Θέλετε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο; Σύμφωνα με νέα μελέτη, μόλις λίγες μέρες γυμναστικής την εβδομάδα αρκούν για να μειώσετε τον κίνδυνο κατά 32%. Δείτε πόσες μέρες είναι αρκετές και τι είδους άσκηση προτείνουν οι ειδικοί για να ενισχύσετε την υγεία και τη μακροζωία σας.
Λίπος στην κοιλιά: Το εύκολο πρόγραμμα άσκησης για να το χάσετε, σύμφωνα με personal trainer
Πόσες μέρες άσκησης βοηθούν την καρδιά και αποτρέπουν τον καρκίνο
Παλαιότερη μελέτη που δημοσιεύτηκε από την American Medical Association αποκάλυπτε ότι η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να παρατείνει σημαντικά τη ζωή μας. Συγκεκριμένα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ακόμα και επίπεδα άσκησης που υπερβαίνουν τις τυπικές συστάσεις προσφέρουν εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία.
Άτομα που ασκούνται μέτρια για 150 έως 300 λεπτά την εβδομάδα ή εντατικά για 75 έως 150 λεπτά παρουσιάζουν χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες. Μάλιστα, όσοι ξεπερνούν αυτά τα επίπεδα, χωρίς υπερβολές, συνεχίζουν να απολαμβάνουν προστατευτικά οφέλη, χωρίς να αυξάνεται ο κίνδυνος βλαβών. Συνολικά, η μελέτη ενισχύει την άποψη ότι περισσότερη άσκηση σημαίνει και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
Μια νέα έρευνα, τώρα, έρχεται να μας πει και για το πόσες μέρες γυμναστικής προστατεύουν την υγεία. Η γυμναστική για μόλις δύο ημέρες την εβδομάδα μπορεί να είναι αρκετή για να κρατήσει μακριά τους καρκίνους και τις καρδιαγγειακές παθήσεις.
Τι πρέπει να τρώμε πριν και μετά την άσκηση για απώλεια βάρους – Πόση ώρα να μεσολαβεί
Τι έδειξε η νέα έρευνα για τα οφέλη της άσκησης
Μια ομάδα ερευνητών από όλο τον κόσμο διαπίστωσε ότι η πραγματοποίηση τουλάχιστον 150 λεπτών μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας μέσα σε δύο ημέρες προσφέρει παρόμοια οφέλη για την υγεία με την άσκηση καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.
Οι άνθρωποι που ασκούνταν μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα είχαν 32% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες, 31% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο και 21% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο.
Η American Heart Association συνιστά στους ενήλικες να συμμετέχουν σε αερόβια δραστηριότητα μέτριας έντασης για περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα, 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης αερόβιας δραστηριότητας ή έναν συνδυασμό και των δύο, κατά προτίμηση κατανεμημένα μέσα στην εβδομάδα.
Ωστόσο, αυτή η μελέτη δείχνει ότι τα 150 λεπτά μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικά ακόμη και αν γίνουν μέσα σε μόλις δύο ημέρες.
Η καθημερινή συνήθεια που βελτιώνει τη μνήμη και κρατάει υγιή τον εγκέφαλο σύμφωνα με μελέτη
Δεν χρειάζεται να κάνετε άσκηση κάθε μέρα για να έχετε καλή υγεία
Ο Dr Zhi-Hao Li, επιδημιολόγος στο Southern Medical University στο Γκουανγκζού της Κίνας και κύριος συγγραφέας της μελέτης σημείωσε:
«Δεν χρειάζεται να ασκείστε κάθε μέρα για να παραμείνετε υγιείς».
»Όσο λαμβάνετε 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα είτε συγκεντρωμένα σε μία με δύο ημέρες είτε κατανεμημένα μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο, καρκίνο ή άλλες αιτίες».
Η μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Heart Association, χώρισε σχεδόν 100.000 άτομα από το Ηνωμένο Βασίλειο ηλικίας 37 έως 73 ετών σε τρεις ομάδες.
Οι ομάδες περιλάμβαναν τους «ενεργούς υποστηρικτές του Σαββατοκύριακου», άτομα που ολοκλήρωναν το μεγαλύτερο μέρος της άσκησης σε μία ή δύο ημέρες, τους «ενεργούς και τακτικούς», αυτούς που κατένεμαν τη δραστηριότητα τους μέσα στην εβδομάδα και τέλος τους «ανενεργούς», συμμετέχοντες που δεν ολοκλήρωναν τα 150 λεπτά εβδομαδιαίας δραστηριότητας.
Οι ερευνητές ανέλυσαν επτά ημέρες φυσικής δραστηριότητας, καταγεγραμμένες από επιταχυνσιόμετρα (συσκευές που μετρούν την κίνηση), καθώς και στατιστικά στοιχεία σχετικά με την υγεία των συμμετεχόντων από το 2013 έως το 2015.
Τα επιταχυνσιόμετρα κατέγραψαν ένα εύρος δραστηριοτήτων, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, στατική ποδηλασία, ασκήσεις σε ελλειπτικό μηχάνημα, οικιακές δουλειές, κηπουρική και δραστηριότητες αναψυχής όπως ο χορός.
