Μια επαγγελματίας του fitness μοιράστηκε την «απόλυτη» προπόνηση που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Αυτή η κορυφαία άσκηση είναι το απλό push-up και γίνεται διάσημη επειδή το Cancer Research UK παροτρύνει τους ανθρώπους να κάνουν 100 push-ups την ημέρα για όλο τον Απρίλιο για να συγκεντρώσουν χρήματα. Η φιλανθρωπική οργάνωση αναφέρει ότι ο στόχος είναι δύσκολος αλλά εφικτός.
Παρόλο που τα push-ups χρειάζονται λίγη δύναμη, ο ειδικός σε θέματα υγείας Δρ. Michael Mosley πιστεύει ότι είναι εξαιρετικά για την καύση του λίπους στην κοιλιά. Η personal trainer Zana Morris είπε στους Times ότι τα press-ups είναι εκπληκτικά για την υγεία σας γιατί:
«Μπορούν να γίνουν οπουδήποτε, σε οποιοδήποτε επίπεδο, χωρίς εξοπλισμό – δεν χρειάζεται καν να φοράτε αθλητικά παπούτσια. Όταν οι άνθρωποι μιλούν για προπόνηση με βάρη, μιλούν πραγματικά για προπόνηση με αντιστάσεις, και οι πιέσεις είναι η καλύτερη τέτοια προπόνηση. Σηκώνετε το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού σας βάρους και, ως σύνθετη άσκηση, δουλεύετε πολλούς μύες ταυτόχρονα».
Ποιους μύες γυμνάζουν τα push-ups
Λέει επίσης ότι επειδή κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα, μπορεί να είναι σαν μια μορφή διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT), σύμφωνα με το Bristol Live. Η εξήγησε ότι όταν κάνετε push-ups, ασκείτε πολλούς μύες, όπως αυτοί του θώρακα, το μπροστινό μέρος των ώμων και τους τρικέφαλους.
Αλλά αν τα κάνετε σωστά, μπορείτε επίσης να ασκήσετε το πίσω μέρος των ώμων σας, το πάνω μέρος της πλάτης, τη μέση πλάτη και ακόμη και τον μακρύ μυ που τρέχει κάτω από την πλάτη σας. Επιπλέον, ασκείτε αποτελεσματικά τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τους μηρούς σας.
Η fitness expert, ωστόσο, παραδέχθηκε ότι τα 100 push-up μπορεί να είναι δύσκολος στόχος για τους περισσότερους ανθρώπους. «Θα μου έκανε μεγάλη εντύπωση αν κάποιος μπορούσε να κάνει 100 ολόκληρα push-up με μία κίνηση. Είναι υπερβολικό να ζητάς από τους ανθρώπους να το κάνουν και προειδοποίησε ότι μπορεί να βλάψετε την πλάτη, τους ώμους ή τον καρπό σας αν δεν το κάνετε σωστά.
Γιατί τα push-ups είναι τόσο αποτελεσματικά για το λίπος στην κοιλιά
Ο γκουρού της δίαιτας Michael Mosley πιστεύει ότι οι ασκήσεις όπως τα push-ups είναι καλύτερες από το τρέξιμο ή το ποδήλατο για να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά. «Η επιστήμη δείχνει ότι η άσκηση αυτή στοχεύει περισσότερο την περιοχή του στομάχου. Και δεν είναι μόνο αυτό -μπορεί επίσης να βοηθήσει τη μνήμη, τον ύπνο και να σας κάνει να ζήσετε περισσότερο».
Σε ένα podcast πέρυσι, ο Δρ. Mosley μίλησε για το πώς κάνει ο ίδιος push-ups. «Σήμερα κάνω κάτι που όχι μόνο θα με βοηθήσει να παραμείνω δυνατός, αλλά θα βελτιώσει επίσης τη μνήμη μου, τον ύπνο μου, τη μέση μου, θα με κάνει να φαίνομαι ωραίος και ίσως ακόμη και να με βοηθήσει να ζήσω περισσότερο».
Οι ασκήσεις αντίστασης είναι ο πιο γρήγορος και απλούστερος τρόπος για να βελτιώσετε τη μυϊκή σας μάζα. Είναι κάτι που πρέπει να κάνουμε όλοι επειδή η διατήρηση της μυϊκής σας μάζας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε την υγεία σας καθώς μεγαλώνετε. Αν δεν κάνετε ασκήσεις αντίστασης, οι μύες σας αρχίζουν να μειώνονται μετά την ηλικία των 30 ετών.
Ο Δρ. Mosley μοιράστηκε ότι οι μελέτες δείχνουν ότι μεγάλες αλλαγές μπορούν να συμβούν γρήγορα με τη σωστή εκπαίδευση. «Οι μύες σας έχουν μια αξιοσημείωτη ικανότητα αναγέννησης ως απάντηση στην προπόνηση με αντιστάσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι σε μόλις 12 εβδομάδες μπορείτε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα έως και 10% και τη δύναμή σας έως και 150%», είπε ο ειδικός.
Μιλώντας για το λίπος στην κοιλιά, ο Δρ. Mosley εξήγησε ότι η άρση βαρών είναι ο καλύτερος τρόπος για να το χάσετε. «Η άσκηση με αντίσταση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε αυτό το λίπος. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ παρακολούθησαν περίπου 10.000 άνδρες για 12 χρόνια και βρήκαν ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης στοχεύει καλύτερα το λίπος στην κοιλιά».
Αυτό είναι σημαντικό γιατί το λίπος που συσσωρεύεται γύρω από την κοιλιά σας παράγει χημικές ουσίες που μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Τα μυϊκά κύτταρα από την άλλη έχουν θετική επίδραση. Όταν ασκείστε απορροφούν σαν σφουγγάρια τα σάκχαρα στο αίμα. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι για κάθε 10% αύξηση των σκελετικών μυών, υπήρχε 10% μείωση του κινδύνου για προδιαβήτη.
Που σημαίνει ότι το χτίσιμο μυών όχι μόνο σας κάνει να φαίνεστε και να νιώθετε νεότεροι, αλλά θα μπορούσε επίσης να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας. Μια πρόσφατη ανάλυση διαπίστωσε ότι 30-60 λεπτά προπόνησης με αντιστάσεις την εβδομάδα, μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις και καρκίνο έως και 20%».