Αν ψάχνετε τρόπους να παραμείνετε fit και υγιείς αλλά το πορτοφόλι σας δεν επιτρέπει «υπερβολές», δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, αλλά ούτε και να αφεθείτε στον καναπέ.
Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε μέσα και έξω από το σπίτι σας, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε fit και υγιείς χωρίς περιττά έξοδα και χωρίς να σπαταλάτε χρόνο από τις δουλειές της καθημερινότητας.
Είναι αυτό ακριβώς, οι δουλειές της καθημερινότητας που μπορούν να σας κρατήσουν fit και υγιείς, χωρίς γυμναστήρια και εξοπλισμό. Πιο αναλυτικά, η γιατρός Zoe Williams ισχυρίζεται ότι δεν χρειάζεται να ξοδέψετε μια περιουσία για να παραμείνετε fit και υγιείς. Απλώς το να ενισχύσετε τις καθημερινές δραστηριότητες με λίγη παραπάνω κίνηση είναι αρκετό.
Ο καθαρισμός του σπιτιού και η αύξηση των καθημερινών σας βημάτων χρησιμοποιώντας τα πόδια σας για να κάνετε μία δουλειά αντί του αυτοκινήτου μπορεί να βοηθήσει πολύ σε ό,τι αφορά την υγεία και την ψυχική ευεξία -και δεν θα σας κοστίσει ούτε ευρώ.
Άλλες καθημερινές δραστηριότητες που εγγυημένα θα κρατήσουν τους ανθρώπους fit και υγιείς περιλαμβάνουν το σκούπισμα, το παιχνίδι με τα κατοικίδια και τα παιδιά ή τα εγγόνια, ή ακόμα και ξεφόρτωμα του πλυντηρίου πιάτων.
«Αν προσπαθείτε να αυξήσετε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας, η μετακίνηση γύρω από το σπίτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Το να περπατάτε στο δωμάτιο καθώς μιλάτε στο τηλέφωνο, να κάνετε μερικές άρσεις ποδιών ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή να κάνετε γύρου στην κουζίνας περιμένοντας να βράσει το νερό, είναι εξαιρετικές συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσετε», εξηγεί η Δρ. Williams και προσθέτει:
«Για άτομα με μακροχρόνιες παθήσεις υγείας, η διαχείριση της υγείας και της ευημερίας τους μπορεί να είναι πιο δύσκολη. Αλλά γνωρίζουμε ότι η πλειονότητα θέλει να είναι πιο δραστήρια σωματικά στην καθημερινή τους ζωή, παρά το γεγονός ότι υπάρχουν ορισμένα εμπόδια που πρέπει να ληφθούν υπόψη».
«Να είστε βέβαιοι ότι, για τους περισσότερους από εμάς, το να είμαστε δραστήριοι είναι ωφέλιμο και ειδικά για πολλούς που ζουν με μακροχρόνιες συνθήκες. Πρέπει απλώς να βρείτε ποιες δραστηριότητες σας ταιριάζουν καλύτερα και να προσθέσετε περισσότερη κίνηση στη ρουτίνα σας με όποιον τρόπο μπορείτε», καταλήγει η Δρ. Williams.
Οι 10 κορυφαίοι τρόποι για να παραμείνετε fit και υγιείς δωρεάν
- Να στρώνετε το κρεβάτι για το μυαλό, το σώμα και την ψυχή
- Να σκουπίζετε με μουσική
- Να μεταφέρετε τα ψώνια
- Να κινείστε όταν μαγειρεύετε
- Να παίζετε με τα παιδιά ή τα κατοικίδιά σας
- Να πλένετε το αυτοκίνητο
- Να περπατάτε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο
- Να ξεσκονίζετε ή να πλένετε τα παράθυρα του σπιτιού
- Να ασχολείστε με την κηπουρική και να βγαίνετε στη φύση
- Να πλένετε τα πιάτα, στο πλυντήριο ή στο χέρι
1. Στρώσιμο του κρεβατιού για το μυαλό, το σώμα και την ψυχή
Το να ξεκινήσετε τη μέρα σας στρώνοντας το κρεβάτι σας, θα μπορούσε να έχει οφέλη, όπως η μείωση του άγχους, βοηθώντας να καθαρίσετε το μυαλό και να τονώσετε τη διάθεσή σας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσουμε ήρεμα το σώμα μας και να ρυθμίσουμε τον τόνο για μια δραστήρια μέρα.
