Τα χέρια και ειδικά τα χαλαρά μπράτσα προδίδουν την ηλικία και τη φυσική μας κατάσταση. Οι ειδικοί αποκαλύπτουν πώς θα καταφέρουμε να τα διατηρήσουμε σφιχτά και καλλίγραμμα με μια απλή άσκηση.
Αρκετοί είναι λοιπόν εκείνοι που επικεντρώνονται σε συγκεκριμένες ασκήσεις για να βοηθήσουν στη μείωση του χαλαρού δέρματος και του υπερβολικού λίπους γύρω από τα χέρια. Ωστόσο, καθώς μεγαλώνουμε και ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται και το δέρμα γίνεται λιγότερο τεντωμένο, μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολο να κρατήσουμε μακριά τα χαλαρά μπράτσα.
Η προπόνηση των 5 λεπτών που αντιμετωπίζει τα χαλαρά μπράτσα
Έχοντας αυτό κατά νου, μια ειδικός μοιράστηκε μια απλή προπόνηση 5 λεπτών για γυναίκες άνω των 50 ετών. Η ιδρύτρια του Fabulous 50, Schellea Fowler ανέβασε βίντεο στο YouTube για να επιδείξει τη ρουτίνα των επτά βημάτων.
«Αυτή η προπόνηση είναι ιδανική για εσάς αν θέλετε να χτίσετε δύναμη στα χέρια σας. Διαρκεί μόνο πέντε λεπτά -δεν υπάρχει εξοπλισμός και μπορείτε να την κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και να την εφαρμόσετε σε οποιαδήποτε από τις άλλες προπονήσεις που κάνετε», είπε μιλώντας στους περισσότερους από 1,7 εκατομμύρια συνδρομητές της, και συνέχισε:
«Θα κάνουμε επτά ασκήσεις χεριών για 40 δευτερόλεπτα η καθεμία ακολουθούμενες από μια ανάπαυση πέντε δευτερολέπτων και κατά τη διάρκεια αυτής της ανάπαυσης πρέπει να τινάξετε τα χέρια σας και να ετοιμαστείτε για την επόμενη κίνηση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη για περισσότερη πρόκληση, αλλά πάρτε το με τον δικό σας ρυθμό και απολαύστε την προπόνηση».
Τα 7 βήματα για την προπόνηση
Για την πρώτη άσκηση τοποθέτησε τα χέρια της ευθεία μπροστά και στη συνέχεια τα τράβηξε στο πλάι και έκανε μια κίνηση από πίσω προς τα εμπρός και μετά ψηλά στον αέρα και επανέλαβε τη διαδικασία για 30 δευτερόλεπτα.
Η δεύτερη άσκηση ξεκίνησε με τους αγκώνες της σε ορθή γωνία με τις παλάμες της στο πρόσωπο. Έπειτα τέντωσε τα χέρια της σε κάθε πλευρά ενώ κρατούσε τις παλάμες της ψηλά. Η Schellea γύρισε τους βραχίονες προς τα κάτω για να τοποθετήσει τις παλάμες με την όψη προς τα κάτω και στη συνέχεια τις έφερε ξανά στο κέντρο και επανέλαβε.
«Καθώς κάνετε την κίνηση με τα χέρια σας, κρατήστε τους αγκώνες σας ψηλά, μην τους αφήνετε να πέφτουν και επικεντρωθείτε στα χέρια σας, να είναι σφιχτά και δυνατά σε όλη τη διάρκεια των 40 δευτερολέπτων. Αυτές οι ασκήσεις δεν είναι δύσκολες, αλλά θα κάνουν τα χέρια και τους ώμους σας να καούν, οπότε συνεχίστε -τα πάτε περίφημα», εξήγησε.
Στη συνέχεια τέντωσε τα χέρια της προς τα πλάγια με τις παλάμες προς τα πάνω σε ορθή γωνία. Κούνησε τους ώμους της πάνω-κάτω με μικρές ελεγχόμενες κινήσεις.
«Απλώστε τα χέρια σας σε απόλυτη ευθεία και αρχίστε να τα κινείτε προς τα πάνω, κρατήστε τα χέρια ψηλά και μην τα αφήσετε να πέφτουν. Θα αυξήσετε τα οφέλη αυτής της προπόνησης εάν δεσμεύσετε πλήρως τα χέρια σας. Όταν δεσμεύετε αυτούς τους μύες, αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό που σημαίνει ότι καίμε περισσότερες θερμίδες», τόνισε.
Στη συνέχεια, η Schellea τέντωσε τα χέρια της στα πλάγια και τα έσφιξε, ενώ έφτιαχνε γροθιές με τα χέρια της και δημιουργούσε σχήμα V με τους αγκώνες πριν τα επαναφέρει στη φυσική τους θέση.
«Τεντώστε τα χέρια σας διάπλατα και πιέστε τις ωμοπλάτες σας καθώς φέρνετε τους αγκώνες σας προς τη μέση, εστιάστε στο να σφίξετε τους δικεφάλους σας. Καθώς φέρνετε τα χέρια σας μέσα και συσπάτε τους μύες στην πλάτη και τους ώμους σας, αυτό είναι πραγματικά υπέροχο και για τη στάση σας, οπότε σταθείτε ίσια και κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά», είπε.
Έπειτα έκανε γροθιές και τις κράτησε ακριβώς μπροστά από το σώμα της με τεντωμένα τα χέρια. Ακολούθως, τέντωσε ξανά τα χέρια της στα πλάγια στο ύψος των ώμων και στην πλάτη.
«Φανταστείτε να κρατάτε δύο μπουκάλια στο χέρι σας και καθώς γέρνετε αυτό το μπουκάλι προς τα κάτω, κρατήστε τους αγκώνες σας ψηλά, βεβαιωθείτε ότι τραβάτε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη σας και αφήνετε τα χέρια σας να κάνουν όλη τη δουλειά», τόνισε.
Τέλος, η Schellea άπλωσε τα χέρια της με τους αγκώνες της να κάνουν ορθές γωνίες και τις παλάμες της προς τον ουρανό. Κράτησε αυτή τη θέση και τα έσπρωξε προς τα πάνω. «Ανοίξτε τα χέρια σας διάπλατα, άνοιξε το στήθος σας και αρχίστε να κουνάτε τα χέρια σου προς τα πάνω». Για να ολοκληρώσετε, φροντίστε να αφιερώσετε 30 δευτερόλεπτα τεντώνοντας τα χέρια και τους ώμους σας.