Μια ειδικός στο fitness αποκάλυψε μια απλή προπόνηση πέντε λεπτών που μπορούν να δοκιμάσουν στο σπίτι άνθρωποι άνω από 60 ετών για να δείχνουν νεότεροι και σε καλύτερη φόρμα.
Η διατήρηση της φόρμας μπορεί να φαίνεται αδύνατη, ειδικά όσο μεγαλώνουμε. Καθώς τα χρόνια περνούν, το σώμα μας δεν είναι πλέον τόσο δυνατό όσο ήταν κάποτε και κουραζόμαστε πιο εύκολα. Ωστόσο, η τακτική άσκηση εξακολουθεί να είναι ζωτικής σημασίας, με τον βρετανικό οργανισμό υγείας NHS να συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς.
Θέλετε να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας κατά 30%; Είναι πιο εύκολο από όσο νομίζετε
Ωστόσο, η προπόνησή σας δεν χρειάζεται να είναι ιδιαίτερα υψηλής έντασης, καθώς οποιαδήποτε μορφή άσκησης καλύτερη από καμία. Δεν χρειάζεστε επίσης μια ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο ή φανταχτερό εξοπλισμό για να μπορείτε να προπονηθείτε.
Η προπονήτρια 60 ετών παρουσιάζει την πιο εύκολη προπόνηση για να παραμείνετε σε φόρμα
Η fitness influencer, Fiona Lambert δημοσίευσε ένα βίντεο στην του TikTok στο οποίο δείχνει την προπόνηση των πέντε βημάτων που ακολουθεί η ίδια για να παραμείνει σε φόρμα. Το ενδιαφέρον, μάλιστα, είναι ότι την πραγματοποιεί στον χώρο της, χωρίς να φεύγει καν από την κουζίνα του σπιτιού της.
@fionalambertofficial #homeworkout #fitness #fitat60 #olderwomen #fittok ♬ Go Party for to Night – Fery Irawan
Αντί να βασίζεται σε κάποιο εξοπλισμό γυμναστηρίου, χρησιμοποιεί τον πάγκο της κουζίνας της ως στήριγμα για ορισμένες από τις κινήσεις. Το πρώτο βήμα είναι να εκτελέσετε 20 ορειβατικές ασκήσεις, τις οποίες η ίδια κάνει με τα χέρια της τοποθετημένα στην κορυφή του πάγκου για υποστήριξη.
Στη συνέχεια προχώρησε σε 10 πιέσεις με τους ώμους της. Για να ξεκινήσετε αυτή την κίνηση, σχηματίζετε ένα σχήμα ρόμβου στο κενό μεταξύ των χεριών σας όταν τα φέρνετε μαζί και τα τοποθετείτε στην επιφάνεια του πάγκου.
Στη συνέχεια, η Fiona έκανε 20 πλαϊνές άρσεις ποδιών. Στην ίδια θέση με την άσκηση για τις πιέσεις στους ώμους, σήκωνε το ένα πόδι στο πλάι εναλλάξ με το άλλο. Χωρίς να χρησιμοποιεί πλέον τον πάγκο της κουζίνας, στην επόμενη άσκηση εκτέλεσε 20 squats και μπροστινά λακτίσματα. Για να τελειώσει έκανε τζόκινγκ επιτόπου σηκώνοντας τα γόνατά της ψηλά για 30 δευτερόλεπτα.