Η Jodi Harrison Bauer είναι μια ζωντανή πηγή έμπνευσης. Είναι 63 ετών και πιο υγιής και αδύνατη από ποτέ. Ενώ το μέγεθος των ρούχων της είναι XXS, η Bauer τονίζει ότι τρώει -και μάλιστα πολύ. Πώς τα καταφέρνει;’ Ενα από τα μυστικά της είναι η καθημερινή άσκηση.
Η Bauer έχει κάνει καριέρα ενδυναμώνοντας τις γυναίκες να ζήσουν την καλύτερη, την πιο υπέροχη ζωή τους μετά την εμμηνόπαυση. Στο podcast της “Fearlessly Authentic” μοιράζεται τακτικά συμβουλές για τα πάντα, από τη θεραπεία μιας ανθυγιεινής σχέσης με το φαγητό μέχρι την εξισορρόπηση των ορμονών.
Οι συμβουλές της προέρχονται από την ίδια της τη ζωή. Γυμνάζεται σχεδόν κάθε μέρα, κάτι που είναι βασικό για τη διατήρηση της υγιούς σωματικής της διάπλασης.
«Έχασα 45 κιλά τρώγοντας ένα τεράστιο γεύμα για δείπνο» – Ποιο είναι το μυστικό της TikToker
Πώς μοιάζει μια τυπική ημέρα άσκησης για εκείνη
Η Bauer εξηγεί ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι κεντρική στη ρουτίνα προπόνησής της και την κάνει εδώ και 43 χρόνια. «Η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας καθώς μεγαλώνουμε», αναφέρει μιλώντας στο Parade και προσθέτει:
«Μόλις έκανα εξέταση οστών και το σώμα μου αποτελείται κατά 75% από μύες. Δεν χρειάζεται να δουλέψω τόσο σκληρά για να χτίσω μύες στα 60 μου γιατί το έκανα στα 30 και τα 40 μου».
Η Bauer εστιάζει σε διαφορετικά μέρη του σώματος σε διαφορετικές ημέρες. «Τις Δευτέρες κάνω πόδια. Τις Τρίτες επικεντρώνομαι στα χέρια. Τις Τετάρτες κάνω γλουτούς, την Πέμπτη στήθος και πλάτη και τις Παρασκευές πάλι πόδια», εξηγεί.
Εκτός από την προπόνηση ενδυνάμωσης πέντε ημέρες την εβδομάδα, η Bauer κάνει 15 έως 20 λεπτά cardio μετά τις καθημερινές της προπονήσεις, που είναι συνήθως το περπάτημα στον διάδρομο.
«Έχασα 11 κιλά σε έξι μήνες χάρη σε δύο βασικές αλλαγές» – Τα μυστικά μίας 47χρονης
Θέλετε να γυμναστείτε όπως η Bauer; Παρακάτω είναι οι αγαπημένες της ασκήσεις ενδυνάμωσης. Μπορείτε να τα κάνετε όλα κυκλικά ή μπορείτε να εστιάσετε σε ορισμένα μέρη του σώματος σε διαφορετικές ημέρες όπως κάνει η Bauer. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα μεταμορφώσετε το σώμα σας.
- Σανίδα
- Curls δικέφαλου
- Πιέσεις πάνω από το κεφάλι
- Επεκτάσεις τρικεφάλου
- Γέφυρα γλουτών
- Καθίσματα
- Push-up
- Πλευρική ανύψωση
Τι ρόλο παίζει η διατροφή για μια γυναίκα 63 ετών
Εκτός από την προπόνηση πέντε ημέρες την εβδομάδα, η Bauer τονίζει ότι η διατροφή είναι το κλειδί και η ίδια δίνει προτεραιότητα στην πρωτεΐνη, καθιστώντας την το επίκεντρο όλων των γευμάτων και των σνακ.
«Για να καταλάβετε πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώτε την ημέρα, στοχεύστε να πάρετε τον διπλάσιο αριθμό του ιδανικού σωματικού σας βάρους σε γραμμάρια. Για παράδειγμα, εάν το ιδανικό σωματικό σας βάρος είναι 62 κιλά, στοχεύστε σε 135 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα», επισημαίνει.
Η Bauer αναφέρει ότι τρώει ιδιαίτερα άπαχες πρωτεΐνες, όπως στήθος κοτόπουλου, άπαχο βοδινό κρέας, σολομό, αυγά, τόφου, τυρί κότατζ, φακές και ρεβίθια. Τρώει επίσης πολλά λαχανικά και φρούτα.
Προτιμά, επίσης, να κάνει πέντε μικρότερα γεύματα την ημέρα αντί για τρία μεγάλα. «Τρώω κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες για να διατηρήσω τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μου σταθερά, γιατί αυτό βοηθά στον μεταβολισμό και την ισορροπία των ορμονών», επισημαίνει.
Σημειώνει, πάντως, ότι δεν τρώει υγιεινά όλη την ώρα. «Δεν είναι η τελειότητα το θέμα. Έχει να κάνει με αυτό που λειτουργεί για σένα», εξηγεί.
Για αυτήν, αυτό σημαίνει ότι τρώει τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά το 80% του χρόνου της και λιγότερες υγιεινές τροφές το 20% του χρόνου. «Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα ακραίο για να χάσετε βάρος, όπως να γυμνάζεστε όλη την ώρα ή να κάνετε μια περιοριστική δίαιτα», τονίζει.
Φυσικά, η υγιεινή διατροφή τις περισσότερες φορές και η άσκηση πέντε ημέρες την εβδομάδα απαιτεί πειθαρχία. Πώς καταφέρνει να βρίσκει κίνητρο;
«Είναι τόσο αυτόματο για μένα που απλώς το κάνω», λέει, μιλώντας για τη δύναμη της ρουτίνας και των συνηθειών. «Η άσκηση για μένα είναι κάτι που κάνω για να παραμείνω υγιής και θα το κάνω για πολύ καιρό γιατί δεν θέλω να χάσω τίποτα στη ζωή. Θέλω να το ζήσω στο έπακρο», καταλήγει.