Ο John Schaefer, ένας προπονητής από την Καλιφόρνια, μοιράστηκε μια «ύπουλη» συμβουλή για απώλεια βάρους, μέσω της οποίας υποστηρίζει ότι μπορείτε να κάψετε περισσότερες από 400 θερμίδες την ημέρα χωρίς καν να ιδρώσετε.
Ακούμε ξανά και ξανά ότι τα 10.000 βήματα καθημερινά είναι ο «χρυσός» αριθμός για τη διατήρηση της φόρμας και της υγείας. Αλλά ο John Schaefer θέτει τη δική του οπτική για το ζήτημα στους 905.000 ακολούθους του στο TikTok.
@johnschaeferhealth Walk more, lose weight faster 🙏🏼 walking 10,000 steps a day burns about 400 cal on average. On a daily basis, this is a nice little caloric hit but stretched over 100 days of consistency it adds up to real fat loss. Walking also helps build habits that keep moving forward no matter the situation. The key to fat loss in general is having the right habits and framework in place. That’s exactly what I’ll be teaching through my 90 day program lodging in January. Only 150 seats available and the client who sees the most progress wins $5000. Now is your time. #walkingforweightloss #walkingforhealth #walkingforfatloss #easyfatlossforyou #fatlossforbeginners #fatlosshabits #weightlosshabits #MNMLhealth ♬ original sound – John Schaefer Health
«Με διαφορά ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αυξήσετε τον ρυθμό με τον οποίο χάνετε βάρος είναι να αρχίσετε να περπατάτε περισσότερο. Ο στόχος είναι τα 10.000 βήματα την ημέρα, που αντιστοιχούν περίπου 7 χιλιόμετρα. Δεν είναι δύσκολος στόχος, αλλά σου δίνει κάτι για να στοχεύεις», ανέφερε ο Schaefer στο βίντεό του στο TikTok και πρόσθεσε:
«Είναι η πιο ύπουλη μορφή απώλειας λίπους. Εάν κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα για 100 ημέρες, είναι ένα εκατομμύριο βήματα. Ένας μέσος άνθρωπος, καίει περίπου 100 θερμίδες ανά 1,5 χιλιόμετρο περπάτημα. Άρα εάν περπατήσει 10.000 βήματα θα κάψει περισσότερες από 400 θερμίδες. Αυτό όχι μόνο αυτό σας βοηθάει καθημερινά βάση, αλλά αθροίζεται σε απίστευτη θερμιδική καύση με την πάροδο του χρόνου».
Από πού προήλθε η ιδέα για τα 10.000 βήματα και τι λένε οι επιστήμονες
Ο Schaefer δεν είναι ο μόνος που προτείνει 10.000 βήματα την ημέρα. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η ιδέα προήλθε από μια εξαιρετικά επιτυχημένη εκστρατεία μάρκετινγκ που ξεκίνησε πριν από τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο το 1964. Ο ιαπωνικός αριθμός για το «10.000» μοιάζει με άτομο που περπατά και πιθανότατα γι’ αυτό τον λόγο επιλέχθηκε για το project.
Αλλά από τότε, διάφορες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι 10.000 βήματα μπορούν να ωφελήσουν σημαντικά την υγεία σας και να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους -ακόμα κι αν το περπάτημα δεν είναι τόσο δυναμικό όσο το τρέξιμο σε διάδρομο. Μια εργασία του Πανεπιστημίου της Νότιας Δανίας ισχυρίστηκε επίσης ότι μόλις 9.800 βήματα καθημερινά μπορούν να μειώσουν εντελώς τον κίνδυνο άνοιας, μετά από ανάλυση των δεδομένων 78.430 Βρετανών.
Αποδεδειγμένα αποτελεσματικό το περπάτημα στην απώλεια βάρους
Σύμφωνα με τον βρετανικό οργανισμό υγείας NHS, οι περισσότεροι άνθρωποι καταφέρνουν αυτήν τη στιγμή περίπου 3.000 με 4.000 βήματα κάθε 24 ώρες, οπότε το να περπατήσετε λίγο περισσότερο είναι αναμφίβολα μια καλή εναλλακτική για όποιον αντιπαθεί το γυμναστήριο.
Ο Schaefer συνέχισε: «Είναι καλό για το μυαλό και για τους μυϊκούς πόνους. Περπατήστε τον σκύλο σας, μιλήστε στο τηλέφωνο με έναν φίλο -είναι ένας εξαιρετικά εύκολος τρόπος για να κάνετε πραγματικότητα τη μόνιμη απώλεια λίπους».
Όπως ήταν αναμενόμενο, η ανάρτηση του προπονητή συγκέντρωσε σύντομα πολλά σχόλια στην πλατφόρμα, με πολλούς χρήστες να ισχυρίζονται ότι είχαν επίσης επιτυχία με την τεχνική. Ένα άτομο έγραψε: «Έχασα 12 κιλά σε τρεις μήνες με έλλειμμα θερμίδων και απλά περπατούσα, συμφωνώ!», ενώ ένας άλλος είπε: «Ειδικά αν κάνεις βόλτα νηστικός!»
Ακόμα και λιγότερος χρόνος περπατήματος βοηθά στην απώλεια βάρους
Σημειώνεται ότι το NHS προτείνει επίσης ότι ακόμη και ένα γρήγορο περπάτημα 10 λεπτών μπορεί να κάνει τη διαφορά εάν δεν έχετε πολύ χρόνο στη διάθεσή σας. «Μερικές φορές παραβλέπεται ως μορφή άσκησης, αλλά το ζωηρό περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε αντοχή, να κάψετε παραπάνω θερμίδες και να κάνετε την καρδιά σας πιο υγιή», αναφέρει.
«Δεν χρειάζεται να περπατάτε για ώρες. Ένας γρήγορος καθημερινός περίπατος 10 λεπτών έχει πολλά οφέλη για την υγεία και υπολογίζεται στα 150 λεπτά εβδομαδιαίας άσκησης», σημειώνεται χαρακτηριστικά.