Στη σειρά podcast «Just One Thing», ο Δρ. Michael Mosley παρουσιάζει το exercise snacking και αναφέρεται στις μικρές αλλαγές που μπορούμε όλοι να κάνουμε για πιο υγιεινή ζωή και απώλεια βάρους. Τι είναι όμως αυτό και πόσο εύκολο είναι να το κάνουμε;
Ο ειδικός σε θέματα υγείας που εφηύρε τη δίαιτα 5:2 αποκάλυψε ότι το exercise snacking είναι μία από τις πιο αγαπημένες του συνήθειες άσκησης, την οποία μπορεί ο καθένας να ενσωματώσει στην καθημερινότητά του.
Ο τηλεοπτικός γκουρού της διατροφής λοιπόν, υποστηρίζει πως έχει την απάντηση για γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς ατελείωτες ώρες προπόνησης. Στο podcast του, Just One Thing, μοιράστηκε μια σειρά από μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να κάνει ο καθένας σε μια προσπάθεια να είναι πιο υγιής.
Μια από τις αλλαγές που συνέστησε ο γιατρός είναι μια τεχνική που ονομάζεται «exercise snacking», η οποία περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι μια μεγάλης διάρκειας, ολοκληρωμένη προπόνηση.
Ο Δρ. Mosley εντυπωσιάστηκε τόσο πολύ με αυτή την πρακτική, που αποκάλυψε στο BBC ότι ήταν η μόνη αλλαγή που θεωρούσε ότι ήταν πιο πιθανό να τηρήσει ο ίδιος.
«Σίγουρα θα επιμείνω στο exercise snacking. Θα συνεχίσω να πηγαίνω για γρήγορους περιπάτους και να κάνω μερικά καθίσματα ή λίγη προπόνηση στις σκάλες σε τρεις περιόδους των 10 λεπτών καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας μου», δηλώνει ο ειδικός και προσθέτει:
«Χαίρομαι που ξέρω ότι μου δίνει τα ίδια, πιθανώς ακόμη μεγαλύτερα οφέλη για τη φυσική κατάσταση και την υγεία από το να κάνω προπόνηση 30 συνεχόμενα λεπτά -χρόνος που σε πολλές εργάσιμες μέρες, μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να βρω».
Τι είναι το exercise snacking
Σύμφωνα με τον Δρ. Mosley, το exercise snacking σημαίνει να κάνετε πολλές σύντομες εκρήξεις άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί να προσπαθείτε να τα χωρέσετε όλα σε μια ολοκληρωμένη προπόνηση.
«Το εκπληκτικό με το exercise snacking είναι ότι αν και κάθε συνεδρία είναι σύντομη, σου δίνει τα ίδια –πιθανώς ακόμη μεγαλύτερα– οφέλη φυσικής κατάστασης και υγείας από το να κάνεις μια ολοκληρωμένη προπόνηση 30 λεπτών», εξηγεί.
Το exercise snacking είναι η ιδανική επιλογή για όσους δεν ασκούνται τακτικά και αναζητούν εύκολες ή γρήγορες μεθόδους απώλειας βάρους που μπορούν να ενσωματώσουν στην καθημερινότητά τους.
Ένας απλός και εύκολος τρόπος με τον οποίο προτείνει να εφαρμόσετε την τεχνική είναι να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες, ανεβαίνοντας και κατεβαίνοντας μερικές φορές την ημέρα.
Ποια είναι τα οφέλη του exersice snacking;
Εκτός από την εξοικονόμηση πολύτιμου χρόνου στην πολυάσχολη επαγγελματική μας ζωή, το exercise snacking έχει βρεθεί ότι έχει μεγάλα οφέλη για την υγεία.
«Το exercise snacking δίνει περισσότερες ευκαιρίες σε όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος να ενισχύσουν το μεταβολισμό τους, κάτι που με τη σειρά του οδηγεί σε περισσότερη καύση θερμίδων», εξηγεί η Δρ. Marie Murphy, καθηγήτρια Αθλητισμού και Επιστήμης της Άσκησης.
Οι σύντομες εκρήξεις άσκησης βοηθούν να κάψετε θερμίδες, να χάσετε περισσότερο βάρος, να βελτιώσετε τη γλυκόζη και την αρτηριακή σας πίεση σε μεγαλύτερο βαθμό.
Ενώ μια ρουτίνα γυμναστικής 30 λεπτών έχει παρόμοια αποτελέσματα, αν το κάνετε σε μικρά κομμάτια αντί για μια μεγάλη συνεδρία σημαίνει ότι ενεργοποιείτε το μεταβολισμό σας πολλές φορές, καθιστώντας τα οφέλη για την υγεία ακόμα πιο επιδραστικά.
Ο Δρ. Murphy προτείνει να κάνετε περίπου τρεις 10λεπτες -ή ίσως έξι πεντάλεπτες περιόδους exercise snacking την ημέρα. Ωστόσο, εάν μπορείτε να αφιερώνετε μόνο ένα λεπτό την ημέρα, τότε συνεχίστε να το χρησιμοποιείτε για να κάνετε τουλάχιστον μία συνεδρία άσκησης ως έναν τρόπο συσσώρευσής της προς τον στόχο των 30 λεπτών.