Η Iris Davis, personal trainer 80 ετών και μία από τις γηραιότερες ενεργές γυναίκες bodybuilders στον κόσμο μοιράζεται τις συμβουλές της για να μεταμορφώσετε το σώμα σας σε οποιαδήποτε ηλικία.
Η Davis έχει σίγουρα ένα εντυπωσιακό βιογραφικό. Έχει κερδίσει αμέτρητα βραβεία γυμναστικής, είναι επαγγελματίας bodybuilder με τη Διεθνή Ομοσπονδία Γυμναστικής και Bodybuilding -ένα άθλημα με το οποίοι δεν είχε ασχοληθεί μέχρι τα 50 της- και τώρα είναι μια από τις γηραιότερες ενεργές bodybuilder στον κόσμο. Έχει γίνει ακόμη και personal trainer, βοηθώντας άλλους να μεταμορφώσουν το σώμα τους σε οποιαδήποτε ηλικία.
Η Ιρλανδή γυναίκα, 80 ετών σήμερα, δεν μπήκε στον κόσμο της φυσικής κατάστασης για την προσοχή ή ακόμα και για να αλλάξει την εμφάνισή της. Αρχικά άρχισε να γυμνάζεται ως ένα τρόπο να διαχειριστεί την κατάθλιψη. Όταν ήταν 18 ετών και ένα χρόνο μετά τον γάμο της, ο γιος της πέθανε από πνευμονία. Όταν ήταν 22 ετών, πέθανε ο σύζυγός της. Πλημμυρισμένη από θλίψη, η Davis άρχισε να κάνει βόλτες.
Η μετακόμιση στο Λονδίνο και η πρώτη συμμετοχή σε διαγωνισμό
«Η Ιρλανδία στις αρχές της δεκαετίας του ’60 δεν ήταν ένα ιδανικό μέρος για να ζεις. Δεν είχα προοπτικές, καμία φιλοδοξία, ήμουν μόνη και πολύ καταθλιπτική. Άρχισα να περπατάω για να σώσω τη ζωή μου. Δεν είχα ιδέα ότι θα κατέληγα να είμαι bodybuilder. Το μόνο που ξέρω είναι ότι η άσκηση ήταν ο μόνος τρόπος για να αντιμετωπίσω το τραύμα», λέει η Davis στο Parade. Τότε, λέει, ότι η άσκηση δεν ήταν κάτι που έκαναν οι γυναίκες. Δεν υπήρχαν σχεδόν καθόλου γυμναστήρια και όσα υπήρχαν δεν δέχονταν γυναίκες.
Μετά τα 50 της, όταν ζούσε πλέον στο Λονδίνο συμμετείχε στον πρώτο της διαγωνισμό bodybuilding με την ενθάρρυνση του προσωπικού της γυμναστή. «Υπήρχε μια άλλη γυναίκα στο σόου, σε διαφορετική κατηγορία, και μου είπαν ότι έπρεπε να αγωνιστώ με τους άντρες ή να μην συμμετάσχω καθόλου», περιγράφει η 80χρονη. Έτσι, διαγωνίστηκε εναντίον των ανδρών – πέντε συνολικά, όλοι κάτω των 25 ετών και πήρε τη δεύτερη θέση.
Σήμερα, η Davis εξακολουθεί να αγωνίζεται σε αγώνες bodybuilding και μοιράζεται τις αγαπημένες της προπονητικές ασκήσεις που τη βοηθούν να παραμένει σε τόσο υπέροχη φόρμα.
Η προπόνηση που κάνει η 80 ετών γυμνάστρια και bodybuilder για να παραμείνει σε φόρμα
Μπορεί να υποθέσετε ότι όλοι οι bodybuilders σηκώνουν πολλά και μεγάλα βάρη στο γυμναστήριο, αλλά η Davis λέει ότι προτιμά να κάνει πολλές επαναλήψεις ελαφρών βαρών (συνήθως αλτήρες δύο κιλών) έναντι λιγότερων επαναλήψεων με μεγαλύτερα βάρη.
Όσον αφορά τον τρόπο με τον οποίο χωρίζει την άρση βαρών στο κάτω και στο πάνω μέρος του σώματος, λέει ότι εξαρτάται από τους πελάτες που έχει εκείνη την ημέρα επειδή κάνει τις προπονήσεις μαζί με τους πελάτες της. «Αν κάνουν μια κίνηση, την κάνω κι εγώ», περιγράφει.
Αν η Davis έχει ένα απόγευμα χωρίς κόσμο, θα περάσει τρεις έως τέσσερις ώρες στο γυμναστήριο. Φυσικά, αναγνωρίζει ότι δεν μπορούν (ή θέλουν) όλοι να περάσουν τόσο χρόνο στο γυμναστήριο. Παρακάτω είναι οι αγαπημένες της ασκήσεις, που κάνει η ίδια καθημερινά:
- Άρσεις δικέφαλου
- Πρέσα ώμου με ένα χέρι
- Τρικέφαλους
- Πλάγιους κοιλιακούς
- Όρθιο ροκανίσματα με μπάρα
- Cardio