Κάνοντας μόλις πέντε επιπλέον λεπτά άσκησης την ημέρα μπορείτε να συμβάλετε αποτελεσματικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με μια νέα μελέτη, τα ευρήματα της οποίας δημοσιεύτηκαν πρόσφατα στο περιοδικό Circulation.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση επηρεάζει 1,28 δισεκατομμύρια ενήλικες παγκοσμίως και είναι μια από τις σημαντικότερες αιτίες πρόωρου θανάτου. Μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικά, καρδιακά επεισόδια, καρδιακή ανεπάρκεια, νεφρική βλάβη και πολλά άλλα προβλήματα υγείας και συχνά περιγράφεται ως «σιωπηλός δολοφόνος» λόγω της έλλειψης συμπτωμάτων.
Πώς η άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση
Οι ειδικοί γνωρίζουν από καιρό ότι η άσκηση κάνει καλό στην καρδιά. Όμως, οι ερευνητές στο University College του Λονδίνου και στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϋ ήθελαν να δουν εάν ακόμη και μια μικρή πρόσθετη προσπάθεια θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά.
Στη μελέτη, οι επιστήμονες παρακολούθησαν περίπου 15.000 άτομα που φορούσαν μετρητές δραστηριότητας για 24 ώρες για να διερευνήσουν τη σχέση μεταξύ της καθημερινής κίνησης και της αρτηριακής πίεσης.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η προσθήκη μόλις πέντε λεπτών άσκησης στην καθημερινή ρουτίνα ενός ατόμου, όπως το να ανεβοκατεβαίνουν σκαλοπάτια ή το ποδήλατο, ήταν αρκετή για να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση.
Ποιο κοινό τρόφιμο πρέπει να κόψουν οι άνω των 40 για να ρίξουν χοληστερίνη και πίεση
Η μελέτη υποστηρίχθηκε από το British Heart Foundation. Ο Δρ. Jo Blodgett, ο πρώτος συγγραφέας της μελέτης, από το UCL, σημείωσε: «Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι, για τους περισσότερους ανθρώπους, η άσκηση είναι το κλειδί για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αντί για λιγότερο επίπονες μορφές κίνησης, όπως το περπάτημα».
«Τα καλά νέα είναι ότι, όποια κι αν είναι η φυσική σας ικανότητα, δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να έχει θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση. Αυτό που είναι μοναδικό στη μελέτη μας είναι ότι περιλαμβάνει όλες τις δραστηριότητες που μοιάζουν με άσκηση, από το ανέβασμα των σκαλοπατιών έως μια σύντομη ποδηλασία, οι οποίες μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή ρουτίνα».
Πόσο μείωσε την πίεση η άσκηση για 5 λεπτά;
Μεταξύ των συμμετεχόντων στη μελέτη που δεν έκαναν πολλή άσκηση, το περπάτημα είχε κάποια θετικά οφέλη για την αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με τον Δρ. Blodgett. «Αλλά αν θέλετε να αλλάξετε τις τιμές της αρτηριακής σας πίεσης, η αύξηση της απαίτησης από το καρδιαγγειακό σύστημα μέσω της άσκησης θα έχει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα», τονίζει ο καθηγητής.
Σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης, πέντε επιπλέον λεπτά οποιασδήποτε άσκησης που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό θα μπορούσε να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση (SBP) κατά 0,68 χιλιοστά υδραργύρου (mmHg) και τη διαστολική αρτηριακή πίεση (DBP) κατά 0,54 mmHg.
Συστολική πίεση είναι ο κορυφαίος αριθμός σε μια μέτρηση της αρτηριακής πίεσης και αντιπροσωπεύει την πίεση όταν η καρδιά σπρώχνει το αίμα έξω από το σώμα. Η διαστολική είναι ο κάτω αριθμός και είναι η πίεση όταν η καρδιά ξεκουράζεται μεταξύ των παλμών.