Εάν κάθετε πολλές ώρες στον υπολογιστή και ισχία σας τα νιώθετε σφιγμένα τότε κάντε της διάταση πεταλούδα (Butterfly Stretch) και ανακουφιστείτε.
Μετά από πολύωρη στάση στην καρέκλα το σώμα σας αρχίζει να το νιώθει. Ίσως η μέση σας να πονάει μέχρι το τέλος της ημέρας ή οι γοφοί σας να είναι δύσκαμπτοι. Κάνετε τη διάταση πεταλούδα, η οποία μπορεί να καταπολέμησει τους πόνους από την καθιστική εργασία.
Η διάταση πεταλούδα γυμνάζει τους προσαγωγούς, ανακουφίζει από τον πόνο τις ευαίσθητες αρθρώσεις του ισχίου, και χαλαρώνει γενικά μετά από μια σκληρή προπόνηση. Το καλύτερο; Είναι απλή και εύκολη: Καθίστε κάτω, κολλήστε τα πέλματα των ποδιών σας, να εφάπτονται, και αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν έξω και στις δύο πλευρές. Ιδού, η διάταση πεταλούδα!
Εάν κάνετε καθιστική ζωή η διάταση δεν είναι πολυτέλεια, είναι αναγκαία. Η μέση και ο αυχένας δέχονται πίεση που οδηγεί σε χρόνιους πόνους σε αυτές τις περιοχές, κακή στάση στο σώμα και μείωση της απόδοσης. Ιδανικά, θα επρεπε να αλλάζει κάποιος τη στάση του κατά τη διάρκεια της ημέρας ανά τακτά διαστήματα, επειδή το σώμα απαιτεί αποσυμπίεση προκειμένου να λειτουργήσει πιο αποδοτικά το κυκλοφορικό και το λεμφικό σύστημα, να μειωθούν οι πόνοι και να διατηρηθούν τα επίπεδα της ενέργειας αυξημένα. Η διάταση πεταλούδα, είναι πιθανώς μία από τις πιο δημοφιλείς διατάσεις στο σύμπαν του stretching, επειδή ανοίγει το κάτω μέρος του σώματος και τους καμπτήρες του ισχίου και ανακουφίζει από τους πόνους που προκαλεί η καθιστική ζωή.
Γιατί να κάνετε διάταση πεταλούδα
Υπάρχει ένας λόγος που καθόμασταν όλοι σε θέση πεταλούδας στην προσχολική ηλικία. Η στάση αυτή είναι ένα τέλειο παράδειγμα για το πώς η δύναμη και η κινητικότητα σε ίση ποσότητα δημιουργεί σταθερότητα και ευθυγράμμιση στο σώμα.
Ενδυναμώνει προσαγωγούς και γλουτιαίους
Η διάταση πεταλούδα βελτιώνει την ευκαμψία των προσαγωγών στους μηρούς. Οι προσαγωγοί συχνά παραμελούνται στις προπονήσεις αλλά παίζουν βασικό ρόλο στη σταθερότητα και την ισορροπία. Οι ασκήσεις που στοχεύουν σε αυτούς τους μυς μπορεί να είναι πολύ ευεργετικές για τη στάση και την κινητικότητά σου.
Η διάταση πεταλούδα ανοίγει επίσης τους γοφούς και ανακουφίζει τους γλουτούς, οι οποίοι σφίγγονται λόγω καθιστικής ζωής. Η ένωση των πελμάτων σε συνδυασμό με το άνοιγμα των ποδιών, δίνει την αίσθηση τεντώματος στους γοφούς αλλά καθώς θα πιέζετε τους μηρούς προς τα κάτω χαλαρώνουν οι γοφοί και η λεκάνη. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό γιατί μας λείπει αυτό όταν καθόμαστε στα γραφεία σχεδόν 12-13 ώρες το 24ώρο. Εκτός από τη χαλάρωση των μυών στο, ενισχύει τη ροή του αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα.
