Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη και πρέπει όλοι να ασκούμαστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, λένε οι ειδικοί. Αν δεν σας αρέσει να χτυπιέστε στο γυμναστήριο, μπορείτε να δοκιμάσετε την άσκηση που σας προτείνει ένας ιατρός από το Πανεπιστήμιο του Sunderland, μία άσκηση που έχει γίνει της μόδας τώρα τελευταία σε πολλές χώρες.
Ο Δρ Karan Rajan που είναι ιατρός στο Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου και λέκτορας στο Πανεπιστήμιο του Sunderland, σας προτείνει την τέλεια άσκηση για να χάσετε βάρος και να φροντίσετε την υγεία σας χωρίς να κουραστείτε απίστευτα.
«Έχασα 13 κιλά σε 30 ημέρες και απαλλάχτηκα από το λίπος στην κοιλιά με μια απλή άσκηση»
Ο ιατρός ανέβασε στη σελίδα του στο TikTok (@drkaranrajan) ένα βίντεο για να μοιραστεί μια απλή και αποτελεσματική τεχνική απώλειας βάρους και σας καλεί να τη δοκιμάσετε.
Πολλοί δεν θέλουν το γυμναστήριο και ψάχνουν άλλους τρόπους για να γυμναστούν. Ο Δρ Karan Rajan σας προτείνει μία λύση για να γυμναστείτε με λιγότερη ταλαιπωρία. Μία λύση που, όπως λέει ο ίδιος, σας επιτρέπει να μιλάτε φίλους ενώ χάνετε βάρος και δεν σας εξαντλεί όπως μία προπόνηση στο γυμναστήριο.
Η καλύτερη άσκηση για να χάσετε βάρος
Σύμφωνα με τον ίδιο, η καλύτερη άσκηση είναι το αργό τρέξιμο. Το αργό τρέξιμο ταιριάζει σε όλους και δεν απαιτεί την επίτευξη συγκεκριμένων στόχων – χρόνου και απόδοσης, αλλά είναι μία μορφή άσκησης που μπορείτε να απολαύσετε και παράλληλα να χάνετε βάρος.
Το αργό τρέξιμο είναι η άσκηση κατά την οποία μπορείτε να κάνετε άνετα μια συζήτηση και κατά την οποία δεν λαχανιάζετε. Σε μια κλίμακα από το ένα έως το 10, όπου το 10 είναι ένα σπριντ σε πλήρη ένταση, το αργό τρέξιμο βρίσκεται στο 4 ή 5.
Τα οφέλη της συγκεκριμένης άσκησης είναι πολλά. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν τα ποσοστά θνησιμότητας με την πάροδο του χρόνου μεταξύ ατόμων με διαφορετικές εντάσεις τζόκινγκ, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που δεν έκαναν καθόλου τζόκινγκ. Είναι εκπληκτικό ότι οι πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο ήταν καλύτερες για το ελαφρύ και το μέτριο τζόκινγκ σε σύγκριση με τους δρομείς υψηλής έντασης.
Ποια άσκηση για 11 λεπτά καθημερινά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 23%
Σύμφωνα με τον Δρ Karan Rajan, «Οι έντονοι δρομείς είχαν ποσοστό θνησιμότητας που δεν διέφερε στατιστικά από τους μη δρομείς. Αλλά γιατί; Οι αργοί δρομείς ανακάμπτουν ταχύτερα και είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από κόπωση ή τραυματισμούς από υπερβολική προπόνηση».
Εκτός από αυτό, το αργό τρέξιμο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την προσωπική σας ευεξία και την ψυχική σας υγεία. Η άσκηση από μόνη της προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών – νευροδιαβιβαστών που βοηθούν στην ανύψωση της διάθεσής σας.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου και της συγκέντρωσής σας, ενώ ρυθμίζει και την όρεξή σας. «Ένα από τα πράγματα που αποκτάς με το αργό τρέξιμο είναι η ικανότητα να κάνεις μια συζήτηση, η οποία μπορεί να έχει οφέλη στη διάθεση και στη συνολική σας υγεία» πρόσθεσε ο Δρ Karan Rajan.
Το αργό τρέξιμο βελτιώνει τη φυσική σας κατάσταση και θα μπορούσε να ενθαρρύνει περισσότερους ανθρώπους να ασκούνται και να επιμείνουν σε αυτό. Ακόμη και οι επίλεκτοι δρομείς περνούν έως και το 80% της προπόνησής τους σε τρέξιμο αργού ρυθμού. Αυτό έχει εξαιρετικά οφέλη για την καρδιαγγειακή σας υγεία, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων παθήσεων.