Τα φάρμακα και οι θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να μειώσουν τη δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, ορισμένες εναλλακτικές θεραπείες όπως η γιόγκα μπορεί επίσης να προσφέρουν ανακούφιση.
Αν και η γιόγκα μπορεί να μην είναι το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό όταν πρόκειται για δυσκοιλιότητα, υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι μπορεί να προσφέρει ανακούφιση.
Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2017 σε άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (ΣΕΕ) διαπίστωσε ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των γαστρεντερικών συμπτωμάτων της πάθησης, τα οποία περιλαμβάνουν δυσκοιλιότητα και διάρροια. Οι ερευνητές πρόσθεσαν ότι η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση άλλων συμπτωμάτων ΣΕΕ, όπως το άγχος.
Ορισμένες στάσεις της γιόγκα θα μπορούσαν να ενεργοποιήσουν το πεπτικό σύστημα ενός ατόμου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα ή από τα εγκλωβισμένα αέρια.
Προσοχή: Να είστε προσεκτικοί όταν επιχειρείτε αυτές τις στάσεις γιόγκα και μην πιέζετε πολύ. Προτού επιχειρήσετε να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις μιλήστε πρώτα με έναν εκπαιδευτή γιόγκα ή τον γιατρό σας.
Γιατί εμφανίζεται η δυσκοιλιότητα;
Προτού καταλάβετε πώς μπορεί να βοηθήσει η γιόγκα, πρέπει να καταλάβετε πώς εμφανίζεται η δυσκοιλιότητα. Οι συνήθεις λόγοι είναι:
- Υποθυρεοειδισμός: Ο θυρεοειδής αδένας παράγει μια ορμόνη που ρυθμίζει τις μεταβολικές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της πέψης. Έτσι, η μειωμένη έκκριση της ορμόνης μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα.
- Κακή διατροφή: Η ακατάλληλη διατροφή μπορεί να έχει άμεσο αποτέλεσμα στο πεπτικό σύστημα. Εάν ακολουθείτε μια διατροφή με λιγότερες ίνες ή επιδίδεστε τακτικά σε επεξεργασμένα τρόφιμα, αυξάνεται ο κίνδυνος δυσκοιλιότητας πολύ.
- Διαβήτης: Η αύξηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.
- Κατάθλιψη και στρες: Αυτοί θεωρούνται οι κύριοι λόγοι για την ανάπτυξη της δυσκοιλιότητας. Προκειμένου να αντιμετωπίσουν το άγχος και την κατάθλιψη, οι άνθρωποι τείνουν να καταναλώνουν υπερβολικά ανθυγιεινά τρόφιμα που είναι δύσκολο να χωνέψουν.
- Εγκυμοσύνη: Καθώς η κινητικότητα του εντέρου και τα επίπεδα των ορμονών κυμαίνονται, η δυσκοιλιότητα είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα που μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Πίνετε λίγο νερό: Όταν πίνετε νερό λιγότερο από την απαιτούμενη ποσότητα, τα έντερα τείνουν να απορροφούν περισσότερο νερό. Αυτό οδηγεί σε σκληρά και ξηρά κόπρανα.
- Φαρμακευτική αγωγή: Η κατανάλωση δισκίων ασβεστίου, συμπληρωμάτων σιδήρου κ.λπ. σε καθημερινή βάση μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.
- Δεν πηγαίνετε στην τουαλέτα όποτε πρέπει: Όταν αντιστέκεστε στην επιθυμία να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα επειδή είστε στο γραφείο ή ταξιδεύετε, αυτό κάνει τα κόπρανα σκληρά. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που οι ενήλικες εμφανίζουν δυσκοιλιότητα.
4 στάσεις γιόγκα που ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα
Κάθε στάση που αναφέρεται παρακάτω συμβάλλει στη μείωση της δυσκοιλιότητας δουλεύοντας στις αιτίες που επιτείνουν το πρόβλημα. Αυτές αυξάνουν τη ροή του αίματος και το επίπεδο οξυγόνου στα κοιλιακά όργανα, συμβάλουν στη διαχείριση του στρες που συσσωρεύεται στο σώμα σας και μειώνουν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.
