Όλοι γνωρίζουμε ότι το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Αλλά ξέρατε ότι μια συγκεκριμένη τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Το περπάτημα είναι μια απλή, δωρεάν άσκηση και ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να γίνετε πιο δραστήριοι, να χάσετε βάρος και να γίνετε πιο υγιείς, σύμφωνα με τον βρετανικό οργανισμό υγείας NHS. Αλλά υπάρχει μεγάλη διαφορά ανάμεσα σε μια χαλαρή βόλτα και σε ένα γρήγορο περπάτημα. Αυτή η διαφορά είναι που θα σας βοηθήσει να μετατοπίσετε το περιττό βάρος.
Το NHS συνιστά να ασκείστε για τουλάχιστον 150 λεπτά εβδομαδιαίως για να παραμείνετε δραστήριο, αλλά αν ο στόχος σας είναι να χάσετε και όχι απλώς να διατηρήσετε βάρος, θα χρειαστεί να ανεβάσετε τον ρυθμό σας και να εισέλθετε σε κάτι που είναι γνωστό ως «ζώνη καύσης λίπους».
Σχετικό άρθρο: Περπατούσε καθημερινά επί 30 μέρες για να χάσει βάρος – Με πόσα βήματα πέτυχε μια εκπληκτική μεταμόρφωση
Τι είναι η «ζώνη καύσης λίπους» που βοηθά να χάσετε βάρος
Μιλώντας στο TikTok, η personal trainer Yasmine Arida εξήγησε: «Πάντα λέω στους πελάτες μου ότι το περπάτημα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ειδικά λίπος». Ωστόσο, η influencer με έδρα το Ντουμπάι ήθελε να «ξεκαθαρίσει μερικά πράγματα» σχετικά με το περπάτημα, τα οποία πρέπει να «μπουν στη θέση τους» για να χάσετε πραγματικά βάρος.
«Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ του περπατήματος με γρήγορο και με χαλαρό ρυθμό. Έτσι, όταν περπατάτε με αργό ρυθμό, βοηθάτε τον μεταβολισμό σας, βοηθάτε την ψυχική σας υγεία αλλά όχι δεν μπαίνετε πραγματικά μια ζώνη προπόνησης που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος», τόνισε η personal trainer.
Σύμφωνα με την ίδια, για να χάσετε βάρος, πρέπει να μπείτε στη «ζώνη δύο», που είναι όταν το σώμα χρησιμοποιεί το λίπος ως κύρια πηγή καυσίμου και όχι τους υδατάνθρακες.
«Όταν μπαίνετε στη ζώνη δύο της άσκησης cardio, τότε είναι που το σώμα σας θα αρχίσει να καίει λίπος. Έτσι, για να μπορείς να χρησιμοποιείτε το περπάτημα ως μορφή cardio, πρέπει να περπατάτε με ένταση και όχι για αναψυχή», πρόσθεσε η Yasmine.
Σχετικό άρθρο: Πώς να κάψετε 500 θερμίδες την ημέρα περπατώντας, σύμφωνα με ειδικό
Πώς μπορείτε να μπείτε στη «ζώνη καύσης λίπους» με το περπάτημα
Η personal trainer συνέστησε να φαντάζεστε ότι έχετε αργήσει πραγματικά σε ένα ραντεβού και πρέπει να περπατήσετε αρκετά γρήγορα για να φτάσετε στην ώρα σας – ή περίπου 4-6,5 χιλιόμετρα/ώρα σε διάδρομο. Απαντώντας σε κάποιον που ρώτησε πόσο καιρό πρέπει να περπατήσει για να έχει αποτελέσματα απώλειας βάρους, απάντησε: «20 λεπτά τουλάχιστον. 40 λεπτά είναι αρκετά, το μέγιστο, την ημέρα».
@yasminearida How you can loose fat with walking!! 🔑 • • #cardio #cardioroutine #fatloss #weightloss #arabtiktok #hotgirlwalk #walking #weightlosstip #lebanesetiktok #viral #tips #adviceforgirls #advice ♬ original sound – Yasmine | Fitness & Lifestyle
Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε φτάσει στη ζώνη καύσης λίπους, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές στο τηλέφωνο ή το smart watch σας που δείχνουν τους καρδιακούς παλμούς. Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι πρέπει να φτάσετε σε μια ένταση που είναι στο 60-70% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού.
Σχετικό άρθρο: Η απλή αλλαγή στο περπάτημα που μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό και την καύση θερμίδων
Ο ευκολότερος τρόπος για να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό είναι να αφαιρέσετε την ηλικία σας από τα 220. Για παράδειγμα, εάν είστε 30 ετών, ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός θα ήταν 190. Σύμφωνα με το NHS, ένα γρήγορο περπάτημα είναι περίπου 4 χιλιόμετρα την ώρα. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει ακόμα να μπορείτε να μιλάτε, αλλά όχι να τραγουδάτε.