Ένας δερματολόγος μοιράζεται τους τρόπους για να «σταματήσετε να χάνετε κολλαγόνο» και να αποφύγετε το λεπτό δέρμα καθώς μεγαλώνετε.
Το κολλαγόνο βρίσκεται στο επίκεντρο της συζήτησης, καθώς γερνάμε, αφού η σταδιακή απώλειά του είναι μία από τις βασικές αιτίες που το δέρμα μας λεπταίνει και δημιουργούνται ρυτίδες. Οι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να λάβουμε κολλαγόνο ποικίλουν, με την προσοχή μας να στρέφεται μερικές φορές σε ακριβές θεραπείες δερματολογικών ιατρείων ή σε ακριβά προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας, όπως η ρετινόλη.
Υπάρχουν όμως και απλούστεροι και εξίσου αποτελεσματικοί τρόποι για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να καταστρέφει λιγότερο κολλαγόνο με την πάροδο του χρόνου και να επιβραδύνει τις επιπτώσεις της διαδικασίας γήρανσης στο δέρμα σας.
Τι είναι το κολλαγόνο
Tο κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που αποτελεί βασικό συστατικό του συνδετικού ιστού (περιτονίας) του σώματός μας. Παίζει καθοριστικό ρόλο στη δομή και την υποστήριξη του δέρματός μας. Καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε κολλαγόνο, στην αρχή αργά και στη συνέχεια με πιο γρήγορο ρυθμό, ιδίως μετά την εμμηνόπαυση.
Όπως εξηγεί ο δερματολόγος Τόνι Γιουν (Tony Youn) σε βίντεο που ανέβασε στα κοινωνικά δίκτυα, δεν χρειάζεται να αφήνουμε τα επίπεδα κολλαγόνου να πέφτουν, χωρίς να κάνουμε προσπάθεια να βοηθήσουμε στη διατήρησή του για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τί μπορούμε λοιπόν να κράνουμε;
Μην «μπουκώνετε» το πρόσωπό σας με κρέμες- Η σωστή περιποίηση για όμορφο και νεανικό δέρμα
- Διαλειμματική νηστεία
- Παρακολουθήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
- Αντιγηραντικές Κρέμες
- Συμπληρώματα πεπτιδίου κολλαγόνου
- Συμπληρώματα πεπτιδίου κολλαγόνου
1. Διαλειμματική νηστεία
Τι σχέση έχει η διαλειμματική νηστεία με τη διατήρηση του κολλαγόνου;
Προκειμένου να διατηρηθεί η ανανέωση των κυττάρων του δέρματος, είναι σημαντικό να τους δοθεί χρόνος για αναζωογόνηση, αυτή είναι μια διαδικασία που ονομάζεται «αυτοφαγία».
Στις περισσότερες δυτικές δίαιτες, μας διδάσκουν να τρώμε συνεχώς. Αυτό δημιουργεί μια κατάσταση όπου το σώμα μας εργάζεται συνεχώς και δεν μπορεί να αφιερωθεί στην αναζωογώνηση των κυττάρων. Το να κάνετε μια νηστεία 12 ωρών κάθε μέρα (σταματήστε να τρώτε στις 8 μ.μ. και ξεκινήστε ξανά στις 8 π.μ.) είναι ένας καλός και εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε τη διαλειμματική νηστεία. Αποφύγετε οτιδήποτε περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνη, αλλά μείνετε ενυδατωμένοι με νερό, καφέ ή τσάι τις ώρες της νηστείας.
2. Παρακολουθήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Η επιλογή τροφίμων περιλαμβάνει περιορισμό της ζάχαρης που καταναλώνετε, όχι μόνο για το δέρμα σας, αλλά και για την υγεία σας. Παρόλο που συχνά επικεντρωνόμαστε στο λίπος των τροφίμων, στην πραγματικότητα είναι η ζάχαρη που μπορεί να καταστρέψει την υγεία και το δέρμα μας, εξηγεί ο Γιουν.
Η κατανάλωση ζάχαρης συνδέεται με το κολλαγόνο στο δέρμα και προκαλεί τη διάσπασή του. Η ζάχαρη μπορεί επίσης να προκαλέσει χρόνια φλεγμονή. Η φλεγμονή είναι η βασική αιτία πολλών προβλημάτων υγείας, αλλά και δερματικών προβλημάτων όπως η ψωρίαση και η ακμή.
3. Αντιγηραντικές Κρέμες
Τα προϊόντα πρέπει να τα επιλέγετε με ιδιαίτερη προσοχή. Ο Γιουν συνιστά ρετινόλη ή ένα ενυδατικό σέρουμ ρετινόλης. Και τα δύο προϊόντα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του κολλαγόνου και να ελαχιστοποιήσουν την εμφάνιση λεπτών γραμμών και ρυτίδων.
5 τρόποι να αναπληρώσετε το κολλαγόνο στο δέρμα σας
4. Συμπληρώματα πεπτιδίου κολλαγόνου
Ο Γιουν παραδέχεται ότι υπάρχουν μερικοί ειδικοί που υποτιμούν πόσο καλό μπορεί να κάνει ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου στο δέρμα σας και πολλοί από αυτούς ισχυρίζονται ότι το κολλαγόνο στα συμπληρώματα δεν μπορεί να απορροφηθεί από τον οργανισμό. Αλλά ο Γιουν αναφέρει ότι υπάρχουν μελέτες που έχουν δείξει ότι μπορεί να κάνει τη διαφορά η σύνθεση κολλαγόνου και ότι αξίζει να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα πεπτιδίου κολλαγόνου στην καθημερινή σας ρουτίνα.
5. Ρεσβερατρόλη
Το αλκοόλ είναι απαγορευτικό όταν πρόκειται για τη γενική υγεία και την υγεία του δέρματος σας. Μειώνει την ενυδάτωση και συμβάλλει στη φλεγμονή, επομένως η διατήρησή του στο ελάχιστο συνιστάται από όλους τους επαγγελματίες υγείας. Με αυτά τα δεδομένα, το ίδιο ισχύει και για το κόκκινο κρασί στο οποίο βρίσκεται η ρεσβερατρόλη- αντιοξειδωτικό, η οποία σύμφωνα με τον Γιουν μπορεί να είναι υπέροχη για το δέρμα σας. Συνιστά να περιορίζεστε σε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί κάθε μέρα.