Εάν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας το περνάτε μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή στο σπίτι ή στο γραφείο, μέσα στο αυτοκίνητο και τρέχοντας να καλύψετε τις υποχρεώσεις της οικογένειας, μπορεί να θεωρείται αδύνατο να ασχοληθείτε με την άσκηση μετά από ένα τόσο βαρύ πρόγραμμα.
Κι όμως, μια νέα έρευνα, που δημοσιεύτηκε την περασμένη εβδομάδα στο περιοδικό Diabetology & Metabolic Syndrome, έδειξε ότι ακόμη και λίγη άσκηση μέσα στην εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες έως και 50%.
Αυστραλοί και Κινέζοι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μπορεί να μην χρειάζεται τελικά πολύ μεγάλη προσπάθεια και να είναι αρκετή λίγη ώρα άσκησης τα Σαββατοκύριακα. Η νέα μελέτη δίνει σε όλους ένα ισχυρό επιχείρημα για να φορέσουν τα αθλητικά τους παπούτσια και να αρχίσουν να ασκούνται ακόμα και μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Πώς διεξήχθη η μελέτη για την άσκηση το Σαββατοκύριακο
Η μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση του Σαββατοκύριακου μπορεί να μειώσει τη συνολική θνησιμότητα και να επιμηκύνει τη διάρκεια ζωής σας. Η έρευνα επικεντρώθηκε στα αποτελέσματα της άσκησης γνωστής ως «πολεμιστής του Σαββατοκύριακου» -ένα μοτίβο στο οποίο το άτομο συμμετέχει σε έντονη σωματική δραστηριότητα μόνο τα Σαββατοκύριακα.
Οι ερευνητές εντόπισαν κι άλλες παρόμοιες έρευνες που είχαν γίνει στο παρελθόν, οι οποίες υποστήριζαν ότι αυτό το μοτίβο άσκησης μείωσε τη θνησιμότητα από όλες τις αιτίες στον γενικό πληθυσμό. Μετά από αυτό αποφάσισαν να περιορίσουν την έρευνά τους σε 6.067 ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 για να δουν εάν τα οφέλη είναι τόσο σημαντικά και σε άτομα με χρόνιες παθήσεις.
Στα σχεδόν 6 χρόνια που διήρκησε η έρευνα, 1.206 από τους συμμετέχοντες πέθαναν από διάφορες αιτίες. Στη διάρκεια αυτών των χρόνων, οι επιστήμονες συνέλεξαν στοιχεία σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα τους στον ελεύθερο χρόνο τους όπως αθλήματα, τη φυσική τους κατάσταση και τις ψυχαγωγικές τους δραστηριότητες. Επίσης, εάν στην εργασία τους είχαν μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα (MVPA), η αναγκάζονται να κάνουν σκληρές και επίπονες δουλειές.
Μακροζωία: «Τα 5 μυστικά στη γυμναστική που με βοήθησαν να περάσω τα 100»
Στη συνέχεια κατηγοριοποίησαν τους συμμετέχοντες σε τρεις ομάδες: τους σωματικά ανενεργούς(λιγότερο από 2,5 ώρες την εβδομάδα μέτριας έως έντονης κίνησης), τους «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου» (2,5 ή περισσότερες ώρες την εβδομάδα) και τους σωματικά δραστήριους με 2,5 ή περισσότερες ώρες αλλά τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.
Πόση άσκηση χρειάζονται οι ασθενείς με διαβήτη για να απολαύσουν οφέλη για την υγεία τους
Όταν συνέκριναν και ανέλυσαν τα δεδομένα από τα τρία σετ, τα αποτελέσματά τους ήταν εντυπωσιακά. «Οι πολεμιστές το Σαββατοκύριακου, ανεξαρτήτως ελεύθερου χρόνου, επαγγελματικής ή συνολικής δραστηριότητας, παρουσίασαν περίπου 40% – 50% μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία σε σύγκριση με εκείνους που δεν αθλούνταν καθόλου», εξήγησαν οι επιστήμονες.
«Αντίθετα, δεν υπήρχε καθόλου διαφορά στη θνησιμότητα μεταξύ των “πολεμιστών του Σαββατοκύριακου” και όσων αθλούνταν τακτικά, γεγονός που υποδηλώνει ότι οι ασθενείς με διαβήτη 2 είτε αθλούνται εξαντλητικά κάθε ημέρα ή μόνο τα Σαββατοκύριακα, το όφελος για την ζωή τους είναι το ίδιο.
Ποια άσκηση για 11 λεπτά καθημερινά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 23%
Το αποτέλεσμα της έρευνας δεν είναι μόνο ένα ενθαρρυντικό στοιχείο σχετικά με τα οφέλη της άσκησης. Είναι ένα ισχυρό κίνητρο για όλους όσοι πιστεύουν ότι «λίγο ίσον καθόλου». Την επόμενη φορά που θα προσκληθείτε σε κάποια σωματική δραστηριότητα του Σαββάτου ή σε μια μεγάλη κυριακάτικη βόλτα στο πάρκο, μην αποθαρρυνθείτε, σκεφτείτε ότι «το λίγο» θα κάνει μεγάλη διαφορά.