Βάσει των δεδομένων, πάνω από το 42% των συμμετεχόντων ταξινομήθηκαν ως υποστηρικτές του Σαββατοκύριακου, περίπου το 24% ως τακτικοί ενεργοί και σχεδόν το 34% ως ανενεργοί.
Τα δεδομένα αξιολογήθηκαν για το πώς διαφορετικά μοτίβα σωματικής δραστηριότητας μπορεί να επηρεάζουν τον κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τον καρκίνο.
Ο κίνδυνος για κάθε πάθηση προσδιορίστηκε με βάση την Διεθνή Ταξινόμηση Νοσημάτων, Δέκατη Αναθεώρηση (ICD-10), ένα παγκόσμιο σύστημα για την ιατρική κωδικοποίηση των αιτιών θανάτου.
Αντιγήρανση: 3 τρόποι να επιβραδύνετε το βιολογικό ρολόι σας – Ο ρόλος των ωμέγα-3 λιπαρών
Παρόμοια αποτελέσματα για όσους κάνουν τακτική άσκηση και για όσους επιλέγουν μόνο το Σαββατοκύριακο
Σε σύγκριση με την ανενεργή ομάδα, οι ομάδες των υποστηρικτών του Σαββατοκύριακου και των τακτικών ενεργών είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες, καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο, εφόσον ολοκλήρωναν 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, είτε σε δύο ημέρες είτε καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.
Μεταξύ των συμμετεχόντων στην ομάδα των τακτικών ενεργών, ο κίνδυνος θανάτου από όλες τις αιτίες ήταν 26% χαμηλότερος, ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις ήταν 24% χαμηλότερος και ο κίνδυνος θανάτου από καρκίνο ήταν 13% χαμηλότερος.
«Αυτό το μήνυμα είναι ενθαρρυντικό για πολυάσχολους ανθρώπους που δυσκολεύονται να εντάξουν την άσκηση στην καθημερινότητά τους, αλλά μπορούν να κάνουν μια συγκεντρωμένη προσπάθεια τα Σαββατοκύριακα ή μέσα σε λίγες ημέρες», πρόσθεσε ο Dr Li.
«Η έρευνα παρέχει καθησυχαστικά στοιχεία ότι ακόμη και η περιστασιακή σωματική δραστηριότητα μπορεί να έχει διαρκή οφέλη για την υγεία, διευκολύνοντας τους ανθρώπους να δώσουν προτεραιότητα στην ευεξία τους μέσα σε φορτωμένα προγράμματα».
Η άσκηση ακόμη και δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των καρδιακών μυών, γεγονός που βελτιώνει την ικανότητά τους να αντλούν αποτελεσματικά το αίμα και κατά συνέπεια μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης και υψηλής χοληστερίνης.
Μπορεί επίσης να προλάβει την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2, ψυχικών παθήσεων όπως το άγχος και η κατάθλιψη, αρθρίτιδας και καρκίνων όπως των νεφρών, των πνευμόνων και του στομάχου.
Τι πρέπει να κάνουν οι 50άρες κάθε μέρα πριν τις 9 το πρωί για αντιγήρανση και μακροζωία
Γιατί υπάρχει κίνδυνος τραυματισμών;
Ωστόσο, παρά τα ενθαρρυντικά αποτελέσματα για την άσκηση του Σαββατοκύριακου, είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη ο κίνδυνος τραυματισμών, ειδικά αν δεν υπάρχει φυσική δραστηριότητα τις υπόλοιπες ημέρες της εβδομάδας.
Ο Dr Keith Diaz, φυσιολόγος στο Columbia University, που δεν συμμετείχε στη μελέτη, προειδοποιεί ότι οι υποστηρικτές του Σαββατοκύριακου μπορεί να διατρέχουν ελαφρώς αυξημένο κίνδυνο μυοσκελετικών τραυματισμών και θα πρέπει να λαμβάνουν τα κατάλληλα μέτρα πρόληψης.
Εξήγησε στη δήλωσή του προς τον οργανισμό ότι «ένα σημαντικό σημείο που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι η προσπάθεια να χωρέσει κανείς 150 λεπτά άσκησης σε μία ή δύο ημέρες μπορεί να είναι μεγάλη επιβάρυνση για το σώμα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι υποστηρικτές του Σαββατοκύριακου έχουν ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο μυοσκελετικών τραυματισμών σε σύγκριση με εκείνους που γυμνάζονται πιο τακτικά».
Χοληστερίνη: Η άσκηση που τη μειώνει κατά 20% – Τι προτείνει ειδικός
«Ωστόσο, τα οφέλη της άσκησης μόνο τα Σαββατοκύριακα υπερτερούν σημαντικά των ενδεχόμενων κινδύνων. Αν σκοπεύετε να γίνετε υποστηρικτής του Σαββατοκύριακου, βεβαιωθείτε ότι κάνετε σωστές προθερμάνσεις και προοδευτικά αυξάνετε τον όγκο της δραστηριότητάς σας με τον καιρό. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμών».