Η ανάπτυξη μιας καλής ρουτίνας άσκησης μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους και ευκολότερους τρόπους για να προλάβουμε πιθανά προβλήματα υγείας καθώς μεγαλώνουμε. Ωστόσο, η δημιουργία ενός προγράμματος γυμναστικής που λειτουργεί μπορεί επίσης να αυξήσει τις πιθανότητές σας για μακροζωία που θα ξεπεράσει τα 100!
Φυσικά, ο καθένας έχει τις δικές του προτιμήσεις και περιορισμούς σχετικά με το τι μπορεί να κάνει, ειδικά όσο μεγαλώνει. Αλλά μερικές φορές, μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε κάποιες προτάσεις προπόνησης από εκείνους που έχουν καταφέρει να ζήσουν πάνω από έναν αιώνα.
Μακροζωία: Η εύκολη άσκηση των 5 λεπτών που κάνουν καθημερινά οι μακροβιότεροι άνθρωποι του κόσμου
Τα 5 μυστικά γυμναστικής για μακροζωία από υπεραιωνόβιους
Διαβάστε παρακάτω για τα μυστικά της φυσικής κατάστασης που οι υπεραιωνόβιοι λένε ότι τους βοήθησαν να ζήσουν πέρα από την ηλικία των 100 ετών.
- Τρέχουν
- Κάνουν προπόνηση με αντιστάσεις
- Κάνουν ελαφρύ cardio
- Παίζουν γκολφ
- Περπατούν
1. Τρέχουν
Στην περίπτωση του Roy Englert, ενός 100χρονου βετεράνου του Β’ Παγκοσμίου Πολέμου, το να διανύει μερικά χιλιόμετρα είναι ένα ουσιαστικό μέρος του προγράμματος φυσικής του κατάστασης. Ο ίδιος λέει πως είναι η ζωντανή απόδειξη ότι δεν είναι σχεδόν ποτέ αργά για να αποκτήσει κανείς αυτή τη συνήθεια, αφού άρχισε να τρέχει τακτικά σε ηλικία 60 ετών.
«Η σκέψη μου για το γιατί έχω ζήσει πολύ είναι ότι ήμουν πολύ δραστήριος σε όλη μου τη ζωή, τρέχοντας σε επαγγελματικό επίπεδο για 40 χρόνια. Οι γιατροί μου λένε πως ό,τι κι αν είναι αυτό που κάνω, να συνεχίσω να το κάνω», δήλωσε σε συνέντευξή του στο Travel + Leisure ο Englert.
2. Κάνουν προπόνηση με αντιστάσεις
Η πρόσληψη σιδήρου δεν αφορά μόνο στη δημιουργία μυών. Μερικοί άνθρωποι που έχουν φτάσει στα 100α γενέθλιά τους θεωρούν την άρση βαρών κλειδί για τη μακροζωία τους.
Σε μια συνέντευξη στο Today.com το 2022, ο 100χρονος Les Savino δήλωσε ότι πηγαίνει στο γυμναστήριο τρεις ημέρες την εβδομάδα για μια προπόνηση με αντιστάσεις. Το πρόγραμμά του περιλαμβάνει τη χρήση περισσότερων από 12 μηχανημάτων διαφορετικού βάρους, στα οποία κάνει τουλάχιστον 45 επαναλήψεις, ολοκληρώνοντας σχεδόν 700 επαναλήψεις συνολικά σε κάθε επίσκεψη.
«Με κάνει να νιώθω καλά. Όταν φεύγω από το γυμναστήριο το πρωί μετά τις τρεις ώρες άσκησής μου, αισθάνομαι πολύ καλύτερα από ό,τι όταν έφτασα. Έχω μεγαλύτερη ευελιξία και έχω μεγαλύτερο κίνητρο για τη ζωή», ανέφερε ο Savino στο Today.com.
