Site icon Όλο Υγεία

6 ασκήσεις για χάσιμο λίπους στους μηρούς

χάσιμο λίπους

Εάν ανησυχείτε ότι οι μηροί σας δεν βρίσκονται στην ιδανική για εσάς κατάσταση, υπάρχουν μερικές ασκήσεις που μπορούν να συμβάλουν στην χάσιμο λίπους στους μηρούς με φυσικό τρόπο.

Προσπαθούμε συνεχώς να είμαστε πιο fit για να κρατάμε τον εαυτό μας υγιή και μακριά από ασθένειες. Λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής, υπάρχει πάντα η ανάγκη να προσπαθούμε να δουλεύουμε στο σώμα μας. Οι μηροί θεωρούνται ένας από τους μεγαλύτερους μύες του ανθρώπινου σώματος. Το να διατηρούμε σε καλή κατάσταση είναι αναμφίβολα μια πρόκληση.

Ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος που θα συμβάλουν στο χάσιμο λίπους στους μηρούς

ΠοδηλασίαΑυτή η προπόνηση μπορεί να κάνει θαύματα για τους μηρούς σας. Δοκιμάστε ασκήσεις ποδηλασίας σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους, οι οποίες θα μειώσουν το λίπος στους μηρούς με την πάροδο του χρόνου, αν γίνονται με συνέπεια. Επίσης, θα τονώσουν τους μύες των μηρών όταν γίνονται τακτικά.

Step Αεροβικής: Η αερόβια άσκηση είναι η καρδιαγγειακή προπόνηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή. Περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις που καίνε θερμίδες και οδηγούν στο συνολικό χάσιμο λίπους. Το step aerobic εστιάζει κυρίως στις περιοχή των μηρών και της γάμπας και μπορεί να σας βοηθήσει στο χάσιμο λίπους και να τονώσετε τους μύες των μηρών σας.

steps

Γρήγορο στρέξιμο: Το γρήγορο τρέξιμο (σπριντ) είναι μια ακόμη αερόβια δραστηριότητα που μπορεί να σας βοηθήσει στο χάσιμο λίπους στους μηρούς. Έτσι, τα σπριντ μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τονισμένους μηρούς και να βελτιώσετε την αντοχή σας.

Καθίσματα: Ο κανονικός τρόπος για να κάνετε squats (καθίσματα) είναι να στέκεστε με τους ώμους ανοιχτούς και να χαμηλώνετε τους γλουτούς μέχρι να έρθουν παράλληλα με το έδαφος. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για χάσιμο στους μηρούς και να τονώσετε στην περιοχή των μηρών.

καθίσματα

Διατάσεις: Είναι μια από τις πιο κοινές ασκήσεις ποδιών που γίνονται στα γυμναστήρια ή κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Μπορείτε είτε να εξασκηθείτε στις διατάσεις με αλτήρες και βάρη είτε να το δοκιμάσετε χωρίς. Πρέπει να λυγίσετε το πόδι σας σε γωνία 90 μοιρών προς τα εμπρός, να κάνετε ένα βήμα πίσω με το άλλο γόνατο και να το κρατήσετε λίγο πάνω από από το έδαφος. Επαναλάβετε αρκετές φορές πριν αλλάξετε πόδι.

διατάσεις

Diamond Kicks: Πρόκειται για τις άρσεις και διατάσεις των ποδιών στον αέρα. Τα diamond kicks είναι ένας ακόμη καλός τρόπος για να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε τονισμένους μηρούς. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, ξαπλώστε στο έδαφος, κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι, σηκώστε τα πόδια προς το ταβάνι και ανοίξτε τα προς το πλάι όσο το δυνατόν περισσότερο. Σφίγγοντας τους εσωτερικούς μηρούς, λυγίστε τα γόνατα και ενώστε τα πέλματα των ποδιών σας. Εκτελέστε αυτή την άσκηση στοχεύοντας τους εσωτερικούς μηρούς.

Δείτε εδώ πώς μπορείτε να υπολογίσετε το συνολικό λίπος στο σώμα σας και να βρείτε το ιδανικό ποσοστό για την ηλικιακή κατηγορία στην οποία ανήκετε.

Μαριάννα Σπανού

Η Μαριάννα Σπανού έχει συνεργαστεί με έντυπα και διαδικτυακά μέσα ποικίλης θεματολογίας, όπως iefimerida.gr, ygeiamou.gr, 4green.gr, autotriti-touring.gr, αποκτώντας εμπειρία σε πολλές πτυχές της δημοσιογραφίας. Πιστεύει ότι κάνοντας σωστά αυτό το επάγγελμα, έχουμε στα χέρια μας ένα πραγματικό εργαλείο για να αλλάξουμε τον κόσμο προς το καλύτερο.

Exit mobile version