Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό μέρος της συνολικής υγείας και ευεξίας μας. Το να απαλλαγούμε όμως από το ενοχλητικό λίπος στην κοιλιά και να αναδείξουμε τους κοιλιακούς μας μπορεί να είναι δύσκολο.
Το NHS συνιστά να κάνουμε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα για την πρόληψη ορισμένων παθήσεων όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και το λιπώδες ήπαρ. Υπάρχουν επίσης πολλά πολλαπλά οφέλη για την υγεία από την άσκηση. Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη, καθώς και να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Πέρα από τα οφέλη για την υγεία, μερικοί άνθρωποι προπονούνται για να δυναμώσουν ενώ άλλοι επικεντρώνονται στην πραγματοποίηση αισθητικών αλλαγών όπως η απώλεια βάρους. Για το λόγο αυτό, οι προπονήσεις που επικεντρώνονται στο στομάχι και τους κοιλιακούς είναι ένα εξαιρετικά δημοφιλές είδος άσκησης.
Η σταθερή ρουτίνα προπόνησης που θα εξαλείψει το λίπος στην κοιλιά και θα αναδείξει τους κοιλιακούς σας
Οι κοιλιακοί μύες βρίσκονται μεταξύ των πλευρών και της λεκάνης στο μπροστινό μέρος του σώματος. Όλοι έχουμε κοιλιακούς, απλώς μπορεί να είναι κρυμμένοι κάτω από ένα στρώμα λίπους και μπορεί να είναι πιο αδύναμοι. Το να απαλλαγείτε από αυτό το λίπος για να αποκτήσετε πιο τονωμένους κοιλιακούς και να έχετε μια πιο επίπεδη κοιλιά είναι επομένως ένας δημοφιλής στόχος γυμναστικής.
Αυτό μπορεί να φαίνεται τρομακτικά δύσκολο, ειδικά αν είστε μεγαλύτεροι. Αλλά μια γκουρού γυμναστικής αποκάλυψε ότι είναι δυνατό να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι σε μόλις τέσσερις εβδομάδες, τηρώντας μια σταθερή ρουτίνα, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.
Μιλώντας στην πλατφόρμα κοινωνικής δικτύωσης TikTok, η προπονήτρια γυμναστικής Petra Genco μοιράστηκε τέσσερις απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να επιτύχετε επίπεδη κοιλιά. Η 56χρονη, που δείχνει σημαντικά νεότερη από την ηλικία της, αποκάλυψε τα μυστικά της μέσω ενός βίντεο προπόνησης.
Οι τέσσερις ασκήσεις ήταν:
- Άρση βαρών με dumbbell
- Αγκώνας – γόνατο – δάχτυλα των ποδιών
- Κοιλιακοί mountain climbers
- Αγκώνας – πόδια
«Αποκτήστε επίπεδη κοιλιά σε τέσσερις εβδομάδες στο σπίτι. Κάντε αυτή την προπόνηση κάθε μέρα για τέσσερις εβδομάδες για να δείτε τα αποτελέσματα», ανέφερε η personal trainer.
1. Άρση βαρών με dumbbell
Για να ξεκινήσει την προπόνηση, ολοκληρώστε ένα σετ άρσης βαρών με dumbbell για 30 δευτερόλεπτα. Αυτό περιλαμβάνει να σηκώσετε ένα dumbbell (βαράκι) πάνω από το κεφάλι σας και μετά να τον κατεβάσετε κάτω ανάμεσα στα πόδια, ενώ λυγίζετε ελαφρά τα γόνατά σας.
2. Αγκώνας – γόνατο – δάχτυλα των ποδιών
Η επόμενη άσκηση ήταν ένα άγγιγμα στον αγκώνα, στη συνέχεια στο γόνατο και έπειτα στα δάχτυλα των ποδιών. Η Petra σήκωνε το ένα πόδι κάθε φορά και ενώ το έκανε, χτυπούσε το γόνατο και μετά το πόδι με το αντίθετο χέρι και μετά επανέλαβε τη διαδικασία από την άλλη πλευρά.
@petragenco Get a flat stomach in only 4 weeks! ⭐️ #abworkout #workout #fitness #homeworkout #over40 #fyp ♬ Stories – Lux-Inspira
3. Κοιλιακοί mountain climbers
Για την τρίτη άσκηση έπαιρνε θέση σανίδας στο πάτωμα, έκανε κοιλιακούς mountain climbers, όπου τα χέρια μένουν στη θέση τους, ενώ πρέπει να κινείτε τα γόνατά σας πάνω-κάτω σαν να τρέχετε επί τόπου.
4. Αγκώνας – πόδια
Για να ολοκληρώσει την προπόνηση, έκανε εκτάσεις από τον αγκώνα στα δάχτυλα των ποδιών, που ήταν παρόμοια με τα αγγίγματα της δεύτερης άσκησης, αλλά από ξαπλωμένη θέση.