Υπάρχουν κάποια συμπληρώματα διατροφής που ενώ κάνουν καλό συμβάλλουν στην εμφάνιση ρυτίδων και κάποια άλλα που βοηθούν στην αντιγήρανση. Ποια είναι αυτά και πώς σας ωφελούν;
Η ένταξη συμπληρωμάτων διατροφής στην καθημερινότητα σας συχνά προτείνεται ως μια επιτυχημένη στρατηγική για να διατηρήσετε την επιδερμίδα σας νεανική και λαμπερή, αλλά και για τη γενική υγεία του σώματός σας. Ωστόσο, με τόσα πολλά συμπληρώματα στην αγορά, πώς μπορείτε να επιλέξετε αυτά που πραγματικά σας ταιριάζουν;
Ποια συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να παίρνετε ποτέ μαζί – Προκαλούν σοβαρές βλάβες στα όργανα
Τα καλύτερα συμπληρώματα για την αντιγήρανση
Τα καλύτερα συμπληρώματα για την αντιγήρανση αντιμετωπίζουν τις βασικές αιτίες των προβλημάτων που συνδέουμε με τη γήρανση στο δέρμα, τα μαλλιά και σε άλλα σημεία. Παρόλο που μια πολυβιταμίνη μπορεί να καλύψει τις περισσότερες διατροφικές σας ανάγκες, μια στοχευμένη προσέγγιση με τα παρακάτω συμπληρώματα μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.
Αν λαμβάνετε άλλα φάρμακα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη χρήση συμπληρωμάτων, για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς.
Δείτε τέσσερα συμπληρώματα που αξίζει να εξετάσετε για την αντιγήρανση και δύο που πρέπει να αποφύγετε ή να πάρετε με προσοχή.
«Είμαι γιατρός: Δεν θα έπαιρνα ποτέ αυτό το δημοφιλές συμπλήρωμα υγείας» – Δείτε γιατί
Τα τέσσερα συμπληρώματα είναι τα εξής:
1. Ashwagandha
Η ashwagandha είναι ένα φυτό που θεωρείται προσαρμογόνο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να έχει θετική επίδραση στο πώς το σώμα σας διαχειρίζεται το άγχος. Καθώς μεγαλώνουμε και οι ορμόνες μας γίνονται λιγότερο προβλέψιμες, το άγχος και το στρες μπορεί να είναι πιο συχνά.
Δυστυχώς, το άγχος δεν είναι μόνο μια δυσάρεστη αίσθηση, παράγει την κορτιζόλη, μια ορμόνη που αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα, τους παλμούς της καρδιάς και την αρτηριακή πίεση.
Μπορεί επίσης να προκαλέσει δερματικά προβλήματα όπως ακμή και θέματα με τα μαλλιά, όπως αυξημένο σπάσιμο και τριχόπτωση.
Η καθημερινή λήψη ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων κορτιζόλης. Μπορείτε να τη βρείτε σε μορφή χαπιού, σκόνης, εκχυλίσματος ή τσαγιού.
2. Συμπληρώματα ιχθυελαίου
Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα, υποστηρίζουν την απορρόφηση ασβεστίου και την υγεία των οστών (κάτι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς μεγαλώνουμε και μειώνεται το οιστρογόνο) και παρέχουν ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις και την αρθρίτιδα.
Αυτά τα συμπληρώματα είναι επίσης εξαιρετικά για την καρδιά, τα μάτια, καθώς και για την ενυδάτωση του δέρματος, μειώνοντας τις λεπτές γραμμές και ρυτίδες.
3. Κολλαγόνο
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρώματος κολλαγόνου μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει περισσότερο υγιές κολλαγόνο. Εφόσον το κολλαγόνο είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση της επιδερμίδας λείας και ελαστικής, καταλαβαίνετε τη σημασία του. Αναζητήστε σκόνες ή συμπληρώματα που περιέχουν τύπους I ή I και III κολλαγόνου, που προέρχονται από βιώσιμες πηγές και περιέχουν ελάχιστα πρόσθετα.
4. Βιταμίνη C
Συχνά μπορείτε να πάρετε τη δόση βιταμίνης C που χρειάζεστε από τροφές όπως το σπανάκι, οι φράουλες και τα εσπεριδοειδή. Αν υποψιάζεστε ότι δεν λαμβάνετε αρκετή, ένα συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει. Εκτός από το ότι είναι σημαντική για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, η βιταμίνη C είναι ένα θρεπτικό συστατικό που συνθέτει νέο και υγιές κολλαγόνο.
Βιταμίνες που μπορεί να κάνουν κακό στο δέρμα με ρυτίδες αν έχετε μεγάλα αποθέματα
Αν και τα οφέλη τους είναι αδιαμφισβήτητα, ο τρόπος που επηρεάζουν το δέρμα όταν ξεπεράσουμε τα όρια είναι δραστικός. Φροντίστε πάντα να παίρνετε αυτές τις βιταμίνες μετά από σύσταση γιατρού.
Σίδηρος
Να λαμβάνετε συμπληρώματα σιδήρου μόνο αν σας το έχει συστήσει γιατρός. Υπερβολική ποσότητα σιδήρου μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσκαμψία στις αρθρώσεις, ορμονικές ανισορροπίες, αποχρωματισμό του δέρματος, αυξημένο κίνδυνο λοιμώξεων και ακόμα και βλάβη σε όργανα (καρδιά, ήπαρ και πάγκρεας). Αυτό δεν είναι ένα συμπλήρωμα που πρέπει να παίρνετε χωρίς προσοχή.
Βιταμίνη D
Όπως και με τον σίδηρο, η υπερβολική λήψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας όπως υπερασβεσταιμία, βλάβες στα νεφρά και καρδιαγγειακά προβλήματα. Σε υψηλές δόσεις, μπορεί ακόμα και να προκαλέσει έντονη φαγούρα, εξανθήματα και ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα. Αυτή η βιταμίνη είναι σχετικά εύκολο να ληφθεί από τροφές όπως γαλακτοκομικά, λιπαρά ψάρια, κρόκους αυγών και μανιτάρια.
Κρεατίνη: Πόσο ασφαλές είναι σαν συμπλήρωμα διατροφής – Οφέλη για την υγεία και πιθανές παρενέργειες
Ξεκινήστε ενσωματώνοντας επαρκή βιταμίνη D στη διατροφή σας ώστε να μην χρειαστείτε συμπλήρωμα.