1 Στάση κόμπρας ή Bhujangasana
Η στάση της κόμπρας συμβάλλει στην ανακούφιση συμπτωμάτων, όπως τα αέρια και το φούσκωμα της κοιλιάς. Για να εκτελέσετε τη στάση κόμπρα:
- Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα κουντεπιέ των ποδιών να ακουμπούν στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε τις παλάμες στο πάτωμα. Κρατήστε τους αγκώνες σφιγμένους στις πλευρές του θώρακα.
- Πιέστε τις παλάμες στο πάτωμα και ανασηκώστε απαλά τους ώμους και το πάνω μέρος του σώματος.
- Μείνετε για 7 ανάσες.
- Χαλαρώστε και χαμηλώστε το σώμα σας, ερχόμενοι στην αρχική θέση.
2. Γόνατα στο στήθος ή Pawanmuktasana
Η στάση που ανακουφίζει από τα αέρια είναι μια στάση φιλική προς τους αρχάριους που μπορεί να μειώσει τα ενοχλητικά συμπτώματα της δυσκοιλιότητας. Για να εκτελέσετε αυτή τη στάση:
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα τραβηγμένα προς τα πάνω προς το στήθος.
- Τοποθετήστε τα χέρια πάνω ή γύρω από τις κνήμες.
- Περάστε το πηγούνι και πιέστε απαλά την πλάτη στο πάτωμα, τραβώντας απαλά τα γόνατα προς το στήθος.
- Κρατήστε τη στάση για 5 βαθιές ανάσες και μετά επάνερχεστε στην αρχική σας θέση.
3. Στάση τόξου ή Dhanurasana
Αυτή η στάση δυναμώνει όλους τους κοιλιακούς μυς. Είναι μια από τις πιο προχωρημένες στάσεις, οπότε να είστε προσεκτικοί όταν το επιχειρείτε και μην πιέζετε πολύ το σώμα σας. Για να κάνετε τη στάση του τόξου:
- Ξαπλώστε μπρούμυτα. Πιάστε με τα χέρια τους αστραγάλους, αν είναι δυνατόν.
- Σηκώστε απαλά το στήθος από το πάτωμα.
- Χρησιμοποιώντας την ένταση μεταξύ των χεριών και των ποδιών, προσπαθήστε να σηκώσετε τους μηρούς και το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα.
- Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα για 5 αναπνοές και μετά χαλαρώστε και ελάτε στην αρχική θέση.
4. Βαθύ κάθισμα ή malasana
- Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά.
- Λυγίστε τα γόνατα και χαμηλώστε τους γλουτούς σας προς το πάτωμα, κρατώντας τα πόδια πιο κοντά και παράλληλα.
- Φέρτε τα μπράτσα σας μέσα από τα γόνατά σας και λυγίστε τους αγκώνες για να ενώσετε τις παλάμες σε anjali mudra (θέση προσευχής).
- Με τα χέρια στο κέντρο της καρδιάς σας, δείτε αν μπορείτε να επιτρέψετε στους αντίχειρές σας να αγγίξουν το στέρνο σας σαν να βοηθούν να κρατήσετε το στήθος ανασηκωμένο. Συνεχίστε να πιέζετε τους άνω βραχίονες στους μηρούς και τους μηρούς στον άνω βραχίονα.
- Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, μείνετε για πέντε αναπνοές και ελάτε στην αρχική θέση.
- Δοκιμάστε να επαναλάβετε τη στάση τρεις φορές.
Και μία εύκολη άσκηση αναπνοής Pranayam
Αυτή είναι μια άσκηση αναπνοής όπου οι κοιλιακοί μύες κινούνται πάνω-κάτω. Η τακτική πρακτική του Pranayam θεραπεύει τις στομαχικές διαταραχές, την αϋπνία και μειώνει το λίπος στην κοιλιά. Η πεπτική διαδικασία βελτιώνεται καθώς η κίνηση των μυών απομακρύνει τις τοξικές ουσίες από το σώμα.
- Καθίστε οκλαδόν με τα πόδια ενωμένα.
- Κρατήστε το δεξί ρουθούνι κλειστό με τον αντίχειρα, εισπνεύστε από το αριστερό.
- Κλείστε το αριστερό ρουθούνι και εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι.
- Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία μερικές φορές.