Η Millie Slater μοιράζεται τα μυστικά της συγκλονιστικής μεταμόρφωσής της αφού έχασε 48 κιλά σε ένα χρόνο. Η 20χρονη δημοσίευσε ένα βίντεο στο TikTok νωρίτερα αυτόν τον μήνα που δείχνει τον εαυτό της στα 115 κιλά τον Ιανουάριο του 2023 και στα συνέχεια στα περίπου 67 κιλά μόλις 12 μήνες αργότερα.
Δείχνοντας τους τονισμένους ώμους, το στέλεχος μάρκετινγκ από το Νορθάμπτονσαϊρ της Αγγλίας αποκαλύπτει πως η συνέπεια ήταν αυτό που τη βοήθησε να χάσει βάρος και να τονίσει το σώμα της. Το βίντεο έχει συγκεντρώσει 350.000 προβολές, με τους σχολιαστές να συγχαίρουν την κοπέλα, να την αποκαλούν έμπνευση και να ζητούν συμβουλές.
@millieangel_lifts My biggest recommendation for your weight loss journey? Take those progress clips! #weightloss #weightlosstransformation #caloriedeficit #caloriecounting #weightlosscheck #consistency #gymmotivation ♬ original sound – mia – mai 𐙚
Το κόλπο στο γυμναστήριο που τη βοήθησε να χάσει 48 κιλά
Έχοντας μπουχτίσει από αποτυχημένες μοντέρνες δίαιτες, η 20χρονη μπήκε πέρυσι σε ένα γυμναστήριο και άρχισε να παρακολουθεί την πρόσληψη θερμίδων της, διασφαλίζοντας ότι κατανάλωνε αρκετή πρωτεΐνη και διατηρούσε έλλειμμα θερμίδων. Όσον αφορά τις προπονήσεις, η Slater πέτυχε τους στόχους της συνδυάζοντας την προπόνηση με βάρη με το περπάτημα σε κλίση.
«Άρχισα να κάνω διάδρομο με κλίση και μετά ασχολήθηκα με την άρση βαρών, κάτι που έκανε το γυμναστήριο λιγότερο βαρετό. Η προπόνησή μου διέφερε πολύ τον τελευταίο ενάμιση χρόνο, αλλά συνέχισα να κάνω διάδρομο με κλίση καθώς δεν ήμουν ποτέ δρομέας», δήλωσε πρόσφατα στο Newsweek.
Η προσέγγιση της Slater αντικατοπτρίζει την προπόνηση 12-3-30 στον διάδρομο που έγινε διάσημη από την influencer Lauren Giraldo, η οποία έχασε 13,5 κιλά με αυτή τη μέθοδο. Η αρχή 12-3-30 είναι απλή: ρυθμίστε την κλίση του διαδρόμου στο 12%, τον ρυθμό στα 3 μίλια την ώρα (5 χιλιόμετρα) και περπατήστε για 30 λεπτά.
Η προπόνηση είναι προσιτή για απλούς ανθρώπους, που δεν θεωρούν τους εαυτούς τους δρομείς αλλά θέλουν να νιώσουν το κάψιμο με μια εναλλακτική λύση χαμηλής πρόσκρουσης.
«Θα έλεγα ότι είναι πολύ σημαντικό να βρείτε μια μορφή άσκησης που σας αρέσει. Πίστευα ότι δεν μπορούσα να τρέξω, οπότε δεν μου έδινα καμία ευκαιρία. Αλλά απλώς το να περπατάς περισσότερο και να είσαι πιο δραστήριος είναι το μόνο που χρειάζεσαι», παραδέχεται η Slater.
Τα επιστημονικά στοιχεία πίσω από το περπάτημα με κλίση
Πράγματι, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Biomechanics διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες έκαψαν 17% περισσότερες θερμίδες σε κλίση 5% και 32% περισσότερες θερμίδες σε κλίση 10% από ό,τι όταν περπατούσαν σε επίπεδη επιφάνεια.
Το HealthCentral αναφέρει ότι ένα άτομο 68 κιλών που κάνει το 12-3-30 θα κάψει περίπου 300 θερμίδες σε 30 λεπτά. Το κεκλιμένο περπάτημα βοηθά επίσης στο χτίσιμο των γλουτών, των τετρακέφαλων, των οπίσθιων μηριαίων και των γαμπών και τα οφέλη εκτείνονται πέρα από το κάψιμο.
Ο Δρ. Robert Glatter, ιατρός επείγουσας ιατρικής, δήλωσε στη The Post πέρυσι: «Το περπάτημα με μέτριο έως έντονο ρυθμό μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη, τον ύπνο, τη γνωστική λειτουργία και να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους σας».
Η ολοκλήρωση της προπόνησης 12-3-30 πέντε φορές την εβδομάδα πληροί τις οδηγίες που συνιστούν στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα ή τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα.
Η Slater υποστηρίζει ότι οι προπονήσεις της με κλίση έχουν φέρει επανάσταση στο σώμα και το μυαλό της, λέγοντας στο Newsweek: «Μου αρέσει το πόσο δυνατή νιώθω και μου έχει δώσει πολύ περισσότερη εμπιστοσύνη στον εαυτό μου!».
Ο 20χρονη ενθαρρύνει άλλους που ξεκινούν ή βρίσκονται στη μέση μιας προσπάθειας απώλειας βάρους να βρουν μια άσκηση που αγαπούν και να καταγράψουν την πρόοδό τους με φωτογραφίες για να παραμείνουν παρακινημένοι.
«Ποτέ δεν πίστευα ότι θα μπορούσα να χάσω βάρος, ειδικά τόσο πολύ. Έτσι πρέπει τακτικά να υπενθυμίζω στον εαυτό μου πόσο μακριά έχω φτάσει και ν είμαι περήφανη», κατέληξε.