεργάζεται με διάσημες προσωπικότητες όπως η Meghan Markel, η Sophia Vergara και η Jennifer Aniston, αποκαλύπτει τις κορυφαίες συμβουλές που συστήνει στις πελάτισσές του για υγεία και μακροζωία.
Εάν θέλετε να ζήσετε μια μακρά, υγιή ζωή, πρέπει, μεταξύ άλλων, να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Η προπόνηση με αντιστάσεις, ιδιαίτερα οι ασκήσεις χαμηλής επίπτωσης, είναι το κλειδί για την υγιή γήρανση, σύμφωνα με τον Lagree.
«Αρκετοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν τα οφέλη της προπόνησης με αντίσταση. Δεν είναι μόνο για αισθητικούς λόγους», είπε ο ίδιος στο Business Insider και πρόσθεσε: «Τώρα που είμαι 50, άρχισα να αφιερώνω πολύ περισσότερο χρόνο στο πώς να κάνω αυτές τις προπονήσεις τις ιδανικές για μακροζωία. Δεν είναι μια θεωρία, είναι μια ανάγκη».
View this post on Instagram
Αλλά η γυμναστική είναι μόνο η αρχή. Ο Lagree λέει ότι η προσέγγισή του για τους πελάτες καθώς και η προσωπική του ρουτίνα επικεντρώνεται στη μυϊκή δύναμη, τις σταθερές συνήθειες και την υγεία της καρδιάς, καθώς και απλές συμβουλές διατροφής για τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης για μεγάλο χρονικό διάστημα, τόσο εντός όσο και εκτός του γυμναστηρίου.
Επικεντρωθείτε στο χτίσιμο μυών για να διατηρήσετε το σώμα και τον μεταβολισμό σας δυνατά
Η προπόνηση με αντιστάσεις για την οικοδόμηση μυών και δύναμης είναι ένα βασικό μέρος της υγείας και της μακροζωίας σας, είπε ο Lagree (και υπάρχει άφθονη έρευνα για να το υποστηρίξει).
Στα μαθήματά του χρησιμοποιεί εξοπλισμό που ενσωματώνει ελατήρια για αντίσταση αντί για παραδοσιακά βάρη, τα οποία μπορεί να είναι καλύτερα για τις αρθρώσεις από δραστηριότητες όπως το HIIT.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Οι προπονήσεις επικεντρώνονται επίσης σε μια στρατηγική «χρόνου υπό ένταση» για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυϊκής αντοχής, δύναμης του πυρήνα και ισορροπίας, τα οποία μπορούν να σας κάνουν πιο ανθεκτικούς καθώς μεγαλώνετε.
«Θεωρώ τις προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης ως το μέλλον της φυσικής κατάστασης. Με τον χαμηλό αντίκτυπο έρχεται η μακροζωία, δεν μπορείς να κάνεις για πάντα ασκήσεις με υψηλό αντίκτυπο και να περιμένεις ότι θα είναι καλό για τις αρθρώσεις σου», τόνισε ο Lagree.
Είπε επίσης ότι του αρέσει να πηγαίνει στο γυμναστήριο για προπονήσεις bodybuilding και ένα σημαντικό πλεονέκτημα της οικοδόμησης μυών είναι ότι μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των θερμίδων που καίτε, βοηθώντας σας να χρησιμοποιείτε καλύτερα την τροφή για ενέργεια. «Όταν κάνεις bodybuilding, τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα σου γίνονται πηγή καυσίμου», ανέφερε.
Οι τακτικές προπονήσεις ενδυνάμωσης του επιτρέπουν να εκμεταλλευτεί στο έπακρο την αγάπη του για τις γλυκές λιχουδιές, αξιοποιώντας όλους αυτούς τους υδατάνθρακες για καλύτερα κέρδη. «Βοηθά τρομερά στην αύξηση των μυών», είπε.
Κάντε καθημερινές βόλτες για να παραμείνετε σε φόρμα χωρίς γυμναστήριο
Πέρα από τις τακτικές προπονήσεις, η προσθήκη περισσότερης κίνησης στην ημέρα σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση, ειδικά αν είστε αρχάριος, είπε ο Lagree.
