Όταν οι επιστήμονες μάς παροτρύνουν να χάσουμε το επιπλέον λίπος από την κοιλιά, δεν το κάνουν μόνο για να φαινόμαστε πιο ωραίοι, αλλά και επειδή αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερο. Σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine, η μεγαλύτερη περίμετρος στη μέση συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και καρκίνου, ενώ η απώλεια λίπους από την κοιλιά βελτιώνει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και την ποιότητα του ύπνου. Μία γυναίκα εξηγεί πώς κατάφερε να το πετύχει μέσα σε μόλις δύο μήνες.
Τα 5 βήματα που τη βοήθησαν να χάσει το επιπλέον λίπος από την κοιλιά
Η απώλεια λίπους από την κοιλιά απαιτεί έναν συνδυασμό διατροφικών αλλαγών, τακτικής άσκησης και αλλαγών στον τρόπο ζωής. Σε μια πρόσφατη ανάρτηση στο Instagram, η προπονήτρια γυμναστικής Leana μοιράστηκε μερικές συμβουλές τις οποίες ακολούθησε και η ίδια για να τη βοηθήσουν να πετύχει την επιθυμητή περίμετρο στη μέση της.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Στην ανάρτησή της με τίτλο «Πώς έχασα το λίπος από την κοιλιά σε 2 μήνες απέκτησα γραμμωμένους κοιλιακούς», έδωσε μια εικόνα για τη διατροφή, την προπόνηση και τον τρόπο ζωής της που τη βοήθησαν να το πετύχει, αποκαλύπτοντας όλα όσα έκανε για να χάσει το λίπος στην κοιλιά:
- Δομημένο πρόγραμμα προπόνησης 4/5 συνεδριών
- Προπόνηση των κοιλιακών με βάρη για να χτίσετε κοιλιακούς
- Ισορροπημένη διατροφή
- Συμπληρώματα για την ενίσχυση της απόδοσης
- Επαρκής ξεκούραση
Τι είναι η προπόνηση των κοιλιακών με βάρη;
«Είναι πολύ απλό! Το να έχετε ένα δομημένο πλάνο προπόνησης επαναλαμβάνοντας τις ίδιες ασκήσεις κάθε εβδομάδα είναι το κλειδί για την οικοδόμηση μυών. Η απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι 80% δίαιτα και 20% προπονήσεις», εξήγησε η Leana και συνέχισε:
«Το να χτίσεις κοιλιακούς απαιτεί να προκαλείς τους κοιλιακούς μύες, επομένως χρειάζονται βάρη. Τέσσερις έως πέντε προπονήσεις την εβδομάδα είναι εξαιρετικές για την καύση θερμίδων ενώ ταυτόχρονα χτίζετε μύες. Ωστόσο, η διατροφή παραμένει ο πιο σημαντικός παράγοντας. Συνήθως κάνω τέσσερις συνεδρίες άρσης βαρών με τους κοιλιακούς και μια συνεδρία cardio», προσθέτει.
Η τροφή που καίει το λίπος στην κοιλιά και μειώνει την περίμετρο της μέσης σε μια εβδομάδα
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Σύμφωνα με την προπονήτρια, η προπόνηση των κοιλιακών με βάρη (χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος ή πρόσθετα βάρη) θα βοηθήσει στη δημιουργία κοιλιακών μυών με γραμμωμένη, τονισμένη εμφάνιση -όχι απλώς ένα επίπεδο στομάχι χωρίς γράμμωση.
Πώς τα συμπληρώματα συμβάλλουν στην απώλεια λίπους
Μια καλά ισορροπημένη διατροφή μπορεί να ικανοποιήσει τις περισσότερες από τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά, αλλά εάν κάνετε περιοριστική δίαιτα με στόχο την απώλεια λίπους, κάποια συμπληρώματα βιταμινών μπορεί να σας παρέχουν την επιπλέον ώθηση που χρειάζεστε για να παραμείνετε σε καλό δρόμο με το υγιές πρόγραμμα απώλειας βάρους.
«Τα συμπληρώματα μπορούν να υποστηρίξουν την πρόοδό σας και να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα», σημείωσε η προπονήτρια.
«Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός»
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η υγιεινή του ύπνου σας μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με τις διατροφικές σας συνήθειες και τη ρουτίνα άσκησης. Συχνά αγνοούμε τον ύπνο και δεν του δίνουμε ποτέ την προσοχή που του αξίζει.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
«Και τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό είναι να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά, ξεκουράζεστε σωστά και παραμένετε συνεπείς! Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός. Μην κάνετε το ίδιο λάθος με εμένα. Η απόδοσή σας θα είναι κακή και δεν θα επιτρέψετε στον μεταβολισμό σας να κάνει αυτό που χρειάζεται για να χάσετε λίπος», τόνισε χαρακτηριστικά η Leana.
Σύμφωνα με το Journal of Clinical Sleep Medicine, ο ύπνος για λιγότερες από τις συνιστώμενες 7 ώρες κάθε βράδυ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο δυσμενών επιπτώσεων στην υγεία, όπως:
- αύξηση βάρους,
- παχυσαρκία,
- καρδιακές παθήσεις,
- κατάθλιψη ή ακόμα και
- εγκεφαλικό.
Λίπος στην κοιλιά: Ο εύκολος τρόπος για το μειώσετε και να βελτιώσετε μεταβολισμό σας
Όπως γίνεται αντιληπτό, τόσο ο καλός ύπνος όσο και η στέρηση ύπνου έχουν εξαιρετικά σημαντικές επιπτώσεις στην ικανότητα κάποιου να χάσει βάρος. Άλλωστε, οι ειδικοί συμφωνούν πως οι βελτιωμένες τεχνικές απώλειας βάρους και η μείωση της παχυσαρκίας θα προκύψουν από τη σχέση ύπνου και βάρους.
Πηγές: Johns Hopkins Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine