Site icon Όλο Υγεία

Οι 4 top ασκήσεις που μειώνουν αποτελεσματικά την αρτηριακή πίεση – Δείτε παραδείγματα

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, η ισομετρική άσκηση -δηλαδή ασκήσεις που χρησιμοποιούν τους μύες σας χωρίς κίνηση- μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.

Τα καθίσματα  και οι σανίδες είναι παραδείγματα τέτοιων ασκήσεων, σύμφωνα με την Washington Post.

Ποιες είναι άλλες ασκήσεις που μειώνουν την αρτηριακή πίεση

  1. Cardio
  2. Προπόνηση με βάρη
  3. Ασκήσεις αναπνοής
  4. Καθημερινές εργασίες

1. Cardio

γρήγορο περπάτημα για διαβήτη τύπου 2

Η αερόβια άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση. Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας προτείνουν ακόμη ότι ο διαχωρισμός της προπόνησής σας σε πολλές σύντομες συνεδρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μπορούσε να είναι ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση των υψηλών επιπέδων αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με το Honor Health.

Παραδείγματα ασκήσεων cardio περιλαμβάνουν:

Σκεφτείτε να ξεκινήσετε ένα μάθημα αεροβικής εάν είναι δύσκολο να καταλάβετε τη ρουτίνα ή θεωρείτε ότι είναι καλύτερο να είστε με μια ομάδα.

2. Προπόνηση με βάρη

βραχίονα

Μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Scientific Reports διαπίστωσε ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης μειώνει αποτελεσματικά την αρτηριακή πίεση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης ήταν πιο αποτελεσματική όταν γινόταν τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για δύο μήνες ή περισσότερος με μέτρια έως έντονη ένταση.

Αν και είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης, το Verywell Health μοιράζεται μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε ως αρχάριοι.

3. Ασκήσεις αναπνοής

άσκηση αναπνοής

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο ScienceDirect διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης σε ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Ακολουθεί μια ευεργετική άσκηση αναπνοής, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Ντιτρόιτ:

4. Καθημερινές εργασίες

Μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή πίεση κάνοντας καθημερινές εργασίες που περιλαμβάνουν κάποια μορφή άσκησης.

Σύμφωνα με την Cleveland Clinic, το να κάνετε 30 με 45 λεπτά δουλειά στην αυλή βοηθά. Συγκεκριμένα παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν την κηπουρική, το κούρεμα του γκαζόν ή το σκούπισμα των φύλλων.

Κατά τη διάρκεια της εργασίας, αν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε διάδρομο ή ποδήλατο. Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε ώρα μπορεί να προκαλέσει βέλτιστες μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με το Honor Health.

Μαριάννα Σπανού

Η Μαριάννα Σπανού έχει συνεργαστεί με έντυπα και διαδικτυακά μέσα ποικίλης θεματολογίας, όπως iefimerida.gr, ygeiamou.gr, 4green.gr, autotriti-touring.gr, αποκτώντας εμπειρία σε πολλές πτυχές της δημοσιογραφίας. Πιστεύει ότι κάνοντας σωστά αυτό το επάγγελμα, έχουμε στα χέρια μας ένα πραγματικό εργαλείο για να αλλάξουμε τον κόσμο προς το καλύτερο.

Exit mobile version