2. Σκούπισμα υπό τον ήχο των αγαπημένων σας τραγουδιών
Όταν σκουπίζετε με ηλεκτρική σκούπα ή σφουγγαρίζετε το πάτωμα, η κίνηση που κάνετε εμπλέκει τα χέρια και τους ώμους σας, ενώ σας ενθαρρύνει να μετακινηθείτε περισσότερο στο σπίτι σας, παρέχοντας μια ελαφριά προπόνηση cardio για ολόκληρο το σώμα.
3. Ψώνια για μεγιστοποίηση της κίνησης
Όταν μεταφέρετε τις βαριές σακούλες με τα ψώνια τροφίμων από το σούπερ μάρκετ στο σπίτι σας, κάνετε μια συνδυασμένη άσκηση cardio και άρσης βαρών.
4. Μαγείρεμα με κίνηση
Καθώς ετοιμάζετε τα νόστιμα πιάτα σας στην κουζίνα, οι κινήσεις που κάνετε συμβάλλουν σε μια απαλή προπόνηση για ολόκληρο το σώμα. Το να σηκώνετε τις κατσαρόλες και τα τηγάνια από το ντουλάπι, να ψιλοκόβετε τα υλικά και να ανακατεύετε όλα περιλαμβάνουν μικρές κινήσεις των χεριών που μπορούν να κάνουν το μαγείρεμα πιο ενεργητικό.
5. Παιχνίδι με τα παιδιά ή τα κατοικίδια
Η ενασχόληση με το κατοικίδιο ή τα μικρά παιδιά στην οικογένειά σας, όπως το να πετάτε παιχνίδια για να σας τα φέρουν πίσω, μπορεί να είναι μια διασκεδαστική και φυσική προπόνηση που απασχολεί ολόκληρο το σώμα ανάλογα.
6. Το πλύσιμο του αυτοκινήτου
Δεν έχει να κάνει μόνο με την καθαριότητα. Είναι μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα. Το να τρίβετε και να τεντώνετε το σώμα σας είναι μια προπόνηση για τα χέρια και τον κορμό, ενώ οι κάμψεις και το τέντωμα εμπλέκουν τα πόδια σας.
7. Συνομιλία με περπάτημα
Το να είστε δραστήριοι όσο μιλάτε στο τηλέφωνο, είτε είστε έξω είτε ή σε εσωτερικό χώρο και απλά περιπλανιέστε στο σαλόνι σας, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων σας χωρίς καν να συνειδητοποιήσετε ότι το έχετε κάνει.
8. Ξεσκόνισμα επιφανειών ή καθαρισμός παραθύρων
Το ξεσκόνισμα των ψηλών ραφιών ή ο καθαρισμός των παραθύρων και των δυσπρόσιτων γωνιών του σπιτιού περιλαμβάνει τέντωμα, το οποίο ενεργοποιεί το πάνω μέρος του σώματός σας και μπορεί να απαιτεί ισορροπία εάν χρειαστεί να πατήσετε σε κάτι για να φτάσετε σε εκείνα τα δυσπρόσιτα σημεία. Όλα αυτά μετρούν για τα καθημερινά επίπεδα σωματικής σας δραστηριότητας.
9. Κηπουρική και έξοδος στη φύση
Η κηπουρική είναι μια ολιστική προπόνηση που συνδυάζει οκλαδόν, κάμψεις, άρσεις και streching. Καθώς φυτεύετε και σκάβετε στο χώμα, δεσμεύετε ολόκληρο το σώμα σας. Το να βρίσκεστε έξω στη φύση μπορεί επίσης να σας δώσει μια αίσθηση ελευθερίας και έχει άλλα οφέλη, όπως η λήψη λίγης βιταμίνης D (το καλοκαίρι) και καθαρού αέρα στους πνεύμονές σας.
10. Πλύσιμο πιάτων στο πλυντήριο ή στο χέρι
Το να γεμίζετε και να αδειάζετε το πλυντήριο των πιάτων συμβάλλει σε μια ήπια καθημερινή καρδιοαναπνευστική προπόνηση που ασκεί τον κορμό, τα χέρια και τα πόδια σας συμβάλλει στον συνολικό μυϊκό τόνο. Καθώς σηκώνεστε και σκύβετε, εμπλέκετε πολλές μυϊκές ομάδες σε όλο το σώμα. Το πλύσιμο των πιάτων στο χέρι, όπως κατσαρόλες και τηγάνια, εμπλέκουν επίσης τα χέρια και τους ώμους σας καθώς τρίβετε, ξεπλένετε και βγάζετε τα πιάτα από το νερό και τα βάζετε πάνω στη σανίδα αποστράγγισης.