Καθώς μεγαλώνουμε, γίνεται πιο δύσκολο να μειώσουμε το λίπος και παραμείνουμε σε φόρμα. Όχι μόνο επιβραδύνεται ο μεταβολισμός μας, αλλά μπορεί να διαπιστώσουμε ότι έχουμε λιγότερη ενέργεια, καθιστώντας την άσκηση πιο δύσκολη.
Οι τραυματισμοί και οι πόνοι που συνοδεύουν τη γήρανση μπορούν επίσης να εμποδίσουν τις προσπάθειες προπόνησης. Αλλά είναι πάντα σημαντικό να κάνουμε όσο περισσότερη σωματική δραστηριότητα μπορούμε.
Η τακτική άσκηση μπορεί να κρατήσει την καρδιά δυνατή και να μειώσει τον κίνδυνο για προβλήματα όπως ο διαβήτης και η λιπώδης νόσος του ήπατος. Μπορεί επίσης να μας κρατήσει σε ένα υγιές βάρος και να μειώσει την ποσότητα λίπους στο σώμα μας.
Μια ειδικός στο fitness που δεν αφήνει την ηλικία της να εμποδίζει τις προπονήσεις της είναι η Denise Austin, μια επαγγελματίας προπονήτρια φυσικής κατάστασης που έχει εργαστεί στον κλάδο για 40 χρόνια.
Στα 67 της, η επαγγελματίας του fitness εξακολουθεί να μοιράζεται με τους θαυμαστές της τις καλύτερες προπονήσεις για να διατηρείται σε φόρμα, πολλοί από τους οποίους δεν μπορούν να πιστέψουν την ηλικία της.
Σε ένα βίντεο, που κοινοποιήθηκε στην πλατφόρμα κοινωνικής δικτύωσης TikTok, η Austin αποκάλυψε τρεις εύκολες κινήσεις καύσης λίπους που μπορούμε να κάνουμε όλοι για να χάσουμε βάρος. Και το καλύτερο μέρος της ρουτίνας της είναι το γεγονός ότι δεν απαιτείται εξοπλισμός, που σημαίνει ότι μπορεί να γίνει στο σπίτι κάθε μέρα.
Η προπόνηση βήμα-βήμα
Ακολουθούν τρεις εύκολες κινήσεις καύσης λίπους, που προτείνει η Denise στο βίντεο της στο TikTok. Στην πρώτη κίνηση σηκώνει το ένα χέρι της ψηλά στον αέρα και το αντίθετο πόδι στο πλάι, πηδώντας ελαφρά και στη συνέχεια αλλάζοντας και πόδια. «Σηκώνετε τα πόδια και τα χέρια σας, με αποτέλεσμα να τεντώνουν και τονώνονται», είπε η fitness coach στους διαδικτυακούς της φίλους.
@thedeniseaustin Burn butter!!! Do each move for one minute #fitover50 #indoorcardio #deniseaustin ♬ BOOM – Tiesto
Όπως εξήγησε, η δεύτερη αγαπημένη της κίνηση είναι οι μπουνιές. Δείχνοντας την άσκηση, άπλωσε το ένα χέρι της μακριά από το σώμα της και ταυτόχρονα το ίδιο πόδι προς τα πίσω. Στη συνέχεια, έστριψε για να το ξανακάνει με το αντίθετο χέρι και πόδι. «Απλώστε το χέρι, χαμηλώστε, χρησιμοποιήστε τους μύες των ποδιών σας για να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα», είπε.
Η τρίτη κίνηση περιλαμβάνει ταυτόχρονα χέρια και πόδια που εκτείνονται προς τα πίσω. «Δουλέψτε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα και κράτησε τους παλμούς της καρδιά σας ψηλά». Εκτελώντας ένα παρόμοιο μοτίβο με τα πόδια της αυτή τη φορά, έστρεφε τα χέρια της πίσω από το σώμα της σε κάθε της βήμα.
Οι followers της εντυπωσιάστηκαν τόσο από την προπόνηση όσο και από την εμφάνισή της. «Πόσο χρονών είσαι τώρα; 25 ή 30; Δεν γερνάς ποτέ, όμορφη κυρία», σχολίασε ένας, ενώ κάποιος άλλος είπε: «Είμαι θαυμαστής σου εδώ και πολλά χρόνια. Απόλαυσα την καθημερινή προπόνηση και οτιδήποτε άλλο. Είσαι είδωλο». «Μου αρέσουν αυτές οι ασκήσεις! Όχι πολύ σκληρές αλλά αποτελεσματικές!», ανέφερε ένας τρίτος.