Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως υπάρχει μια πολύ δημοφιλής άσκηση που συνηθίζουν να κάνουν τακτικά άτομα άνω των 50, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ επιβλαβής για την υγεία τους.
Ανεξάρτητα από τη φυσική κατάσταση που βρίσκεστε, κάθε φορά που ασκείστε, ξέρετε ότι ωφελείτε την καρδιά, τον εγκέφαλο και την ψυχική σας υγεία. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, μπορεί να εμπνευστείτε για το ποιες κινήσεις πρέπει να κάνετε παρακολουθώντας τι κάνουν οι άνθρωποι γύρω σας.
Διαβάστε περισσότερα για τα οφέλη της άσκησης εδώ.
Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επικίνδυνο. Δεν έχετε ιδέα εάν το άτομο που μιμείστε γνωρίζει πώς να ασκείται με ασφάλεια. Και ακόμα κι αν η κίνηση που κάνει είναι ασφαλής για εκείνον, μπορεί να μην είναι ασφαλής για εσάς.
Η δημοφιλής άσκηση που πρέπει να αποφεύγουν άτομα άνω των 50 ετών
Η φυσικοθεραπεύτρια και προπονήτρια υγείας Δρ. Shawn Weiss μιλά στο Parade για μια δημοφιλή άσκηση που συχνά βλέπει ανθρώπους να κάνουν αλλά δεν συνιστά σε κανέναν -ειδικά σε άτομα 50 ετών και άνω- είναι οι διατάσεις αυχένα. Η Δρ. Weiss εξηγεί ότι οι διατάσεις αυχένα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης αναγκάζοντας την αυχενική μοίρα να κινηθεί έξω από τα φυσιολογικά όρια της άρθρωσης.
Ενώ οι διατάσεις αυχένα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης για οποιονδήποτε, τα άτομα 50 ετών και άνω διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο επειδή τα οστά γίνονται πιο αδύναμα με την ηλικία, καθιστώντας τα πιο επιρρεπή σε τραυματισμούς. Οι μύες του λαιμού γίνονται επίσης πιο αδύναμοι με την ηλικία. Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι η δύναμη του αυχένα μειώνεται από 35% έως 45% μεταξύ 20 και 60 ετών.
Επιπλέον, η Δρ Weiss λέει ότι οι διατάσεις αυχένα μπορούν επίσης να ενέχουν κίνδυνο συμπίεσης στις αρτηρίες. Η κίνηση της διάτασης του λαιμού συμπιέζει τόσο τη σφαγίτιδα φλέβα όσο και τις καρωτιδικές αρτηρίες (που βρίσκονται σε κάθε πλευρά του λαιμού), γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αρτηριακή πίεση και να οδηγήσει σε βλάβη των νεύρων. «Όσοι έχουν αρθριτικές παθήσεις στη σπονδυλική στήλη θα πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγουν αυτή τη δημοφιλή διάταση», λέει Η Δρ. Weiss.
Πώς να ασκηθείτε με ασφάλεια μετά τα 50
Όσον αφορά την ασφαλή άσκηση μετά τα 50, Η Δρ. Weiss έχει δύο βασικές συμβουλές: να το κάνετε τακτικά και να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σωστά. «Είναι σημαντικό για τα άτομα άνω των 50 να κινούν το σώμα τους καθημερινά», λέει.
Συνιστά να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης εάν έχετε μια υποκείμενη πάθηση υγείας. Εάν δεν είστε σίγουροι με ποια μορφή άσκησης να ξεκινήσετε, η Δρ. Weiss συνιστά το περπάτημα. «Το περπάτημα είναι η καλύτερη μορφή άσκησης για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, τη βελτίωση της καρδιαγγειακής αντοχής και της μυϊκής δύναμης. Επίσης, ανακουφίζει από το στρες, βελτιώνει τον ύπνο και μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος», εξηγεί.
Σχετικό άρθρο: Πρέπει να περπατάτε 10.000 βήματα την ημέρα; 4 οφέλη για την υγεία εάν το καταφέρετε
Η Lindy Royer, φυσιοθεραπεύτρια, ειδικός στον πόνο, δασκάλα Pilates και προπονήτρια ισορροπίας, συνιστά επίσης καθημερινή άσκηση. Λέει ότι ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν τα άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω είναι να μην ασκούνται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και μετά να το παρακάνουν τα Σαββατοκύριακα.
«Τα άτομα άνω των 50 πρέπει να σταματήσουν να κάνουν τους “πολεμιστές του Σαββατοκύριακου”. Επειδή μπορούσατε να κάνετε κάτι καλά στα 20 ή στα 30 σας, μην υποθέσετε ότι μπορείτε να αποδώσετε στο ίδιο επίπεδο στα 50 σας χωρίς προπόνηση», επισημαίνει.
Εάν δεν έχετε ασκηθεί για κάποιο διάστημα (ή ποτέ), η Royer συνιστά να ξεκινάτε αργά και να συνεχίζετε σταδιακά σε πιο επίπονες ασκήσεις. «Στην αρχή, μπορεί να χρειαστεί να αφήσετε μια μέρα κενό ανάμεσα στις προπονήσεις για να ανακάμψετε, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα αποκτήσετε περισσότερη ανοχή και θα αυξήσετε τον αριθμό των ημερών που προπονείστε την εβδομάδα ή τη διάρκεια της προπόνησης», εξηγεί.
Προσθέτει ότι μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να συνεργαστείτε με έναν προπονητή για να μάθετε πώς να ασκείστε με ασφάλεια. Εάν είστε άνω των 50 ετών, συνιστά να αναζητήσετε έναν προπονητή που είναι ειδικά εκπαιδευμένος για να συνεργάζεται με την ηλικιακή σας ομάδα.
«Παρόλο που χάνουμε δύναμη, κινητικότητα, συντονισμό και ισορροπία καθώς μεγαλώνουμε, έχει αποδειχθεί μέσω αμέτρητων ερευνητικών μελετών ότι μπορούμε να μειώσουμε δραματικά αυτές τις συνέπειες μέσω της άσκησης. Με την προπόνηση, μπορούμε να χτίσουμε μυϊκή μάζα, να βελτιώσουμε την κινητικότητα και την ισορροπία και να αποκαταστήσουμε τη λειτουργία», καταλήγει η Royer.
Τα οφέλη της τακτικής άσκησης είναι ξεκάθαρα, αλλά είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι ασκείστε με τρόπο που προστατεύει το σώμα σας από τραυματισμούς. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να παραμείνετε ενεργοί για πολλά χρόνια ακόμα.