Ένας ειδικός αποκάλυψε τον τύπο άσκησης που πρέπει όλοι να κάνουμε ανεξαρτήτως ηλικίας, που παράλληλα συμβάλλει και στην αντιγήρανση.
Μιλώντας στο podcast «Diary of a CEO», που παρουσιάζει ο πρώην σταρ του Dragons’ Den, Στίβεν Μπάρτλετ, ο Dr Daniel Lieberman, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και ειδικός στη Βιολογία της Ανθρώπινης Εξέλιξης, εξέφρασε τη λύπη του για το ότι δεν ξεκίνησε νωρίτερα την τακτική άσκηση με βάρη και ενδυνάμωση.
Απώλεια βάρους χωρίς άσκηση – 7 συμβουλές για να το πετύχετε εύκολα
Η άσκηση με αντιστάσεις κρατά το σώμα γερό
«Έχω αρχίσει να παίρνω πιο σοβαρά την ενδυνάμωση. Πάντα αγαπούσα το περπάτημα, το τρέξιμο και τις δραστηριότητες αντοχής, αλλά πάντα μισούσα τα βάρη. Δεν μου αρέσουν – δεν είμαι πολύ δυνατός άνθρωπος», παραδέχτηκε.
Ο Dr Lieberman πρόσθεσε ότι, παρά την προτίμησή του για δραστηριότητες αντοχής, η έρευνά του ανέδειξε την κρίσιμη σημασία της προπόνησης με αντίσταση, ιδιαίτερα καθώς μεγαλώνουμε.
Τώρα δεσμεύεται να κάνει δύο καλές προπονήσεις ενδυνάμωσης κάθε εβδομάδα, τονίζοντας τις εξουθενωτικές συνέπειες της απώλειας μυϊκής μάζας στη μεγαλύτερη ηλικία.
«Ειδικά καθώς μεγαλώνεις, η απώλεια μυϊκής μάζας μπορεί να είναι πραγματικά εξουθενωτική», εξήγησε στο podcast. «Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, τείνουν να χάνουν μυς και όταν συμβαίνει αυτό, γίνονται ευάλωτοι και χάνουν τη λειτουργική τους ικανότητα, κάτι που ξεκινά έναν φαύλο κύκλο».
Άσκηση: Είναι ασφαλές το τρέξιμο στο κρύο; Τι προειδοποιεί ειδικός του Κλίβελαντ
Οι συνέπειες της γήρανσης και ο τρόπος πρόληψης
Προειδοποίησε για τις συνέπειες αυτής της παρακμής: «Μόλις συμβεί αυτό, είναι λιγότερο πιθανό να είστε σωματικά ενεργοί. Μετά, οι μύες σας ατροφούν περισσότερο, είναι πολύ εξουθενωτικό».
Ο Dr Lieberman σημείωσε:
«Η γήρανση είναι απλώς ένα ρολόι που προχωράει – δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα για την ηλικία. Όμως η γήρανση του σώματος, δηλαδή ο τρόπος που υποβαθμίζεται καθώς μεγαλώνουμε, μπορεί να επιβραδυνθεί».
«Αυτό που κάνει η σωματική δραστηριότητα είναι να επιβραδύνει τη γήρανση, ειδικά για ορισμένα όργανα. Ο πιο σημαντικός μύθος είναι ότι καθώς μεγαλώνουμε είναι φυσιολογικό να είμαστε λιγότερο δραστήριοι, κάτι που απλά δεν ισχύει».
Συνέχισε λέγοντας ότι τα μειωμένα επίπεδα ενέργειας συχνά οδηγούν σε μειωμένη σωματική δραστηριότητα, αλλά αυτό μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική ευεξία. Σύμφωνα με τον Dr Lieberman, ένας καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει την ευαισβθησία σε ένα ευρύ φάσμα ασθενειών.
Οφέλη από την άσκηση
Η άσκηση σε όλες τις ηλικίες προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία και ευημερία.
Η διατήρηση υγιούς βάρους είναι ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα της συστηματικής σωματικής δραστηριότητας, καθώς βοηθάει στη ρύθμιση του βάρους και τη μείωση του κινδύνου για παχυσαρκία.
Επίσης, η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, βοηθώντας το σώμα να παραμένει δραστήριο και παραγωγικό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Με τη συνεχή άσκηση, βελτιώνεται η φυσική κατάσταση και η δύναμη του σώματος, γεγονός που καθιστά τις καθημερινές δραστηριότητες πιο εύκολες και αποδοτικές. Η αυτοπεποίθηση ενισχύεται, ενώ παράλληλα βελτιώνεται η γενικότερη αίσθηση ευεξίας.