Μην σας φοβίζει η στοίβα με τα λερωμένα πιάτα. Οι ερευνητές βρήκαν έναν σίγουρο τρόπο να μειώσετε τη γλυκόζη σας!
Εάν κάθεστε στον υπολογιστή σας όλη μέρα και μετά χαλαρώνετε στον καναπέ για να δείτε τηλεόραση, σίγουρα δεν είναι ο ιδανικός τρόπος για να μειώσετε τη γλυκόζη σας. Κάθε άλλο! Έρευνες συνδέουν τον καθιστικό τρόπο ζωής με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, άνοιας και θανάτου από καρδιακές παθήσεις. Οι δαστηριότητες χαμηλής έντασης μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιαγγειακών ασθενειών, αναφέρει μελέτη από τη Diabetes Care. Και θεωρείται ένας καλός τρόπος να μειώσετε τη γλυκόζη σας.
Οι ερευνητές βρήκαν ότι ξοδεύοντας πάνω από οκτώ ώρες την ημέρα σε καθιστικές δραστηριότητες, όπως το να κάθεστε στο γραφείο, αυξάνετε τη γλυκόζη του αίματος κατά 3%. Από την άλλη, αν επιδίδεστε έξι ώρες την ημέρα σε πιο ανάλαφρες ασχολίες όπως το πλύσιμο των πιάτων, θα μειώσετε τα επίπεδα κατά 3%.
Η έρευνα έδειξε επίσης ότι η αύξηση της γλυκόζης κατά 13%, μεγαλώνει το ρίσκο θανάτου από καρδιαγγειακό νόσημα σε 9%.
Έχετε στο νου σας ότι οι μικρές κινήσεις θα σας κρατήσουν εκτός επικίνδυνης ζώνης κι αν δουλεύετε σε γραφείο, τοποθετήστε στη θέση της καρέκλας σας μια μπάλα γυμναστικής! Είναι για το καλό σας
Τι άλλες δραστηριότητες μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τη γλυκόζη σας
Οι ασκήσεις ευελιξίας και ισορροπίας είναι σημαντικές για όσους έχουν διαβήτη. Συχνά υπάρχει περιορισμένη κινητικότητα των αρθρώσεων, που οφείλεται εν μέρει στον σχηματισμό τελικών προϊόντων προχωρημένης γλυκοζυλίωσης, τα οποία συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της φυσιολογικής γήρανσης και επιταχύνονται από την υπεργλυκαιμία.
Οι διατάσεις αυξάνουν το εύρος κίνησης γύρω από τις αρθρώσεις και την ευλυγισία, αλλά δεν επηρεάζουν τον γλυκαιμικό έλεγχο.
Η προπόνηση ισορροπίας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πτώσεων βελτιώνοντας την ισορροπία και το βάδισμα, ακόμη και όταν υπάρχει περιφερική νευροπάθεια.
Οι παρεμβάσεις ομαδικής άσκησης (προπόνηση αντίστασης και ισορροπίας, μαθήματα tai chi) μπορεί να μειώσουν τις πτώσεις της γλυκόζης κατά 28%-29%.
Τα οφέλη της εναλλακτικής προπόνησης όπως η γιόγκα και το τάι τσι είναι λιγότερο τεκμηριωμένα, αν και η γιόγκα μπορεί να προάγει τη βελτίωση του γλυκαιμικού ελέγχου, των επιπέδων λιπιδίων και της σύστασης του σώματος σε ενήλικες με διαβήτη τύπου 2.
Η προπόνηση Tai chi μπορεί να βελτιώσει τον γλυκαιμικό έλεγχο, την ισορροπία, τα νευροπαθητικά συμπτώματα και ορισμένες διαστάσεις της ποιότητας ζωής σε ενήλικες με διαβήτη και νευροπάθεια, αν και λείπουν μελέτες υψηλής ποιότητας για αυτήν την προπόνηση.
Πέντε λεπτά περπάτημα κάθε μισή ώρα είναι ικανό να αντισταθμίσει πολλές από τις βλάβες του καθίσματος, σύμφωνα με άλλη έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο Medicine & Science in Sports & Exercise, το περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής.
Όμως οι ερευνητές αναφέρουν ότι χρειάζεται να εμπλέξετε και τους μυς σας. Όταν ασκούμαστε, οι μύες μας απαιτούν γλυκόζη – ζάχαρη – ως πηγή καυσίμου. Όταν χρησιμοποιούμε τους μυς μας, το σώμα μας χρησιμοποιεί τον μεταφορέα γλυκόζης 4 (GLUT4), μια πρωτεΐνη αποφασιστικής σημασίας για την πρόσληψη γλυκόζης από τους σκελετικούς μυς ως απόκριση στην ινσουλίνη και τη μυϊκή συστολή/άσκηση.
Η σωματική άσκηση αυξάνει τη μετακίνηση του μεταφορέα γλυκόζης στη μεμβράνη των μυϊκών κυττάρων και, μακροπρόθεσμα, τη συνολική διαθεσιμότητα της συγκεκριμένης πρωτεΐνης. Έτσι, η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην απομάκρυνση της γλυκόζης από την κυκλοφορία του αίματος στον μυ όπου μπορεί να αποθηκευτεί και να χρησιμοποιηθεί. Και αυτό βοηθά στο να μειώσετε τη γλυκόζη σας.