Στον ίδιο αρέσουν οι υπαίθριες δραστηριότητες όπως η πεζοπορία, αλλά ακόμη και το περπάτημα κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη μακροζωία.
Ένα σημαντικό πλεονέκτημα του περπατήματος είναι ότι δεν χρειάζεστε συνδρομή στο γυμναστήριο ή εξοπλισμό, επομένως είναι πιο πιθανό να το κάνετε πραγματικά, πρόσθεσε.
«Αν μέρος του σχεδίου γυμναστικής σας είναι να πάτε σε ένα γυμναστήριο 30 λεπτά μακριά, αυτό δεν είναι καλό σχέδιο γιατί τελικά αυτό θα σας κουράσει», είπε ο Lagree. «Το κίνητρο έρχεται με την πράξη, όχι απλά με την επιθυμία».
Βρείτε έναν φίλο για να συνεχίσετε να ασκείστε παρέα
Ο Lagree είπε ότι το να προσκαλεί φίλους για άσκηση είναι μέρος της ρουτίνας του είτε είναι στο γυμναστήριο του σπιτιού του είτε στο δρόμο. «Πολύ σπάνια γυμνάζομαι μόνος μου, παρόλο που το κάνω για περισσότερα από 30 χρόνια», είπε.
Η ένταξη σε μια υποστηρικτική κοινότητα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τηρήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης, σύμφωνα με ερευνητή του Χάρβαρντ.
Πρόσφατη έρευνα σε μερικούς από τους μακροβιότερους ανθρώπους στον κόσμο, σε περιοχές γνωστές ως Μπλε Ζώνες, διαπιστώνει ότι η κοινότητα και η κοινωνική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας.
Μια ομάδα φίλων μπορεί να μετατρέψει το γυμναστήριο σε μια διασκεδαστική κοινωνική δραστηριότητα, αντί για αγγαρεία, αποτρέπει τον εκφοβισμό και παρέχει υποστήριξη και υπευθυνότητα για τη συνοχή στις προπονήσεις σας.
Απολαύστε με μέτρο
Ωστόσο, η άσκηση είναι μόνο ένα μέρος της εξίσωσης για τη μακροζωία και η έρευνα προτείνει ότι η διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής σας. Ο Lagree είπε ότι ως κάποιος που αγαπά το φαγητό, η προσέγγισή του ήταν πάντα να επικεντρώνεται στα μεγέθη των μερίδων, όχι να κόβει εντελώς τα τρόφιμα.
«Ταξιδεύω συχνά και υπάρχουν πάντα τεράστιοι μπουφέδες στα ξενοδοχεία και μου αρέσει να τρώω. Είμαι Γάλλος, μου αρέσουν τα γλυκά, οπότε όπου κι αν πάω, πρέπει να δοκιμάζω ένα κρουασάν σοκολάτας γιατί μπορεί να είναι το καλύτερο. Απλώς τρώω λιγότερο», είπε.
Ο Lagree σημείωσε ότι είναι επίσης σημαντικό να είστε ρεαλιστές σχετικά με τους στόχους και τις προσδοκίες σας και να προγραμματίζετε εκ των προτέρων για να αποφύγετε την αποτυχία αργότερα.
«Οι άνθρωποι θεωρούν πως μπορούν να χάσουν τις επιπλέον θερμίδες ή τα κιλά που έβαλαν απλώς με το να ασκηθούν περισσότερο. Είναι το ίδιο λάθος που κάνουμε τα Σαββατοκύριακα. Χρησιμοποιούμε αυτόν τον τρόπο για να αφηνόμαστε να τρώμε περισσότερο, νομίζοντας ότι θα το κάψουμε αύριο. Αλλά δεν θα το κάνουμε ποτέ», τόνισε ο ειδικός.
Αντίθετα, προτείνει να επικεντρωθείτε στο να είστε συνεπείς με την πάροδο του χρόνου -οι υγιεινές συνήθειες μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να οικοδομηθούν στην αρχή, σταδιακά αθροίζονται για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δυνατοί και υγιείς μακροπρόθεσμα.