Αν θέλετε να δείχνετε νέα και λαμπερή χωρίς να καθίσετε στην καρέκλα του πλαστικού, οι ειδικοί συνιστούν να ξεκινήσετε την «αναγέννηση» του δέρματός σας προσθέτoντας βιταμίνες και μέταλλα στο καθημερινό σας μενού. Τα αποτελέσματα θα σας εκπλήξουν.
Συμπληρώματα με ψευδάργυρο, βιταμίνη Α και βιταμίνη Ε, είναι από τα οποία πρέπει να ξεκινήσετε καθώς η υγεία του δέρματος ξεκινά από μέσα. Κορυφαίοι γιατροί, δερματολόγοι και ειδικοί στην περιποίηση του δέρματος, προτείνουν δέκα από τα καλύτερα συμπληρώματα που θα αφήσουν το δέρμα σας απαλό, λείο και ελαστικό.
Μαγνήσιο το πρωί ή το βράδυ; Τι ώρα πρέπει να το παίρνετε σύμφωνα με ειδικό
Τα 10 συμπληρώματα για όμορφο και υγιές δέρμα
- Βιταμίνη Ε
- Κολλαγόνο
- Βιταμίνη Α
- Ψευδάργυρος
- L-Λυσίνη
- L-Προλίνη
- Δισγλυκινικό μαγνήσιο
- Βιταμίνη Κ2
- Πολυβιταμίνες
- Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα
Δέρμα: 4 βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που χρειάζεται μετά τα 40, σύμφωνα με ειδικό δερματολόγο
1. Βιταμίνη Ε
Ένα χρήσιμο συμπλήρωμα για μια πιο λαμπερή, ελαστική και λαμπερή επιδερμίδα είναι η βιταμίνη Ε, σύμφωνα με την Trista Best, RD, LD, MPH, διαιτολόγο στο Balance One Supplements. «Η βιταμίνη Ε παράγεται φυσικά από το σμήγμα που απελευθερώνεται μέσω των πόρων του δέρματος», εξηγεί.
«Αυτή η βιταμίνη είναι λιπαρή και διατηρεί το δέρμα υγιές, λαμπερό και σφριγηλό. Όσοι έχουν ξηρό δέρμα δεν παράγουν επαρκείς ποσότητες βιταμίνης Ε, γεγονός που προκαλεί γρηγορότερα ρυτίδες, μαύρα στίγματα και φλεγμονές. Η προσθήκη ενός συμπληρώματος βιταμίνης Ε στο πρωινό σου πρόγραμμα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βοηθήσεις στη μείωση και την πρόληψη των ρυτίδων, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών της χήνας» υπογραμμίζει η Δρ Τρίτα.
Προτείνει μάλιστα ως συμβουλή για την καλύτερη απορρόφηση της βιταμίνης Ε να συνδυάζεται με τρόφιμα που περιέχουν υγιή λίπη, λόγω της λιποδιαλυτής φύσης της. «Για βέλτιστη απορρόφηση και επιπλέον βιταμίνη Ε, θα μπορούσατε να προσθέσετε ένα αβοκάντο στο πρωινό σας επειδή είναι γεμάτο με υγιή λίπη και βιταμίνη Ε», καταλήγει.
2. Κολλαγόνο
Η απώλεια κολλαγόνου ξεκινά από την ηλικία των 21 ετών και μέχρι την ηλικία των 40 ετών, οι γυναίκες έχουν χάσει «μεταξύ 10-20% του κολlαγόνου ενώ στη συνέχεια χάνεται το 1% κάθε χρόνο», υποστηρίζει η Lisa Richards, διατροφολόγος, ειδικός στην υγεία και δημιουργός της The Candida Diet.
«Μετά τα 50, μπορείτε ακόμα να έχετε λαμπερό δέρμα, λαμβάνοντας συμπληρώματα κολλαγόνου και τρώγοντας τροφές πλούσιες σε κολλαγόνο, όπως ζωμό κόκαλων, αυγά, κοτόπουλο, μούρα κ.λπ» αναφέρει.
Απώλεια βάρους: Το σούπερ προβιοτικό που καίει λίπος πιο γρήγορα από τα φάρμακα – Νέα έρευνα
Όπως τονίζει ηRichards, υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι κολλαγόνου και «είναι καλύτερο να καταναλώνετε ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου που περιέχει τις περισσότερες μορφές του και κυρίως τους τύπους 1 και 3 μαζί». Το κολλαγόνο μπορεί να ληφθεί συμπληρωματικά ως κάψουλα ή μορφή σκόνης. «Όταν λαμβάνεται ως σκόνη, ειδικά αναμεμειγμένο με σκόνη πρωτεΐνης, μπορεί να ενισχύσει περισσότερο την απορρόφηση του κολλαγόνου”, συμβουλεύει η Richards.