Μακροζωία: 4 μυστικά για να ζήσετε μέχρι τα 100 -Τι έδειξε μελέτη
3. Κάνουν ελαφρύ cardio
Αν το τρέξιμο δεν σας ταιριάζει, να είστε σίγουροι ότι μπορείτε ακόμα να δείτε αποτελέσματα με λιγότερο έντονες επιλογές. Ο Savino είπε στο Today.com ότι συνοδεύει την άρση βαρών με δύο ημέρες cardio, τρέξιμο 13 χιλιομέτρων σε στατικό ποδήλατο ή περπάτημα περίπου 3 χιλιόμετρα σε διάδρομο.
Ενώ παραδέχεται ότι τα γονίδια και οι άλλες επιλογές του τρόπου ζωής τον βοήθησαν να φτάσει τα 100α γενέθλιά του, λέει επίσης ότι είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι η εστίαση στη ρουτίνα της φυσικής του κατάστασης θα αποφέρει οφέλη.
«Ξέρω ότι είμαι τυχερός. Γι’ αυτό συνεχίζω να κάνω αυτό που κάνω. Αν δεν έχω όρεξη να πάω στο γυμναστήριο, πηγαίνω ούτως ή άλλως γιατί το γυμναστήριο μου έχει επιστρέψει πολλές φορές πίσω αυτά που δίνω», σημείωσε.
4. Παίζουν γκολφ
Η συνταξιοδότηση είναι εξαιρετική για πολλούς λόγους, αλλά σημαίνει επίσης ότι υπάρχει περισσότερος χρόνος για να ακολουθήσετε δραστηριότητες που ίσως δεν μπορούσατε να εντάξετε στο πρόγραμμά σας πριν. Το γκολφ είναι στην κορυφή της λίστας για πολλούς, αφού ως παιχνίδι με πιο αργό ρυθμό, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι.
Εκτός από τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής γεμάτης με πολλά φρούτα και λαχανικά, ο 100χρονος Bikram Singh Grewal δήλωσε στη Washington Post ότι παρέμεινε υγιής και όρθιος παίζοντας γκολφ μέχρι την ηλικία των 93 ετών. Μάλιστα, πίστωσε τη μακροζωία του σε αυτή τη συνολική ρουτίνα.
«Πιστεύω ότι είναι ένας συνδυασμός καλής διατροφής, άσκησης και σταθερού προγράμματος ύπνου που μπορεί να βοηθήσει οποιονδήποτε να φτάσει στην ηλικία των 100 ετών», είπε σε συνέντευξή του.
Μακροζωία: Πόσο πρέπει να περπατάτε καθημερινά για να κερδίσετε έναν επιπλέον χρόνο ζωής
5. Περπατούν
Δεν είναι ακριβώς μυστικό ότι το να περπατάτε όσο συνιστούν οι οδηγίες φυσικής κατάστασης των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC) μπορεί να είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Και μπορεί να υπάρχει κάτι σε αυτό: Η συνήθεια αυτή χαρακτηρίζει πολλούς υπεραιωνόβιους.
Καθώς η Louise Jean Signore μεγάλωνε, αναγκάστηκε να σταματήσει μερικές από τις αγαπημένες της σωματικές δραστηριότητες, από τον χορό μέχρι την ποδηλασία. Ωστόσο, η 112χρονη λέει ότι πλέον έχει βάλει σε προτεραιότητα να κάνει έναν καθημερινό περίπατο, ακόμα κι αν είναι απλώς μια γρήγορη βόλτα στους διαδρόμους της πολυκατοικίας της, αναφέρει η New York Post.
Πολλοί ενσωματώνουν την κίνησή τους στις καθημερινές δραστηριότητες. Η Treasure Zimmerman, μια 103χρονη γυναίκα από την Καλιφόρνια, βγάζει καθημερινά βόλτα τον σκύλο της. «Ακόμα και όταν δεν νιώθεις καλά, συνέχισε να περπατάς, συνέχισε να κινείσαι», είπε στην The Post.
Ποια άσκηση για 11 λεπτά καθημερινά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 23%
Επιπλέον, η λίστα με τις υποχρεώσεις σας μπορεί να είναι ένα κίνητρο για να σηκωθείτε και να κινηθείτε. Τρανό παράδειγμα αποτελεί η Edith Ceccarelli, μια 116χρονη γυναίκα, που εξακολουθεί να κάνει μια βόλτα στην πόλη για να ολοκληρώσει τις δουλειές της.