Ο Βρετανός γκουρού της δίαιτας Δρ. Michael Mosley, ο οποίος έχασε τη ζωή του το περασμένο καλοκαίρι ενώ βρισκόταν σε διακοπές στην Ελλάδα, άφησε πίσω του έναν θησαυρό από συμβουλές για όσους θέλουν να βελτιώσουν την υγεία ή τον τρόπο ζωής τους. Μια από τις πιο αποτελεσματικές συμβουλές ήταν για το πώς να εξαφανίσετε το λίπος στην κοιλιά.
Οι συμβουλές του για συγκεκριμένες τροφές και ασκήσεις που στοχεύουν σε διαφορετικές περιοχές του σώματος, αλλά και για θέματα υγείας όπως ο διαβήτης και οι προκλήσεις απώλειας βάρους όπως το επίμονο λίπος, αποδείχθηκαν ιδιαίτερα ευεργετικές.
10 εύκολα βήματα για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
Γνωστός για τις γνώσεις του πάνω στην υγεία και τη φυσική κατάσταση, ο Δρ. Mosley απέκτησε πολλούς θαυμαστές χάρη στις αποτελεσματικές συμβουλές του για την υγεία και την απώλεια βάρους. Ο συγγραφέας και ο παρουσιαστής επινόησε σχέδια διατροφής όπως τα The Fast 800, δίαιτα 5:2, The Way of Life και The Fast 800 Keto, και οργάνωσε το podcast “Just One Thing”.
Η κορυφαία προπόνηση του Δρ. Mosley για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
Στο πρόγραμμα του Radio 4 «Stay Young», ο Δρ. Mosley αποκάλυψε μια μέθοδο προπόνησης που είναι πιο αποτελεσματική στην καύση του λίπους της κοιλιάς από τις ασκήσεις cardio. Εξήγησε ότι επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση με αντιστάσεις στοχεύει πιο αποτελεσματικά την περιοχή του στομάχου, ενώ προσφέρει επίσης άλλα οφέλη όπως βελτιωμένη μνήμη, καλύτερο ύπνο και ενδεχομένως μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
Και καθώς πλησιάζουν τα Χριστούγεννα, αυτό θα μπορούσε να ενδιαφέρει όσους θέλουν να προετοιμαστούν για την εορταστική περίοδο και τις βραδιές που τη συνοδεύουν. Στην εκπομπή, μάλιστα, ο Δρ. Mosley μοιράστηκε και λεπτομέρειες για το δικό του πρόγραμμα προπόνησης.
«Σήμερα κάνω κάτι που όχι μόνο θα με βοηθήσει να παραμείνω δυνατός, αλλά θα βελτιώσει επίσης τη μνήμη μου, τον ύπνο μου, τη μέση μου, θα με κάνει να δείχνω καλά και ίσως ακόμη και να με βοηθήσει να ζήσω περισσότερο», είχε δηλώσει τότε.
Στη συνέχεια, αποκάλυψε το πρόγραμμα γυμναστικής του, λέγοντας: «Προσπαθώ να κάνω τουλάχιστον 30 πιέσεις κάθε πρωί, ακολουθούμενα από τουλάχιστον 30 squats. Οι ασκήσεις αντίστασης είναι ο πιο γρήγορος και απλούστερος τρόπος για να βελτιώσετε τη μυϊκή σας μάζα, σε συνδυασμό με τρέξιμο και γρήγορο περπάτημα».
Όσον αφορά τη μείωση του λίπους στην κοιλιά, τόνισε την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων με βάρη, δηλώνοντας: «Η άσκηση με αντιστάσεις μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, ιδιαίτερα γύρω από την κοιλιά σας. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ παρακολούθησαν περίπου 10.000 άνδρες για 12 χρόνια και βρήκαν ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης στοχεύει καλύτερα το κοιλιακό λίπος από την άσκηση cardio».
Οι ασκήσεις με αντιστάσεις ενισχύουν και δυναμώνουν τη μυϊκή μάζα
Εξήγησε ότι αυτή η ιδέα δεν είναι μυστικό για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης, αλλά πρόσθεσε: «Είναι κάτι που πρέπει να κάνουμε όλοι γιατί η διατήρηση της μυϊκής σας μάζας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσουμε την υγεία μας καθώς μεγαλώνουμε. Χωρίς ασκήσεις αντίστασης, οι μύες αρχίζουν να μειώνονται μετά την ηλικία των 30 ετών».
Λίπος στην κοιλιά: 3 τροφές που πρέπει να τρώτε κάθε πρωί για να το χάσετε
Επιπλέον, τόνισε την αναγεννητική δύναμη των μυών, δηλώνοντας: «Οι μύες έχουν μια αξιοσημείωτη ικανότητα να αναγεννώνται ως απάντηση στην προπόνηση με αντιστάσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι σε μόλις 12 εβδομάδες μπορείτε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα έως και 10% και τη δύναμή σας έως και 150%».
Αναφέρθηκε επίσης στα ολιστικά οφέλη τέτοιων προπονήσεων, λέγοντας πως μπορούν να δώσουν ώθηση στον εγκέφαλό σας. Μια ανασκόπηση δεκάδων μελετών σχετικά με τις επιπτώσεις της άσκησης στους ανθρώπους άνω των 50 ετών έδειξε ότι τόσο η αερόβια όσο και η προπόνηση με αντίσταση είναι καλές για τον εγκέφαλο.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η προπόνηση με αντιστάσεις ήταν ιδιαίτερα καλή για τη μνήμη και την εκτελεστική λειτουργία που περιλαμβάνει πράγματα όπως η επίλυση προβλημάτων.
Αυτό είναι σημαντικό γιατί το λίπος που συσσωρεύεται γύρω από την κοιλιά δεν κάθεται απλώς εκεί, αλλά παράγει χημικές ουσίες που μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα μυϊκά κύτταρα από την άλλη έχουν θετική επίδραση. Όταν ασκείστε απορροφούν τα σάκχαρα στο αίμα σαν σφουγγάρι.
Ο ειδικός αναφέρθηκε, επίσης, σε μια μελέτη που διαπίστωσε ότι μια αύξηση κατά 10% στους σκελετικούς μύες οδήγησε σε μείωση κατά 10% στον κίνδυνο προδιαβήτη, υπογραμμίζοντας τα οφέλη της οικοδόμησης μυών. Επιπλέον, μια ανάλυση αποκάλυψε ότι 30-60 λεπτά προπόνησης με αντιστάσεις την εβδομάδα μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις και καρκίνο έως και 20%.
Ο Δρ. Mosley απέδωσε τον αντίκτυπο της άσκησης με αντίσταση στην ικανότητά της να αναζωογονεί το σώμα σε κυτταρικό επίπεδο.
Τα 4 σούπερ φρούτα που μειώνουν το λίπος στην κοιλιά
«Νομίζω ότι φτάνοντας στα γηρατειά, αν θέλεις πραγματικά να μπεις με τις καλύτερες δυνατές συνθήκες για να διατηρηθείς ανεξάρτητοι για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, τότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε βάρη. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να έχουν πρόσβαση σε ένα γυμναστήριο», ανέφερε σχετικά η καθηγήτρια Abigail Mackey από το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης στη Δανία.