Προστατεύει από τραυματισμό
Όταν οι μύες σας έχουν συνηθίσει να “κάθονται”, η υπερβολική κίνηση ή η επιμήκυνση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Η διάταση πεταλούδα είναι ιδανική για να αποφύγετε αυτά τα τυχαία μυϊκά πιασίματα.
Βελτιώνει τη στάση
Οι μυϊκές ανισορροπίες όπως τα σφιχτά ισχία μπορούν να συμβάλουν στην κακή στάση του σώματος και στον πόνο στην πλάτη. Οι διατάσεις διορθώνουν αυτές τις ανισορροπίες, ώστε το σώμα σας να μπορεί να διατηρείται καλύτερα όρθιο.
Μειώνει την ένταση στον αυχένα
Εξασκηθείτε τακτικά στη διάταση πεταλούδα και οι πονοκέφαλοι θα εξαφανιστούν σε χρόνο μηδέν! Ανακουφίζει επίσης την ένταση στον αυχένα και το κεφάλι. Προσέξτε το μοτίβο της αναπνοής σας και εξασκηθείτε δίνοντας έμφαση στη βαθιά αναπνοή. Θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να μειώσετε το άγχος!
Μειώνει την ένταση στους ώμους
Αυτή η διάταση μειώνει την κούραση απελευθερώνοντας την ένταση από τους ώμους σου. Η τακτική άσκηση θα ωφελήσει το πάνω μέρος του σώματός σας και θα βελτιώσει τη στάση του σώματος.
Ανακουφίζει τον πόνο της μέσης
Εάν υποφέρετε συχνά από προβλήματα στη μέση, αυτή η διάταση είναι ιδανική! Τεντώνει τη μέση χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Απλά έχετε τα πόδια σας αρκετά κοντά στη βουβωνική χώρα για να έχετε τα καλύτερα οφέλη.
Χρόνος άσκησης
Μία διάταση 10-30 δευτερολέπτων δεν θα κάνει απολύτως τίποτα, ιδιαίτερα στην προθέρμανση ή στην αποθεραπεία. Επίσης δεν θα κάνει τίποτα αν γίνει μία φορά. Βασικά, χρειάζονται πολλές ώρες εξάσκησης για να αποδώσουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Ακόμα και τότε, αν σταματήσετε να την κάνετε, θα χάσετε τα οφέλη της.
Διάταση πεταλούδας: Πώς να την κάνετε
Καθίστε στο πάτωμα με λυγισμένα τα πόδια και ενώστετα πέλματα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τους ώμους σας πίσω και τον πυρήνα σφιγμένο.
Τα πόδια να είναι ενωμένα όσο πιο κοντά στο σώμα. Κουνήστε λίγο τα πόδια πάνω κάτω, αναπνεύστε αργά χωρίς να πιέσετε.
Καθώς εκπνέετε, κατεβάζετε απαλά τα γόνατά σας, σκύβετε με την πλάτη και το κεφάλι μπροστά μέχρι να νιώσετε το τράβηγμα στους προσαγωγούς.
Επαναλάβετε 10 φορές μένοντας για ένα λεπτό σε αυτήν τη θέση.
Εάν έχετε προβλήματα με τη μέση, μην καμπουριάζετε, γείρετε μπροστά.
Σε ποιους απευθύνεται
Η σύντομη απάντηση: Σε όλους! Όσοι κάνουν καθιστική εργασία είναι ένα ευπρόσδεκτο διάλειμμα από την οθόνη και την καρέκλα.
Επίσης, είναι ιδανική διάταση για αθλητές που παίζουν σε γήπεδο, για δρομείς και για οποιονδήποτε έχει σφιχτούς γοφούς ή ιστορικό τραυματισμών στη βουβωνική χώρα. Είναι επίσης μια προπαρασκευαστική διάταση για ευελιξία. Μπορείτε να κάνετε αυτήν τη διάταση μετά από προπόνηση ποδιών ή από δραστηριότητες όπως το τρέξιμο.