Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να κινούμε το σώμα μας καθ’όλη τη διάρκεια της ημέρας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και περιορίσετε την αύξηση βάρους. Αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους μπορεί να είναι δύσκολο να βρουν χρόνο για άσκηση.
Επιπλέον, έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών όπως η στεφανιαία νόσος, το εγκεφαλικό επεισόδιο, ο διαβήτης τύπου 2 και ο καρκίνος.
Σχετικό άρθρο: Ποια άσκηση καίει τις περισσότερες θερμίδες; Δείτε τι λένε οι ειδικοί στην παχυσαρκία
Πολλοί περνούν οκτώ ώρες την ημέρα κολλημένοι σε μια καρέκλα γραφείου ή έχουν μια πολυάσχολη ζωή τρέχοντας πίσω από τα παιδιά. Για τους περισσότερους, ο ευκολότερος τρόπος να κινηθούν είναι να κάνουν τη σωματική δραστηριότητα μέρος της καθημερινής ζωής -και το περπάτημα είναι μια εξαιρετική επιλογή για αυτό.
Δείτε περισσότερα για το περπάτημα εδώ.
Σύμφωνα με το Δρ. Kunal Sood, ο οποίος ασκεί το επάγγελμά του στο Germantown του Maryland, η υγεία δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Σε μια πρόσφατη λεζάντα του σε βίντεο στο TikTok, πρότεινε: «Ενσωματώστε το περπάτημα στην καθημερινή σας ρουτίνα και παρακολουθήστε την υγεία σας να βελτιώνεται».
Αντιδρώντας σε ένα βίντεο όπου ένας διαδικτυακός προπονητής είπε ότι το περπάτημα θα σας κάνει αδύνατους και γραμμωμένους, ο Δρ. Sood είπε: «Πράγματι, όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Αλλά δεν χρειάζεται να περπατήστε 10.000 βήματα για να έχετε τα οφέλη για την υγεία».
@doctorsood Health doesn’t have to be complicated. Incorporate walking into your daily routine and watch your health improve 🫡 VC: @alexx.fitt ♬ original sound – DoctorSood, M.D.
Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε για να κάψετε 500 θερμίδες
Λοιπόν, πόσα βήματα χρειάζεται να κάνετε κάθε μέρα για να έχετε τα οφέλη, καθώς και να χάσετε βάρος; Ο Δρ. Sood αναφέρθηκε σε μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο JAMA το 2019 που έδειξε ότι οι ηλικιωμένες γυναίκες που περπατούσαν περίπου 4.400 βήματα την ημέρα είχαν χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου και τα οφέλη συνεχίστηκαν έως και τα 7.500 βήματα. Από εκεί και μετά σταμάτησαν.
Σύμφωνα με τον γιατρό, εάν περπατάτε 10.000 βήματα την ημέρα, θα κάψετε περίπου 400 έως 500 θερμίδες, αλλά προσθέτει ότι τα οφέλη για την υγεία του περπατήματος δεν περιορίζονται στην απώλεια βάρους.
«Περιλαμβάνουν τη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού, τη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης, τη βελτίωση της συνολικής διάθεσης λόγω της απελευθέρωσης ενδορφινών, την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης του εγκεφάλου, τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και τη μείωση του κινδύνου οστεοαρθρίτιδας», ανέφερε χαρακτηριστικά.
Ο βρετανικός οργανισμός υγείας NHS λέει ότι το περπάτημα συχνά παραβλέπεται ως μορφή άσκησης, αλλά το γρήγορο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε αντοχή, να κάψετε παραπάνω θερμίδες και να κάνετε την καρδιά σας πιο υγιή. Αλλά το κλειδί είναι ότι πρέπει να είναι γρήγορο -όχι απλώς μια βόλτα.
Ένα γρήγορο περπάτημα ορίζεται περίπου στα 5 χιλιόμετρα την ώρα, και σύμφωνα με το NHS μπορείτε να καταλάβετε ότι ακολουθείτε αυτόν τον ρυθμό, αν εξακολουθείτε να μπορείτε να μιλάτε, αλλά όχι να τραγουδήσετε ένα τραγούδι. Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να κατεβάσετε μια εφαρμογή στο smartphone σας, η οποία θα σας ενημερώνει πότε περπατάτε αρκετά γρήγορα.