Τα καλύτερα (και επιστημονικά αποδεδειγμένα) τρικ που προτείνουν οι επαγγελματίες που θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε την άσκηση και θα σας δώσουν τα κίνητρα που χρειάζεστε.
Η άσκηση σας κουράζει και βαριέστε το γυμναστήριο, αλλά παρόλα αυτά θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη της; Δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε: ακολουθήστε αυτές τις απλές αλλά αποτελεσματικές τεχνικές για να αγαπήσετε την άσκηση.
Οι 5 τρόποι
- Αποκτήστε (άμεσο) κίνητρο
- Καταγράφετε την πρόοδο σας
- Βάλτε έναν παλμογράφο να δουλέψει για σας
- Απενεργοποιήστε το κινητό σας
- Γυμναστείτε με παρέα
1. Αποκτήστε (άμεσο) κίνητρο
Δώστε, στον εαυτό σας άμεσα κίνητρα που θα σας βοηθήσουν να ολοκληρώσετε πιο ευχάριστα και το κάθε πρόγραμμα άσκησης, όπως π.χ. ότι μόλις τελειώσετε θα ανταμείψετε άμεσα τον εαυτό σας με κάτι που σας ευχαριστεί πολύ λ.χ. μια βόλτα με φίλους.
2. Καταγράφετε την πρόοδο σας
Η τακτική να καταγράφετε την πρόοδο σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε πιο εύκολα το στόχο σας και να ενθαρρύνεστε να συνεχίσετε βλέποντας τα αποτελέσματα. Από τη στιγμή που μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδο σας, τότε έχετε το καλύτερο κίνητρο για να συνεχίσετε την προσπάθεια. Προσοχή όμως πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
3. Βάλτε έναν παλμογράφο να δουλέψει για σας
Για να αποκομίσετε μεγαλύτερα κέρδη από την άσκηση, πρέπει ο καρδιακός ρυθμός σας να φθάνει περίπου στο 75%. Με έναν παλμογράφο είναι σαν να έχετε έναν personal trainer στο τσεπάκι σας που θα σας παρακινεί να συνεχίσετε την άσκηση. Πρώτα υπολογίστε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας αφαιρώντας από το 220 την ηλικία σας (π.χ. αν είστε 25 ετών ο αριθμός αυτός είναι το 195 σφυγμοί).
Μόλις βρείτε το μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό, τότε ξεκινήστε να γυμνάζεστε στο 75 με 80% του ρυθμού αυτού (δηλαδή στο παράδειγμα γύρω στους 146 σφυγμούς). Καθώς θα βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση, θα φθάνετε πιο δύσκολα σε αυτούς τους σφυγμούς και αυτό σημαίνει ότι έχετε κάνει πρόοδο.
4. Απενεργοποιήστε το κινητό σας
Θα πρέπει να αποχωριστείτε τα κινητά και τα tablets όσο είστε στο γυμναστήριο για έναν και μόνο λόγο: αν έχετε χρόνο για να ασχοληθείτε με αυτά και να σερφάρετε στο facebook πάει να πει ότι δεν εργάζεστε αρκετά σκληρά, λένε οι ειδικοί.
Και έχουν δίκιο. Χωρίς όμως το κινητό σας πώς μπορείτε να μην βαριέστε στο γυμναστήριο; Μπορείτε να ακούτε μουσική που σύμφωνα με επιστημονική μελέτη η μουσική κατά τη διάρκεια της άσκησης την κάνει πιο ευχάριστη και εύκολη.
5. Γυμναστείτε με παρέα
Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να παραμείνουν σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής όταν το έχουν παρέα. Αυτό συμβαίνει επειδή η παρέα παρέχει υποστήριξη, κίνητρο και ευθύνη.
Η γυμναστική με φίλους ή οικογένεια μπορεί να είναι πιο διασκεδαστική και ευχάριστη από το να γυμνάζεστε μόνοι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο συνεπείς με το πρόγραμμα σας. Επιπλέον, μπορείτε να μάθετε νέες ασκήσεις και τεχνικές από άλλους που είναι πιο έμπειροι από σας.