3. Βιταμίνη Α
Σύμφωνα με τον Dr. Nadir Qazi, χειρουργό αισθητικής πλαστικής και δερματολογίας και ιδιοκτήτη της Qazi Cosmetic Clinic, «η βέλτιστη καθημερινή βιταμίνη για γυναίκες ηλικίας 40 ετών και άνω που επιδιώκουν να συσφίξουν το δέρμα τους και να μετριάσουν τα σημάδια γήρανσης είναι αναμφισβήτητα η βιταμίνη Α. Είτε τη λαμβάνεται από το στόμα με ένα συμπλήρωμα είτε εφαρμόζοντάς την απευθείας στο δέρμα σας με κρέμα ή ορό, η βιταμίνη Α είναι αποτελεσματική στη μείωση της όψης της ηλικίας».
«Η βιταμίνη Α διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου και το σχηματισμό ελαστίνης, ακόμη και αφού αρχίσουν να διασπώνται, αναδομώντας και επιδιορθώνοντας ό,τι χάθηκε», εξηγεί ο Qazi. «Αν σκέφτεστε το δέρμα σας σαν ένα τραμπολίνο, το κολλαγόνο θα ήταν το πλαίσιο και η ελαστίνη θα ήταν τα ελατήρια που κάνουν το τραμπολίνο να αναπηδά», προσθέτει.
4. Ψευδάργυρος
Εάν η ακμή είναι κάτι που σας ταλαιπωρεί ακόμη και θέλετε πλέον ένα καθαρό, απαλό και υγιές δέρμα καθώς μεγαλώνετε, ο Δρ Joshua Zeichner, MD, διευθυντής αισθητικής και κλινικής έρευνας στη δερματολογία στο Mount Sinai, συνιστά τη λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου. «Ο ψευδάργυρος έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην αντιμετώπιση της ακμής», εξηγεί.
Σύμφωνα με τον Zeichner, η ένταξη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου στο πρόγραμμα περιποίησης της επιδερμίδας σας βοηθά στην παραγωγή νέων κυττάρων του δέρματος, ενώ παράλληλα χρησιμεύει στην αποκατάσταση αυτών που μπορεί να έχουν επηρεαστεί από την ακμή.
Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που είχαν προβλήματα ακμής στο παρελθόν στη διάρκεια της εφηβείας τους και υποφέρουν ακόμη από αυτήν. Ο ψευδάργυρος είναι ο «ήρωας στα παρασκήνια» για το δέρμα σας, βοηθώντας στην ανάδευση απαραίτητων πρωτεϊνών όπως το κολλαγόνο και η ελαστίνη.
«Αυτοί είναι οι αφανείς πρωταθλητές που κρατούν το δέρμα σας σφριγηλό, ελαστικό και καλά ενυδατωμένο. Αυξάνοντας την παραγωγή τους, ο ψευδάργυρος κάνει θαύματα για να απομακρύνει τις λεπτές γραμμές, τις ρυτίδες, τη χαλάρωση, την ξηρότητα και όλα αυτά τα ενοχλητικά σημάδια γήρανσης» τονίζει.
5. L-Λυσίνη
Η L-λυσίνη είναι ένα αμινοξύ, βασικό στην παραγωγή του κολλαγόνου, λέει ο Jordan Dorn, ειδικός σε συμπληρώματα, ολιστική διατροφολόγος και συνιδρυτής της Zuma Nutrition.
«Το σώμα χρειάζεται έως και 2-3 γραμμάρια την ημέρα για τη βέλτιστη σύνθεση κολλαγόνου, ποσότητα που είναι δύσκολο να αποκτηθεί μόνο από τη διατροφή. «Όσο σημαντικό κι αν είναι το κολλαγόνο, δεν συνιστώ τη λήψη ενός τυπικού συμπληρώματος κολλαγόνου», λέει ο Dorn, «καθώς τα περισσότερα συμπληρώματα κολλαγόνου στην αγορά προέρχονται από ζώα, τα οποία όχι μόνο περιέχουν τις πολυάριθμες τοξίνες λόγω της βιομηχανικής παραγωγής αλλά είναι πολύ δύσκολο για τον οργανισμό να τα επεξεργαστεί. Το σώμα δεν μπορεί να διασπάσει αποτελεσματικά ολόκληρο το μόριο κολλαγόνου και να το χρησιμοποιήσει, αντίθετα η L-λυσίνη, επιτρέπει στο σώμα να παράγει το δικό του κολλαγόνο φυσικά κάτι που είναι πιο αποτελεσματικό» υτπογραμμίζει.
6. L-Προλίνη
Η L-Proline είναι ένα αμινοξύ, επίσης απαραίτητο συστατικό του κολλαγόνου και των ινών ελαστίνης που υποστηρίζουν τον συνδετικό ιστό, λέει ο Dorn. «Η L-Proline λειτουργεί πολύ καλά μαζί με την L-Lysine για τη σύνθεση κολλαγόνου και η σύνθεση του κολλαγόνου απαιτεί 1000mg προλίνης, η οποία όπως και η L-Lysine, μπορεί να είναι μια δύσκολη ποσότητα που μπορεί να ληφθεί από τη διατροφή».
