Θέλετε μακριά και γερά μαλλιά; Αυτές οι 10 υγιεινές τροφές βοηθούν στην ανάπτυξη των μαλλιών και τους προσφέρουν δύναμη, ζωντάνια και υγεία!
Η τακτική κατανάλωση αυτών των τροφών, ενταγμένες σε μια ισορροπημένη διατροφή, ενθαρρύνει τη συνολική υγεία των μαλλιών, επιβραδύνοντας την τριχόπτωση και προάγοντας την ανάπτυξη των μαλλιών. Οι τροφές αυτές προσφέρουν στα μαλλιά υγεία και συμβάλλουν στην πρόληψη ασθενειών.
Οι τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μαλλιών
Ποιος δεν θέλει δυνατά, υγιή, ζωντανά μαλλιά; Αλλά για κάποιους είναι πιο δύσκολο να το πετύχουν επειδή εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως η ηλικία, η κληρονομικότητα και ορισμένες ιατρικές παθήσεις.
Υπάρχουν σίγουρα πολλά προϊόντα και συμπληρώματα για τα μαλλιά που είναι διαθέσιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών ή για τη μείωση της τριχόπτωσης ή της αραίωσης, αλλά δεν έχουν όλα το ίδιο αποτέλεσμα.
Αν και δεν μπορείτε να ελέγξετε τους παράγοντες που παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη των μαλλιών σας, μπορείτε να ελέγξετε ποια τρόφιμα θα καταναλώνετε. Κάνοντας κάποιες συγκεκριμένες διατροφικές επιλογές, θα αποκτήσετε υγιή μαλλιά, δυνατά και λαμπερά, με λιγότερα σπασίματα.
Οι 10 υγιεινές τροφές που μακραίνουν τα μαλλιά
- Γιαούρτι
- Σολομός
- Ζωμός από κόκκαλα
- Εσπεριδοειδή
- Βρόμη
- Αβοκάντο
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Αυγά
- Φασόλια
- Μούρα
1. Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι μια φανταστική τροφή για την υγεία των μαλλιών, γιατί παρέχει πολλές πρωτεΐνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και βιταμίνη D. Είναι πλούσιο σε ασβέστιο, το οποίο βοηθά στη διέγερση των ορμονών που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μαλλιών, όπως τα ανδρογόνα και άλλα ένζυμα. Κάνει, επίσης, τα μαλλιά πιο υγιή και ανθεκτικά.
2. Σολομός
Αυτό το δημοφιλές ροζ ψάρι υπερασπίζεται την υγεία των μαλλιών όχι μόνο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνη, αλλά και στα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τη βιταμίνη D, όπου βοηθάει στην ανάπτυξη υγιών τριχοθυλακίων, και τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Είναι ιδιαίτερα πλούσιος σε λιπαρά ωμέγα-3 που κάνουν καλό στα μαλλιά.
3. Ζωμός από κόκκαλα
Όταν πρόκειται για τροφές πλούσιες σε κολλαγόνο που τονώνουν τα μαλλιά, ο ζωμός από βρασμένα κόκκαλα είναι μια εξαιρετική πηγή κολλαγόνου και είναι γεμάτος με πρωτεΐνη, η οποία γνωρίζουμε ότι είναι επίσης σημαντική για την υγεία των μαλλιών. Το κολλαγόνο ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και τη θρέψη των θυλάκων των τριχών, συμβάλλοντας στην ενίσχυση των μαλλιών.
4. Εσπεριδοειδή
Είτε πρόκειται για πορτοκάλια, λεμόνια, λάιμ ή γκρέιπφρουτ, είναι βέβαιο ότι θα περιέχουν εξαιρετικά υψηλά επίπεδα βιταμίνης C. H βιταμίνη C διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου και βελτιώνει την ανάπτυξη και την ποιότητα των μαλλιών. Βοηθά στη μείωση του pH, βελτιώνοντας έτσι το κλείσιμο των λεπιών και την λείανση της επιφάνειας των τριχών, με αποτέλεσμα τα μαλλιά να αποκτούν λάμψη. Αυτά τα φρούτα προσφέρουν βιταμίνη Α και φυτικές ενώσεις, καθώς και περισσότερα βασικά θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη των μαλλιών.
