Μπορεί να θέλετε να χάσετε το λίπος στην κοιλιά για να αποκτήσετε το «τέλειο σώμα» που ονειρεύεστε για το καλοκαίρι, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε πως η απώλεια λίπους από το συγκεκριμένο σημείο του σώματος προσφέρει πολλά σημαντικά οφέλη για την υγεία. Και, παρόλο που είναι αδύνατο να στοχεύσετε αποκλειστικά το λίπος της κοιλιάς με τη δίαιτα, ένα πρόγραμμα άσκησης και διατροφής μπορεί να βοηθήσει.
Απώλεια βάρους: Το νόστιμο ρόφημα που θα κάψει το λίπος σας όσο κοιμάστε
Τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε λίπος από την κοιλιά
Η γράμμωση μπορεί να φαίνεται δύσκολη και τρομακτική, ιδιαίτερα αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε. Γι’αυτό, ο personal trainer Rowan Clift μοιράστηκε ένα απλό και αποτελεσματικό σχέδιο που διασφαλίζει ότι θα χάσετε λίπος από την κοιλιά και θα αποκτήσετε γράμμωση στο σώμα, με ένα πρόγραμμα άσκησης που επικεντρώνεται στην προπόνηση ενδυνάμωσης.
«Εστιάστε στην άσκηση τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα», συμβούλεψε ο Rowan, τονίζοντας ότι η δέσμευση είναι το κλειδί ώστε να είναι πραγματικά αποτελεσματικό αυτό το σχέδιο.
Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα άσκησης για να χάσετε λίπος από την κοιλιά
«Ενσωματώστε ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως squats, lunges, push-ups και σανίδες», πρότεινε, προσθέτοντας ότι κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται σε τρία σετ των 10 επαναλήψεων.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
«Συνδυάστε το με 20 έως 30 λεπτά cardio, όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ ή προπονήσεις HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) στο σπίτι, όπως jumping jacks και ψηλά γόνατα», συνέχισε.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
«Τις ημέρες που δεν προπονείστε, διατηρήστε τα επίπεδα άσκησης με ελαφριές δραστηριότητες σε εσωτερικούς χώρους, διατάσεις ή γιόγκα για να διατηρήσετε το σώμα σας σε κίνηση», κατέληξε ο personal trainer.
Squats
- 10 επαναλήψεις
- 10 επαναλήψεις
- 10 επαναλήψεις
Lunges
- 10 επαναλήψεις
- 10 επαναλήψεις
- 10 επαναλήψεις
Push-ups
- 10 επαναλήψεις
- 10 επαναλήψεις
- 10 επαναλήψεις
Σανίδες
- 10 επαναλήψεις
- 10 επαναλήψεις
- 10 επαναλήψεις
Ο ρόλος της διατροφής στην απώλεια λίπους από την κοιλιά
Εκτός από την τήρηση ενός προγράμματος προπόνησης, η διατροφή παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στην απώλεια του λίπους στην κοιλιά. Τα γεύματα πρέπει να επικεντρώνονται σε άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο, ψάρι, τόφου ή αυγά, σε συνδυασμό με υγιεινούς υδατάνθρακες, όπως γλυκοπατάτες ή κινόα.
«Συμπεριλάβετε υγιεινά λιπαρά από πηγές όπως το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και το ελαιόλαδο», συμβουλεύει ο Rowan για τις σαλάτες. «Ασκήστε τον έλεγχο των μερίδων χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα και τρώτε αργά για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής», προσθέτει.
Ο personal trainer τόνισε ότι η συνέπεια είναι το κλειδί για τη διαρκή επιτυχία και συνέστησε τις δομημένες προπονήσεις παράλληλα με ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής για τον εξορθολογισμό της φυσικής σας κατάστασης.
Όπως τόνισε καταληκτικά, παρόλο που ο συνδυασμός άσκησης και διατροφής είναι απλός και αποτελεσματικός, μπορεί να φαίνεται πρόκληση για όσους θέλουν να κάνουν μια νέα αρχή στη σωματική δραστηριότητα.
Λίπος στην κοιλιά: Ο εύκολος τρόπος για το μειώσετε και να βελτιώσετε μεταβολισμό σας
Σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα Υγείας της Βρετανίας (NHS), πάντως, ότι ένας υγιής στόχος απώλειας βάρους είναι να χάσετε έως και ένα κιλό την εβδομάδα, κάτι που μπορεί να επιτευχθεί με την καθημερινή κίνηση και τον περιορισμό των θερμίδων.
Πηγές: Hopkins Medicine, Express, Surrey Live, NHS