Όπως ίσως γνωρίζετε ήδη, «το κολλαγόνο είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα, αντιπροσωπεύοντας σχεδόν το ένα τρίτο της πρωτεϊνικής του σύνθεσης» αναφέρει ο Dorn, λέγοντας ότι «δίνει στο δέρμα την ικανότητα να κινείται, να τεντώνεται και να είναι ελαστικό.»
Το κολλαγόνο δεν βρίσκεται μόνο στο δέρμα, αλλά στους αδένες, τα όργανα, τα οστά, τις καρδιακές βαλβίδες, τον εγκέφαλο, το συκώτι και τους πνεύμονές μας. Δυστυχώς, μετά την ηλικία των 30 ετών, τα επίπεδα κολλαγόνου στο σώμα πέφτουν 1-2% κάθε χρόνο και μέχρι την ηλικία των 45 ο μέσος άνθρωπος έχει ήδη χάσει έως και 30%, οδηγώντας σε ρυτίδες και απώλεια ελαστικότητας του δέρματος .
«Η λήψη συμπληρωμάτων όπως η L-Proline σάς βοηθά να λάβετε τις πρόδρομες ουσίες και τα δομικά στοιχεία που επιτρέπουν στο σώμα σας να συνθέσει το δικό του κολλαγόνο», τονίζει ο Dorn, ώστε να μπορείτε “να παράγετε φυσικά κολλαγόνο καθημερινά και η υγεία του δέρματός σας θα βελτιωθεί σημαντικά λόγω αυτό», αποκτώντας έναν πιο τόνο και σταθερή εμφάνιση».
7. Δισγλυκινικό μαγνήσιο
Η Δρ Janine, επιμένει ότι το σημαντικό αυτό αμινοξύ που λειτουργεί ως νευροδιαβιβαστής στο σώμα μας, είναι μια αντιγηραντική θρεπτική ουσία πολύ καλή για την περιποίηση του δέρματος.
Συνιστά ωστόσο, «πριν αγοράσετε ένα συμπλήρωμα δισγλυκινικού μαγνησίου να διαβάζετε τις ετικέτες και να αποφεύγετε αυτές που περιέχουν στεατικό μαγνήσιο, το οποίο δεν έχει ποτέ ελεγχθεί ότι είναι ασφαλές για μακροχρόνια κατανάλωση».
8. Βιταμίνη Κ2
Ακούτε συχνά για τη σημασία των βιταμινών C και Ε για την υγεία του δέρματος, όμως σπάνια κανείς μιλά για τη σημασία της βιταμίνης Κ2. Αυτή η βιταμίνη βοηθά να κατευθύνει το ασβέστιο στα οστά για να αποτρέψει την οστεοπόρωση, ενώ είναι εξαιρετική για το δέρμα σας. Είναι μια βιταμίνη που δύσκολα μπορείτε να πάρετε από τη διατροφή σας αν και βρίσκεται σε τροφές όπως το βόειο κρέας, οι κρόκοι αυγών, το χοιρινό, το ξινολάχανο. Πριν αποφασίσετε να την βάλετε στη ζωή σας μιλήστε με το γιατρό σας .
9. Πολυβιταμίνες
Αν πάντως προτιμάτε ένα συμπλήρωμα με πολλές βιταμίνες και μέταλλα για να αποφύγετε τη λήψη πολλών χαπιών μέσα στην ημέρα, η Δρ. Anthony Youn, MD, πλαστικός χειρουργός και ειδικός στην περιποίηση του δέρματος, υποστηρίζει ότι «κυρίως οι ώριμες γυναίκες πρέπει να επιλέξουν μια πολυβιταμίνη που περιέχει βιταμίνη A, C, D και ψευδάργυρο».
Αυτές οι βιταμίνες είναι αντιοξειδωτικά, εξαιρετικά για την άμυνα του οργανισμού ενάντια στις ελεύθερες ρίζες. Η βιταμίνη C συγκεκριμένα είναι «απαραίτητη» όταν πρόκειται για την «παραγωγή κολλαγόνου», προσθέτει.
10. Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα
Ένας εξαιρετικός τύπος συμπληρώματος που πρέπει να λαμβάνετε, σύμφωνα με τον Youn, είναι το «ιχθυέλαιο ή ακόμα και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα με βάση το vegan». «Υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι αυτοί οι τύποι λιπαρών οξέων και ιδιαίτερα των ωμέγα-3 είναι αντιφλεγμονώδεις και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των φλεγμονωδών δερματικών διαταραχών και να καταπραΰνουν και να ενυδατώνουν το δέρμα σας από μέσα προς τα έξω».