Τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι; Ό,τι γυμναστική τέτοιου είδους επιλέξετε να κάνετε στην καθημερινότητά σας, οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι είστε σε καλό δρόμο για μια μακρά και υγιή ζωή.
Πιο αναλυτικά, μια πρωτοποριακή νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας διαπιστώνει ότι ένα αυξημένο επίπεδο καρδιοαναπνευστικής ικανότητας μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 11-17%.
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο BJSM, διαπίστωσε ότι για κάθε αύξηση 1-MET στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα -την ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιείται σε κατάσταση ηρεμίας- ένα άτομο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου κατά 11-17%, και συγκεκριμένα, τον κίνδυνο καρδιακής νόσου κατά 18%.
Σημαντική μελέτη για την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και τον ρόλο της στην υγεία της καρδιάς
Αποτελούμενη από 26 συστηματικές ανασκοπήσεις με μετα-ανάλυση που αντιπροσωπεύουν περισσότερες από 20,9 εκατομμύρια παρατηρήσεις από 199 μοναδικές μελέτες κοόρτης, είναι η πρώτη μελέτη που συγκεντρώνει όλα τα επιστημονικά στοιχεία που εξέτασαν την πιθανή σχέση μεταξύ της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας και των αποτελεσμάτων υγείας μεταξύ των ενηλίκων.
Ο ανώτερος συγγραφέας και καθηγητής του UniSA, Grant Tomkinson, λέει ότι η καρδιοαναπνευστική ικανότητα είναι ίσως ο πιο σημαντικός τύπος φυσικής κατάστασης για καλή υγεία.
«Η καρδιοαναπνευστική ικανότητα (CRF) είναι η ικανότητά σας να εκτελείτε σωματική δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα όπως τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμπι. Σε αυτή τη μελέτη διαπιστώσαμε ότι τα υψηλά επίπεδα καρδιοαναπνευστικής ικανότητας μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία», ανέφερε ο καθηγητής Tomkinson και συνέχισε:
«Συνοψίσαμε τα στοιχεία που συνδέουν την καρδιοαναπνευστική ικανότητα με πολυάριθμα αποτελέσματα υγείας και βρήκαμε ότι όσοι έχουν χαμηλά επίπεδα καρδιοαναπνευστικής ικανότητας είναι πολύ πιο πιθανό να πεθάνουν νωρίς ή να αναπτύξουν χρόνιες παθήσεις όπως καρδιαγγειακά αργότερα στη ζωή τους»
Συγκεκριμένα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι κάθε αύξηση 1-MET στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα μείωσε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία και καρδιακής ανεπάρκειας κατά 11-17% και 18%, αντίστοιχα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, μια αύξηση 1-MET στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα μπορεί να επιτευχθεί μέσω ενός τακτικού προγράμματος αερόβιας άσκησης.
«Το μήνυμα είναι πολύ απλό: εάν κάνετε πολλές ασκήσεις που σας “κόβουν την ανάσα”, τότε ο κίνδυνος να πεθάνετε νωρίς ή να αναπτύξετε ασθένειες στο μέλλον μειώνεται. Εάν αποφεύγετε την άσκηση, η υγεία σας μπορεί να βρίσκεται σε κίνδυνο», συμπλήρωσε ο Δρ. Tomkinson.
Εφικτή η σημαντική βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας μέσω απλών παρεμβάσεων γυμναστικής
Οι χρόνιες παθήσεις είναι μια σταθερή αιτία κακής υγείας, αναπηρίας και πρόωρου θανάτου. Στην Αυστραλία, υπολογίζεται ότι 11,6 εκατομμύρια άνθρωποι (47%) έχουν χρόνιες και εξουθενωτικές παθήσεις υγείας, οι οποίες συμβάλλουν στα δύο τρίτα του βάρους στο υγειονομικό σύστημα της χώας.
Ο επικεφαλής συγγραφέας από την Υπηρεσία Δημόσιας Υγείας του Καναδά και επίκουρος καθηγητής στο UniSA, Δρ. Justin Lang, λέει ότι η μελέτη παρέχει ένα ισχυρό μήνυμα για τη δημόσια υγεία ότι η καρδιοαναπνευστική ικανότητα είναι ένας σημαντικός δείκτης της κατάστασης της υγείας.
«Σαφώς, η καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση είναι σημαντικός παράγοντας για την καλή υγεία. Εάν ασκείστε ήδη, αυτά είναι καλά νέα. Αλλά αν ξέρετε ότι πρέπει να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και την κίνησή σας, τότε αυτή είναι μια έγκαιρη υπενθύμιση», λέει ο Δρ. Lang.
Όπως εξηγούν οι επιστήμονες, όλοι οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν σημαντικές βελτιώσεις μέσω πρόσθετης μέτριας φυσικής δραστηριότητας, όπως το γρήγορο περπάτημα, τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Και καθώς βελτιώνουν τη φυσική τους κατάσταση, ο κίνδυνος θανάτου και ασθένειας θα μειωθεί.
«Αλλά το βάρος της βελτίωσης δεν πρέπει να βαρύνει μόνο το άτομο, αλλά θα πρέπει επίσης να αξιολογείται τακτικά στην κλινική πρακτική και στην πρακτική της δημόσιας υγείας, ώστε να μπορούμε να υποστηρίξουμε τους ανθρώπους να βελτιώσουν τα αποτελέσματα της υγείας τους», υπογραμμίζει ο Δρ. Lang.
«Μέσα από τακτική αξιολόγηση, οι κλινικοί γιατροί και οι επαγγελματίες της άσκησης θα μπορούσαν να εντοπίσουν καλύτερα τους ενήλικες που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου και να ξεκινήσουν προγράμματα άσκησης που στοχεύουν στην αύξηση της καρδιοαναπνευστικής τους ικανότητας μέσω της τακτικής σωματικής δραστηριότητας», καταλήγει.
Αυτή η μελέτη διεξήχθη σε συνεργασία με ερευνητές από την Υπηρεσία Δημόσιας Υγείας του Καναδά, το Πανεπιστήμιο της Γρανάδας, το Πανεπιστήμιο της Οτάβα και το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Βρετανικής Κολομβίας.