5. Βρόμη
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν πυρίτιο, ένα στοιχείο γνωστό και ως «ορυκτό ομορφιάς». Η βρόμη σίγουρα περιλαμβάνεται στην κατηγορία των υγιεινών δημητριακών ολικής αλέσεως και ως μία από τις καλύτερες διαθέσιμες πηγές πυριτίου, που ευνοεί μια σειρά από σωματικές λειτουργίες συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης των τριχών.
6. Αβοκάντο
Αυτή η δημοφιλής πηγή υγιεινών λιπών συνδυάζει πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που τονίστηκαν παραπάνω. Η βιταμίνη Ε και η τοκοτριενόλη, αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στο αβοκάντο, ενισχύουν την υγεία των μαλλιών. Ο συνδυασμός βιταμινών Α, D, Κ και Ε, βιοτίνης και ψευδάργυρου που υπάρχει στο αβοκάντο ενυδατώνει τα μαλλιά, συμβάλλοντας στην υγιή ανάπτυξή τους.
7. Ξηροί καρποί και σπόροι
Η κατανάλωση περισσότερων ξηρών καρπών και σπόρων θα μπορούσε να βοηθήσει τα μαλλιά σας να μεγαλώσουν πιο γρήγορα. Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε ψευδάργυρο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φυτικές ενώσεις και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Επίσης, οι ξηροί καρποί είναι μία από τις καλύτερες πηγές σεληνίου, που κρατούν το τριχωτό της κεφαλής και τα μαλλιά σας υγιή. Τα καρύδια, τα κάσιους, τα φιστικιά και τα αμύγδαλα προστατεύουν τα μαλλιά σας από τις ελεύθερες ρίζες. Ακόμη, ο ψευδάργυρος, που περιέχουν βοηθά στην πρόληψη της τριχόπτωσης
Οι σπόροι Chia, ο λιναρόσπορος και τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών που θα μπορούσαν να βοηθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών και να τα κάνουν πιο πυκνά.
8. Αυγά
Αυτή η αμφιλεγόμενη, όσον αφορά τα πραγματικά οφέλη για την υγεία των μαλλιών, η βιοτίνη, βρίσκεται σε εντυπωσιακές ποσότητες στα αυγά. Και σίγουρα θα βρείτε ψευδάργυρο, πρωτεΐνη, ακόμη και βιταμίνη D στα αυγά που κάνουν καλό στην τρίχα. Τέλος, τα λιπαρά οξέα του κρόκου βοηθούν κατά της πιτυρίδας και της ψωρίασης του τριχωτού, κάνουν να μαλλιά λαμπερά και απαλά, θρέφουν την τρίχα και βελτιώνουν την τριχόπτωση. Η λεκιθίνη Θρέφει τα μαλλιά και το δέρμα του κεφαλιού και η βιταμίνη Α βοηθά στον έλεγχο του σμήγματος και μειώνει την πιτυρίδα.
9. Φασόλια
Εξαιρετικές πηγές φυτικής πρωτεΐνης, τα φασόλια είναι επίσης γεμάτα από φυτικές ενώσεις που κάνουν καλό στα μαλλιά και βιοτίνη. Ο ψευδάργυρος που περιέχουν υποστηρίζει την ανάπτυξη των μαλλιών.Επίσης, τα κόκκινα φασόλια, είναι πλούσια σε σίδηρο, ο οποίος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στους θύλακες των τριχών, προάγοντας την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών και προλαμβάνοντας την τριχόπτωση.
10. Μούρα
Τα μούρα είναι γνωστό ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ισχυρά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων του σώματός μας από επιβλαβείς ουσίες, ενώ επηρεάζουν θετικά τα τριχοθυλάκια. Επιπλέον, είναι εξαιρετικά πλούσια σε βιταμίνη C που τονώνει τα μαλλιά. Ενώ όλα τα μούρα προσφέρουν αυτά τα οφέλη για την υγεία των μαλλιών, τα σμέουρα και τα βατόμουρα είναι από τα πιο πλούσια σε αντιοξειδωτικά.