Οι ειδικοί έχουν αποκαλύψει τέσσερις μεθόδους μείωσης του κινδύνου για την καρδιά -και ειδικότερα των καρδιακών παθήσεων- που όλοι μπορούμε να κάνουμε σε μόλις ένα τέταρτο της ώρας.
Η σωματική βλάβη από την πολύωρη εργασία σε ένα γραφείο μπορεί να αναιρεθεί με τη σύντομη περίοδο άσκησης, ενώ παράλληλα μειώνεται ο κίνδυνος θανάτου που προκαλείται από καρδιαγγειακή νόσο, υποστηρίζουν οι επιστήμονες.
Το 2021, το 25,7% των εργαζομένων στη Βρετανία εργάζονταν σε δουλειές γραφείου, όπως λογιστές, δικηγόροι, διευθυντές και διοικητικό προσωπικό. Για τον λόγο αυτό, οι ειδικοί στη φυσική κατάσταση έχουν δώσει συμβουλές για το πώς να βελτιώσετε την υγεία σας εάν δουλεύετε για πολλές ώρες καθιστοί, χωρίς να είναι «βασανιστήριο», όπως λένε.
Ο Leon Bolmeer, διευθυντής του Geezer’s Boxing λέει ότι οι προπονήσεις μπορούν να γίνουν σε 15 λεπτά και υπάρχουν τέσσερις συγκεκριμένες ασκήσεις που θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
4 ασκήσεις για να μειώσετε τον κίνδυνο για την καρδιά
- Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
- Σχοινάκι
- Γρήγορο περπάτημα/τρέξιμο
- Χορός
1. Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
Οι προπονήσεις HIIT αυξήθηκαν σε δημοτικότητα κατά τη διάρκεια της πανδημίας όταν όλοι ήταν στο σπίτι. Ωστόσο τα οφέλη τους παραμένουν και μετά την πανδημία. Η μέθοδος περιλαμβάνει εναλλασσόμενες σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας με περιόδους ανάπαυσης.
Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να προσαρμόσετε την προπόνησή σας στις ατομικές σας ανάγκες και επιθυμίες. Σε αυτή την περίπτωση ο Bolmeerλέει ότι θα πρέπει να στοχεύσετε σε 30 δευτερόλεπτα σκληρής προσπάθειας ακολουθούμενα από 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης και να επαναλάβετε την άσκηση για 15 λεπτά.
2. Σχοινάκι
Μπορεί να σας έρχεται στο μυαλό μια παιδική δραστηριότητα όταν ακούτε σχοινάκι, στην πραγματικότητα όμως αποτελεί βασικό στοιχείο της ρουτίνας προπόνησης κάθε πυγμάχου και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε 15 λεπτά ποιοτικής άσκησης μέσα στην ημέρα σας.
Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με βασικά άλματα και να προχωρήσετε σε παραλλαγές όπως τα δύο πόδια κάτω, ψηλά γόνατα ή εναλλασσόμενα πόδια. Επιδιώξτε 15 λεπτά συνεχούς άλματος ή κάνετε εναλλαγές 30 δευτερόλεπτα άλματος με 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης εάν δεν μπορείτε διαφορετικά.
Βελτιώνει επίσης τον συντονισμό, την ευκινησία και καίει σημαντικές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ο ιδανικός τρόπος για να ασκηθείτε στο μεσημεριανό σας διάλειμμα.
3. Γρήγορο περπάτημα/τρέξιμο
Το τρέξιμο έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα και είναι τόσο απλή αλλά αποτελεσματική επιλογή που δεν απαιτεί πολύ εξοπλισμό -ειδικά όταν το κάνετε μόνο για 15 λεπτά.
Τρέξτε ή περπατήστε γρήγορα αν δεν μπορείτε και στοχεύστε σε έναν ρυθμό που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και σας κάνει να ιδρώνετε ελαφρά, προσθέτοντας ανηφοριές ή σκάλες για επιπλέον ένταση, αν χρειάζεται. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους, καίει λίπος και βελτιώνει την καρδιαγγειακή αντοχή.
4. Χορός
Ένας διασκεδαστικός τρόπος για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία είναι χορός. Απλώς βάζοντας την αγαπημένη σας μουσική και χορεύοντας είναι ένας φανταστικός τρόπος για να ξεχάσετε όλα τα προβλήματά σας για 15 λεπτά.
Συνδυάστε διάφορα στυλ χορού με καρδιοαναπνευστική προπόνηση (cardio), παρέχοντας στον εαυτό σας μια διασκεδαστική και αποτελεσματική προπόνηση. Υπάρχουν πολλά δωρεάν διαδικτυακά βίντεο που προσφέρουν διαφορετικές ρουτίνες για όλα τα επίπεδα. Ο χορός βελτιώνει επίσης την ευελιξία και τον συντονισμό και καίει ένα σημαντικό ποσό θερμίδων ενώ διασκεδάζετε.